16 янв 2012
Худеем правильно
Подсчитано, что всего существует пару десятков тысяч диет. И возникает логический вопрос – если их так много, может они действительно эффективные? Любая диета обещает нам избавиться от лишнего веса, причем от довольно приличного количества килограммов. Продолжительность диет разная. Разнообразны и рекомендуемые рационы питания. Отличаются также принципы ограничений (количество приемов пищи, время приема пищи, запрет на определенные виды продуктов и прочее). Как же выбрать для себя ту диету, которая действительно поможет похудеть и при этом не окажет пагубного воздействия на организм?Прежде всего, порекомендуем обратиться к специалисту, чтобы он подобрал вам диетическое питание согласно состоянию вашего здоровья. Люди, которые страдают ожирением, в первую очередь не должны самостоятельно подбирать себе диету. Причина проста. Ожирение – это болезнь. А потому требует лечения, в том числе и специальной системой питания. Если ваш вес находится в пределах нормы, но вы все-таки чувствуете, что вам будет легче, когда вес уменьшится на пару килограммов. Или у вас еще какая-то причина, то вы можете прибегнуть к уже готовой диете.
Как правильно выбрать для себя диету?
- Выбирая диету, не забывайте, что рацион питания не должен кардинально меняться. Продукты питания должны быть по максимуму схожими с вашим привычным меню. Сразу же скажем насчет данного совета, что впадать в крайности также не стоит. Крайность первая. Жизни своей не представляю без макарон – значит сяду на макаронную диету. Обожаю бананы – буду соблюдать банановую диету. Как правило, желающие похудеть под фразой макаронная или банановая диета подразумевают питание исключительно одними этими продуктами.
Крайность вторая. В меню диеты много экзотических фруктов, значит, мне она не подходит. Да, ученые доказали, что человеку желательно употреблять те продукты, которые близки ему по территории проживания. Но ведь ничего страшного не случится, если один раз в день вы будете пробовать новый для себя фрукт или овощ в качестве гарнира или десерта. Главное, чтобы заморские плоды не составляли основу рациона. - Оцените свои возможности и силы касательно продолжительности диеты. В идеале диетического питания следует придерживаться всю жизнь. Но кто может похвастаться такими достижениями? Существуют и кратковременные диеты (как правило, 3 дня) и весьма продолжительные (месяц и более). Строгость меню также различна. По этому признаку диеты так и называют – голодные или сытные.
Не можете долгое время ограничивать себя в еде (некоторых продуктах, количестве порций), тогда выбирайте быстродействующую диету. Или ту, которая постепенно избавит вас от избыточного веса, и при этом вы не будете ходить голодным.
Стоит также учесть и финансовую сторону диетического питания. Обычно, наш ежедневный рацион изобилует углеводной и жирной пищей, а об овощах и фруктах мы как-то забываем. Диеты, наоборот, предлагают употреблять больше овощей, фруктов (иногда, совсем не дешевых). А для их приобретения необходимы средства. К тому же, если вы перейдете на натуральные приправы, соусы и прочие ингредиенты, то это также отразится на вашем бюджете. Не все диеты бьют по карману и все же. Прежде, чем сесть на диету, оцените ваши возможности соблюдать ее долгое время. - Пересмотрите предлагаемый состав продуктов. Вам необходимо ориентироваться о вредных и полезных веществах, которые они содержат. Здесь срабатывает такой принцип – если какой-то продукт содержит, хоть и в незначительном количестве, вредные вещества, то при постоянном употреблении они накапливаются в организме и могут вызвать какое-то заболевание. Это относится к монодиетам (диеты, которые предполагают употребление одного вида продукта). Также следует помнить, что один только вид продуктов, например, яблоки или яйца не могут дать организму все необходимые питательные вещества, да еще в требуемом суточном количестве.
Поскольку монодиеты рассчитаны в основной массе на одну или две недели, то можно себе представить, какому стрессу вы подвергаете свой организм. Да, вес вы потеряете. За счет строгих ограничений в питании. Вот только по окончании такой диеты килограммы не заставят себя долго ждать и опять отложатся на вашей фигуре.
Хотите длительного результата – тогда придерживаться монодиеты не имеет смысла. Такой вид диеты резонно проводить в качестве разгрузки организма. Очень хорошо в этом амплуа себя рекомендует яблочная диета. Ее можно использовать и для разгрузочных дней. За это время привычный всем фрукт напитает организм такими витаминами и полезными веществами, которых вы не встретите в других продуктах.
