20 янв 2012
Почему вес перестает снижаться
Поклонницы всевозможных диет наверняка сталкивались с таким явлением во время диеты как остановка снижения веса. Вроде бы и диету соблюдаете со всей строгостью и до ее окончания еще далековато, а весы показывают одну и ту же отметку. Что же делать – стоит ли продолжать сидеть на диете и как? Почему ваш организм перестал избавляться от лишнего, с вашей точки зрения, веса? Несомненно, на то имеются очень важные причины.Причины появления лишнего веса
Избыток веса в организме обеспечивается за счет именно жиров, которые скапливаются в подкожной жировой клетчатке. Белки не имеют способности к накоплению в организме. Углеводы откладываются про запас в виде гликогена в печени.
Жиры (липиды) в организме человека выполняют ряд очень важных функций:
- Являются структурной составляющей мембран клеток и влияют на их проницаемость, защищают от негативных воздействий клетку, принимают участие при передаче нервных импульсов;
- Берут участие в усвоении некоторых витаминов (они так и называются жирорастворимыми). Это витамин А, Е, D,К. без жиров они не усвоятся и организм будет ощущать их дефицит;
- Способствуют накоплению некоторых биохимических веществ, к примеру, женских половых гормонов;
- Жиры являются запасом энергии в организме;- они создают защитный слой организма, предохраняющий его от чрезмерного переохлаждения и потери воды. Также жиры создают защитный барьер тканям и органам от механических повреждений.
Исходя из этого вполне очевидно, почему ваш организм не собирается, да инее может, так просто и в быстрых темпах избавляться от таких важных питательных веществ. Поскольку жировой обмен осуществляется намного медленнее, чем обмен углеводов и белков, то в вашем рационе питания жиров должно быть значительно меньше. К тому же на интенсивность обмена жиров влияет ряд факторов. Прежде всего это возраст и гормональный фон организма, также и физическая активность (ее количество и интенсивность). Эти факторы одинаково влиятельны как в женском, так и в мужском организме. Но у женщины есть еще некоторые физиологические особенности, способные повлиять на жировой обмен. Это менструальный цикл, период беременности и грудное вскармливание ребенка.Жировой обмен регулируется при непосредственном участии центральной нервной системы. А потому есть прямая зависимость между состоянием нервной системы и обменом жиров, особенно во время похудения.
Наиболее простая формула вычисления правильного веса это рост (в сантиметрах) минус 100 см. Если ваш вес сильно отличается от выведенного по формуле в сторону увеличения, то следует пересмотреть ваш рацион питания на предмет его правильности. Также задумайтесь о возможности психологических корней вашего избыточного веса.
Диету следует выбирать правильно
Сколько диет, столько и взглядов на систему питания для эффективного похудения. Есть много жестких диет, есть и сытные диеты. Важно, перед тем как вы собираетесь сесть на диету, детально ее изучить. Так вы будете иметь представление о том наборе продуктов, который находится под запретом употребления, и том, который разрешается. Желательно апробировать выбранную диету на себе на протяжении одного-двух дней. Так вы поймете, сможете выдержать ее или стоит поискать другую.
Не забываем интересоваться побочными влияниями определенной диеты на организм. Так вы сможете всесторонне оценить правильность и полезность диеты именно для вашего организма.
Вместе с тем, какой бы диете вы не отдали предпочтение, следует учесть несколько важных советов.
- Белки, витамины и микроэлементы должны присутствовать в вашем рационе питания каждый день. Особенное внимание уделите наличию белков с незаменимыми аминокислотами, которые организм может получить только из продуктов питания (заменимые аминокислоты организм может и самостоятельно синтезировать);
- Питание должно быть обязательно регулярным. Приемов пищи должно быть не менее двух-трех раз в день;
- Последний прием пищи должен состояться не меньше, чем за шесть часов до того, как вы пойдете спать;
- Диета подобрана и выполняются все ее предписания, вес начинает постепенно уменьшатся. Но, в какой-то момент вы замечаете, что вес не снижается.
