Как бороться с бессонницей

Бессонница, это явление часто упоминается в песнях, которые становятся хитами и в названиях популярных ночных клубов. Поэтому для многих это слово вызывает позитивные эмоции, до тех пор, пока оно не становиться их диагнозом. Этой важной и очень сложной теме мы хотим посвятить данную статью, рассказав в ней о причинах бессонницы и о том, как от неё избавиться.

Как бороться с бессонницей
Для начала, перед тем как говорить о бессоннице, было бы уместным рассказать вам о таком интересном и загадочном процессе нашего организма, как сон. Сон – это специфический физиологический процесс, при котором организм человека пребывает в состоянии минимального уровня мозговой активности. Попросту говоря, сон это отдых организма: в первую очередь отдыхает наш мозг, который работает на протяжении всего дня, и при этом отдыхают остальные части нашего тела. Что самое интересное, такой процесс как сон, до сих пор до конца не изучен учёными и таит в себе множество загадок.

Без сна человек может прожить максимум три дня, после чего он автоматически «потухнет», то есть организм будет засыпать на ходу, при этом притупляется сознание и могут появиться галлюцинации. Для полноценного сна, как известно, человеку необходимо 7-8 часов, если данная норма сокращается, то это чревато серьёзными проблемами: расстройством нервной системы, неврозом, психозом и т.п.

Что такое бессонница

Что же делать, если вы не можете нормально спать? Если данное явление происходит постоянно, то это уже диагноз: бессонница. Бессонница (Инсомния) – это расстройство сна, которое проявляется в недостаточной продолжительности или плохим качеством сна. Оба эти процесса могут встречаться как по отдельности, так и вместе.


Некоторые ошибочно полагают, что бессонница это когда человек не может заснуть, но это не совсем так. Какие же на самом деле признаки бессонницы:

  • Если вы подолгу не можете заснуть;

  • Если вы плохо спите, часто просыпаетесь и вам тяжело повторно уснуть;

  • Если вы просыпаетесь через несколько часов после того как заснули, и не можете больше уснуть;

  • Если все эти признаки собраны воедино.




Как бороться с бессонницей
Причины бессонницы

Режим работы

Режим работы неспроста мы решили поставить на первое место причин бессонницы, потому как она одна из самых основных при данном недуге. Сюда входит: сложный рабочий график, то есть работа по сменам (в ночь), необходимость рано вставать, ненормированный рабочий график (вас могут вызвать в любое время дня или ночи на работу), большая рабочая нагрузка (вы часто засиживаетесь допоздна дома или на работе) и т.п.

В таком случае постарайтесь как-то нормализовать или систематизировать свой рабочий график. Мы понимаем, что это сделать трудно, но, тем не менее, бессонница – это не шутки, а только вершина айсберга, поэтому отнеситесь к этой проблеме серьёзно.

Малоподвижность и переутомление

При малоподвижном образе жизни и умственном переутомлении – бессонница характерное явление. Малоподвижность отрицательно сказывается на всём организме, при этом, мы теряем устойчивость к стрессам. Такое свойственно офисным работникам. С помощью движения в организме понижается уровень адреналина, это позволяет ему расслабиться и в конечном итоге уснуть.

Стресс

Ну как же без него? Если вдуматься, то, сколько же болезней провоцирует стресс...? Наверное, 40% болезней, о которых мы рассказывали на нашем сайте, включают в список своих причин - стресс.

Стресс напрямую влияет на нашу нервную систему и на мозг. Если мы находимся в состоянии стресса, то наш мозг не может расслабиться, и поэтому мы не можем уснуть. Ведь стресс это напряжение, а сон это расслабление – этим двум событиям очень сложно ужиться и, как правило, сильный стресс доминирует и не даёт нам уснуть.

А ведь порой, мы не можем уснуть при стрессе, так как сами непроизвольно прогоняем сон. Очень часто, если находимся в стрессовой ситуации, мы начинаем анализировать: причины стресса, последствия стресса, свои дальнейшие действия и т.п., поэтому наш мозг не расслабляется, и мы не можем уснуть. Если мы даже и уснули, то при сильных стрессовых состояниях, нам могут сниться сны, касающиеся причины нашего стресса, тем самым не давая нам нормально выспаться. В этом случае необходимо лечить стресс и нервы, а не бессонницу. После того как причина бессонницы будет устранена, вы будете засыпать и спать как младенец.

По крайней мере, в первое время постарайтесь заставить себя не думать о причине стресса, подумайте о чём-то хорошем, о самом светлом воспоминании из вашей жизни, после этого постарайтесь расслабиться и ни о чём не думать. Возможно, это поможет вам уснуть.

Как бороться с бессонницей
Ночные кошмары

Ночные кошмары нередкая причина бессонницы. Проснувшись от приснившегося кошмара, нам нужно успокоиться и прийти в себя. То, что увидели во сне, мы обязательно должны анализируем и сравниваем с реальной жизнью. В результате чего, мы долго не можем заснуть из-за этого.

Ночные кошмары у взрослых зачастую связанны с психологическими проблемами. Если этому не предшествовал стресс, то принимайте успокоительное перед сном, но не снотворное! Если же проблема не решается, то обратитесь к психологу.