- Не доверяйте на все 100 % тем диетам, которые уверяют в эффективном похудении без каких-либо физических нагрузок. Суть в том, что при недостатке калорий во время диеты организм начинает расщеплять те запасы, к которым проще добраться. Подкожный жир к таким местам не относится. В первую очередь будет теряться мышечная масса, а слой жира может остаться нетронутым. Это чревато многими серьезными болезнями (гипертония, сердечная недостаточность, сахарный диабет и другие). Во многом похудение происходит за счет вывода из организма лишней жидкости. А это приводит к обезвоживанию и не может не сказаться на внешнем виде.
Именно умеренные физические нагрузки способны поддержать ваш организм в тонусе. - Во время диеты накладывается запрет, прежде всего, на количество потребляемых калорий. От их нехватки организм начинает впадать в угнетенное состояние, вы часто мучаетесь приступами голода, нарушаются обменные процессы. Поэтому следите за тем, чтобы диета была сбалансированной и включала достаточное количество калорий для нормальной жизнедеятельности организма.
- Зачастую под сомнение ставятся диеты, которые предполагают многоразовое питание. Якобы невозможно похудеть, если кушать рекомендуют по шесть, а то и более раз в день.
Здесь следует отметить следующие факты. Организму проще переварить небольшую порцию еды. Это избавит вас от чувства тяжести в желудке и недопереваренной пищи, которая потом засоряет пищеварительный тракт. Частое питание способствует улучшению работы ЖКТ и является профилактикой многих заболеваний этой системы. Такой способ питания помогает также удерживать вес в пределах нормы.
Дробное питание вовсе не предполагает, что все пять или шесть приемов пищи будут вмещать в себя «комплексный обед». Различают основные приемы пищи. Их не должно быть больше трех. Все остальные приемы пищи, сколько бы их ни было, должны быть в виде легких перекусов молочнокислыми продуктами (например, стакан кефира), фруктами или некалорийными салатами. - Отдельно остановимся на ужине. Этот прием пищи необходимо соблюдать не позднее 19 часов вечера. В том случае, когда вы ложитесь спать в позднее время и организм требует еды, вполне допустимо устроить перекус одним фруктом, стаканом кефира или парой ложек творога с небольшой жирностью.
- У многих диет есть серьезные противопоказания по состоянию здоровья. Они или не рекомендуются людям с определенными видами заболеваний или могут спровоцировать их появление. Так, например, виноградная диета противопоказана тем. Кто страдает гастритами и язвами, сахарным диабетом. И таких примеров много. Поэтому прежде, чем вы опробуете диету на себе, проконсультируйтесь у врача. Или, по крайней мере, сопоставьте противопоказания к диете со своими заболеваниями (которые вам известны).
Данные критерии подходят для оценки диеты до ее применения. Так сказать на стадии выбора. А что делать, если вы уже сидите на какой-то диете?
Читайте также:
- Интересный пост о том, как правильно питаться, чтобы похудеть.
- Уникальные рецепты, как сварить макароны, чтобы они не слипались.
- Как заставить себя похудеть и стать стройной? Полезные советы и рекомендации.
Ваша диета эффективная и вы на правильном пути, если выполняются несколько требований:
- Вас не мучают постоянные мысли о еде, вы не страдаете от приступов сильного голода;
- Ваш вес уменьшается. Наиболее заметные сдвиги вы увидите и ощутите именно в первые дни диеты. С течением времени снижение веса замедляется и даже может прекратиться полностью. Совет – ведите дневник похудения. В него записывайте рацион питания и количество потерянных килограммов. В дальнейшем с помощью такого дневника вы сможете оценить эффективность диеты. А в случае необходимости внесете некоторые коррективы;
- По прошествии нескольких недель у вас появляется ощущение молодости, легкости. Вы стали лучше себя чувствовать, повысилось настроение и работоспособность, нет приступов слабости, ушла раздражительность;
- Вы смогли похудеть до желаемого веса и удерживаете его даже после диеты.
Если хоть одно из этих утверждений не совпадает с вашим состоянием, то диета, которую вы соблюдаете или соблюдали, была подобрана вами неправильно. Это вовсе не значит, что диеты не дают в вашем случае позитивных результатов. Просто вы что-то упустили на стадии выбора правильной диеты. В любом случае, у вас появился опыт, который будет вам полезен в следующий раз.
Также читайте:
Комментарии (0)