Физиологические и биохимические причины возникновения диетического плато
Причина первая – гормональные нарушения обмена веществ. Ожирение может сопровождаться такими заболеваниями, как сахарный диабет, гипотиреоз (недостаточность функции щитовидки), недостаток функции гипофиза, синдром Иценко-Кушинга (избыток функции надпочечников) и многие другие. Если вес никак не хочет снижаться, следует обратиться к врачу с целью обследования.Причина вторая – возрастные изменения. Во время протекания климактерического периода у женщин прослойка жира начинает выполнять роль накопителя половых гормонов эстрогенов. Чтобы ослабить этот эффект, попробуйте добавлять в еду растения, которые содержат растительный аналог эстрогена (фитоэстроген) – бобовые культуры, плоды рябины, отвары хмеля и шалфея. Однако прежде чем вы это сделаете, проконсультируйтесь с врачом о возможности применения этих растений в вашем рационе. С гормонами шутить небезопасно.
Причина третья – неполноценность водного режима. Вода так же необходима организму, как еда, и даже больше. Если без еды человек способен прожить несколько недель, то без воды он умрет уже через 4-5 дней. Разные диеты предлагают свои минимальные суточные дозы жидкости. Разница в том, что все мы имеем различный вес. Соответственно и количество потребляемой воды должно быть разным. Наиболее точное количество необходимой вам жидкости вы можете высчитать по следующей формуле. На каждый килограмм веса необходимо 30 мл воды. Вот и посчитайте, сколько жидкости вы должны выпивать каждый день.
Причина четвертая – недостаток питания на уровне клеток. Бывает, поел плотно, а есть все равно хочется. Это может свидетельствовать о том, что клетки вашего организма испытывают дефицит какого-то вещества. Например, постоянное желание съесть что-то сладкое, сигнализирует нам о недостатке цинка и хрома в организме. Если это действительно так, то вполне достаточно и полезно будет употреблять специальные витаминно-минеральные добавки или комплексные препараты. При выборе препаратов следует отдавать предпочтение так называемым нутрицевтикам. Эти препараты создаются на основе нанотехнологий и их компоненты без усилий проникают в клетки.
Причина пятая – физическая нагрузка. Она должна быть однозначно. Вопрос в том в каких количествах. Не усердствуйте, и не пытайтесь заниматься в спортзалах до потери пульса. Это не принесет вам абсолютно никакой пользы. Слабые нагрузки также не дадут желаемого результата. Начните с активного движения (длительные прогулки пешком, спортивная ходьба, бег) и дополняйте его физической нагрузкой в умеренных количествах (занятия с гантелями, на тренажерах и прочее).
Психологические причины остановки снижения веса
В том случае, когда исключаются все вышеизложенные влияния, то есть все основания полагать, что дальнейшее снижение веса блокирует ваша центральная нервная система. Так она хочет защитить вас от различных негативных влияний. Так что делать? Пытаться обойти нервную систему и сделать диету более строгой или не мучить себя и прислушаться к своему организму?Естественно, для пользы телу лучше остановиться на втором выборе. Какой-то положительный результат от применения диеты вы уже получили – значит старания не прошли совсем даром. Другое дело заключается в том, что необходимо разобраться, от чего нервная система хочет защитить вас.
Нервничаете и испытываете постоянные стрессы. Когда вы сами ничего изменить не в силе, решение одно – ситуацию необходимо отпустить. Возможно именно тогда она и решится сама по себе. Следует ограничивать свое беспокойство. Тем более, что очень часто стрессы «заедаются» калорийной пищей. Проблема не решается, но кратковременное удовольствие (и лишние килограммы) вы получаете.
Проблемы на работе (в личной жизни). Суть не в том, что проблемы у вас есть (они есть у каждого человека). Важно то, каким образом вы реагируете на ее наличие. Американская писательница Луиза Хей дала простое объяснение нежеланию веса снижаться. Поскольку жир выполняет в организме защитную функцию, то люди, которые страдают какими-то глубокими внутренними страхами и проблемами, начинают прямо таки зарастать жиром, чтобы уберечься от них. Выход есть и как все гениальное, он прост – полюбите себя такой, какая вы есть. И лишние килограммы скоро сами уйдут без каких-либо усилий.
Любите себя за то, что вы просто есть, а не за какие-то поступки или особенные качества. Эту любовь следует искать прежде всего в себе. Когда вы уверенны в себе, жизнерадостны, то чувствуете, как энергия переполняет вас. В подавленном состоянии, когда энергии катастрофически не хватает, нервная система дает сигнал о накоплении ее в виде подкожного жира. Будьте оптимистом, любите себя, и лишний вес вам будет нипочем.
Также читайте:
Комментарии (0)