Свет

Как это ни странно, а свет также является причиной бессонницы. Гормон, который отвечает за наш сон – мелатонин – начинает активно вырабатываться только в темноте. Если же нам в глаза светит свет, будь то монитор, телевизор, лампа, уличные фонари, свет луны и т.п., то наш мозг думает что сейчас утро и не время для сна, поэтому мы не можем спать или уснуть.

Перед тем как ложится спать, выключите свет и все световые приборы, закройте оконные жалюзи – в комнате должно быть абсолютно темно.

Еда

Причиной бессонницы может стать и еда. Если вы грешите на употребление кофе, чая, тонизирующих напитков, шоколада и подобных продуктов, перед сном, то в этом может заключаться причина вашей бессонницы. Кроме того, любителям ночного ужина стоит знать о том, что данная трапеза чревата неприятными снами и кошмарами.

Шум

Наличие шума не даёт вам уснуть? - Это также считается бессонницей. Самой частой причиной бессонницы из-за шума, является храп. Это может быть как храп нашей второй половины, так и тех, кто находиться в вашей или даже соседней комнате. В таком случае поменяйте место сна, либо же используйте специальные затычки для ушей.

Помимо чужого храпа, не дающего нам спать, может быть, большое количество иных факторов: шум улицы или соседей, кондиционер или вентилятор, комары, часы и т.п. Решить проблему можно как с помощью затычек для ушей, так и звукоизоляцией своей комнаты.

Болезнь

Когда нас одолевает недуг, то он может быть причиной нарушения нашего сна. Даже простая простуда может приводить к бессоннице, например из-за заложенности носа, чихания или кашля, не говоря уже о других, более серьёзных болезнях.

Для начала проанализируйте – что именно вам не даёт уснуть или спать, после чего, обратитесь к врачу для более глубокого анализа недуга.

Как бороться с бессонницей
Бессонница при беременности

Если у вас во время беременности появилась бессонница, то это вполне нормальное явление, которое бывает у 78% беременных. Очень часто будущие мамы имеют нарушения сна из-за переживаний и стрессов, которые вызваны беременностью, так как они переживают за роды (как они пройдут), как сложиться жизнь будущего ребёнка и т.д. Эту проблему поможет решить успокоительное средство, которое назначит врач.

Второй причиной является частое мочеиспускание и тошнота. Во время беременности на наш женский организм накладывается двойная нагрузка, в том числе и на наши почки, которые работают в интенсивном режиме. В результате этого, в течение дня, мы часто ходим в туалет, у некоторых это происходит также часто и ночью, поэтому они постоянно просыпаются и не могут заснуть. То же самое может происходить и из-за токсикоза, который беспокоит будущую маму на протяжении всей ночи. Если данные проблемы имеют постоянный характер, то обратитесь врачу, так как отсутствие полноценного сна у беременных, чревато серьёзными последствиями, как для нее, так и для малыша.

Как уснуть при бессоннице

Как избавиться от бессонницы?

Отличное средство от бессонницы – правила, которые мы специально для вас написали ниже.

  1. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Если вы ложитесь спать в 11 часов ночи, то ложитесь в постель за 10-15 минут раньше, чтобы организм успокоился, вы кое-что обдумали и спокойно уснули. То же самое касается и утра – просыпайтесь в строго определённое время, без «досыпаний». Также врачи рекомендуют при этом отказаться от дневного сна.

  2. За 2 часа, перед тем как ложиться спать, запрещается приём любой пищи. За 3-4 часа до сна откажитесь от продуктов-стимуляторов содержащих кофеин и тиамин, а это в свою очередь: чай, кофе, кола, шоколад, какао и, конечно же, все виды энергетических напитков. Перед сном сделайте несколько глотков минеральной воды без газа.

  3. За час до сна можете совершить небольшую получасовую прогулку, а придя домой, можно принять горячий душ или ванну, которые отлично расслабят и помогут быстро уснуть. Также перед сном проветрите свою комнату.

  4. Некоторых, просмотр телевизора перед сном или чтение – усыпляет, а кого-то наоборот, но большинство врачей сходятся во мнении, что от этого лучше отказаться.

  5. Спать необходимо на удобной постели. Кровать должна соответствовать вашему росту, и должна быть в меру мягкой и в меру жёсткой.

  6. Всегда спите в тихой и тёмной комнате с закрытыми шторами.

  7. Если перед сном вас начинают одолевать мысли, по причине которых вы не можете уснуть, то примите успокоительное. Ни в коем случае нельзя принимать лекарства, побочным действием которых является нарушение сна, прочитайте это в инструкции к препарату или же уточните это у своего лечащего врача.


Если вы начнёте следовать правилам, которые мы изложили выше, то бороться с бессонницей вам будет намного легче. Помните, бессонницу необходимо лечить, иначе это может привести к серьёзным осложнениям.
загрузка...
Отзывы посетителей:
 #1  Роман | 17 ноября 2014 20:54 |  Цитировать     

Гости
Спасибо вам за информацию!Как же здорово ,что есть такие добрые и мудрые как ВЫ! Я понял ,что причина моей бессонницы это депрессия,а далее идет нарушение питания ,люблю острое от того и изжога , далее малоподвижный образ жизни,я с дому неделями не выхожу, так как на улице ниче не радует в руинах живем. Вот и я как садист гноблю свой организм.

  Добавление отзыва или комментария:

Ваше Имя:  


Вопрос: Cколькo дней в неделе? Ответ:








Интересное в сети:
загрузка...