19 окт 2012
Как правильно спать
Важность сна
Сон является неотъемлемой составляющей нашей жизни. Сон – это процесс, благодаря которому наш организм отдыхает и набирается сил. Кроме того, во сне наш мозг перерабатывает полученную за день информацию, и вот почему нам очень часто снятся сны о том, о чём мы переживаем. Наверное, вы и сами могли заметить что иногда, проснувшись утром, то о чём вы переживали вчера, уже воспринимается более спокойно.
Помимо физического и психологического отдыха сон благоприятно воздействует и на здоровье, так как при болезнях именно во сне организм лучше всего борется с различными вирусными и инфекционными недугами.
Установлено, что если человек проведёт более двух суток без сна, то у него начнёт резко ухудшаться самочувствие, будет наблюдаться падение физической активности, а так же это приведёт к появлению галлюцинаций и к психическим расстройствам.
Сколько нужно спать в сутки
Очень часто данная тема обсуждается на многих форумах. Почему так? Современный жизненный ритм построен таким образом, что в сутках нам очень мало 24-ёх часов, чтобы всё сделать и успеть. Согласитесь, что многие из нас очень любят поздно ложиться спать, кто-то наоборот, всегда стремиться лечь пораньше, но Интернет и игры становятся препятствием этому. В результате мы часто сокращаем время нашего сна и поэтому очень важно пересмотреть свой режим.
Во сколько нужно ложиться спать
Первое с чего необходимо начать - это режим дня. Заставьте себя ложиться в одно и то же время. Медики рекомендуют ложиться спать до полуночи, самое благоприятное время для начала сна это 11 часов ночи.
Сколько нужно спать, чтобы выспаться
Для того чтобы выспаться человеку необходимо 6-8 часов сна. Для полного восстановления сил рекомендуется спать не менее 8-ми часов в сутки.
Учтите, что хроническое недосыпание негативно влияет на здоровье, так как организм не успевает набраться сил и восстановить растраченную за весь день энергию. Это чревато сонливостью, вялостью, пониженной физической активностью и т.п. Тоже касается и излишнего сна, если его продолжительность более 8-ми часов. При этом также наблюдается плохое самочувствие, вялость - такое состояние в народе называют «разбитость». Если же вы ложитесь поздно спать и рано встаёте, то восполнить недостающее организму количество часов сна можно благодаря дневному сну.
Для здорового и крепкого сна у вас должна быть удобная кровать, которая не будет скрипеть и на ней вам будет комфортно лежать. Важно и то, на каких подушках вы спите и каким одеялом укрываетесь. Подушка должна быть в меру мягкой и объёмной. Одеяло подбирайте в зависимости от температуры в квартире. Ложитесь спать в пижаме или ночной рубашке, которая не будет стеснять ваших движений.
Перед сном, минимум за 2 часа до его начала, не употребляйте тяжёлую пищу и не пейте много воды. Последний приём пищи осуществляйте лёгкими и быстро усваиваемыми продуктами.
Старайтесь перед сном не читать и не смотреть телевизор. Лучше послушайте спокойную и расслабляющую музыку, которая будет способствовать сну. Перед сном рекомендуется принять ванну или душ, которые отлично расслабляют.
Как правильно спать головой
Испокон веков считалось, что необходимо спать головой на восток, но при этом, чтобы ваши ноги небыли направлены на дверь. А вот фен-шуй по этому поводу говорит несколько иначе, в частности он рекомендует выбирать сторону направления головы исходя из своей стихии.
Также читайте:
Комментарии (2)