08 июн 2015
Дыхательная гимнастика
Что такое дыхательная гимнастика?
У мастеров йоги существует поговорка: кто контролирует свое дыхание, контролирует себя. К сожалению, большинство людей дышат неправильно, излишне напрягая грудную клетку или брюшную полость, делая быстрые выдохи или короткие паузы между выдохом и вдохом. Но в наших силах научиться здоровому дыханию и тем самым изменить работу всего организма. Для этого существует дыхательная гимнастика.
Польза правильного дыхания
Чтобы оценить силу правильного дыхания, вы должны быть в курсе некоторых фактов:
- когда тело делает глубокий вдох, оно получает до 10 раз больше кислорода, чем при поверхностном дыхании;
- спокойное, глубокое дыхание улучшает работу лимфатической системы более чем на 70 процентов;
- многие ненужные вещества и токсины удаляются во время выдоха;
- мозг потребляет 80 процентов кислорода, который поступает при вдохе;
- сознательное глубокое дыхание замедляет процесс старения;
- без пищи человек живет три недели, без воды - 3 дня, а без дыхания - всего 3 минуты.
Кому полезна дыхательная гимнастика?
Дыхательная гимнастика полезна абсолютно всем, но особенно она пригодится людям, которые:
- находятся в состоянии постоянного стресса;
- хотят улучшить метаболизм (кстати, регулярная дыхательная гимнастика способствует похудению);
- занимаются ораторской деятельностью (учителя, политики, телеведущие) и хотят улучшить постановку голоса;
- страдают от бессонницы;
- не могут расслабиться после тяжелого трудового дня;
- страдают от астмы, грыжи диафрагмы, бронхолегочных заболеваний;
- готовятся к родам (правильное дыхание облегчает схватки);
- хотят укрепить сердечно-сосудистую систему.
Как видите, список показаний для дыхательной гимнастики чрезвычайно широк. Если вы начнете делать эти упражнения, ваше душевное, физическое и ментальное состояние изменится в лучшую сторону. Это доказывают тысячи приверженцев данной методики исцеления.
Общие правила по дыхательным упражнениям
- Упражнения нужно делать не реже двух раз в день.
- Для тренировок выбирайте время либо перед едой, либо по истечении одного часа после нее.
- Перед выполнением дыхательной гимнастики расслабьте мышцы в области шеи. Для этого в произвольном виде несколько раз поворачивайте голову в разные стороны.
- Во время упражнений руки и плечи должны быть полностью расслабленными (не поднимайте плечевой сустав вверх).
- Также не нужно наклонять голову назад. Наоборот, она должны быть слегка согнута вперед.
- Не набирайте полные легкие воздуха.
Методика и техника проведения
Существует несколько методик дыхательной гимнастики, каждая из которых имеет свои цели и особенности проведения.
Вьетнамская дыхательная гимнастика
Благодаря этой методике вы проведете внутренний массаж желудочно-кишечного тракта, кишечника, прямой кишки, печени, поджелудочной железы, сможете наладить обмен веществ в организме.
Медленно втяните воздух через нос, максимально надувая брюшную полость (как воздушный шар), затем сделайте паузу на 1-2 секунды и медленно выдохните, пытаясь полностью втянуть живот, и снова задержите дыхание на 1-2 секунды. Дыхательный рисунок должен выглядеть примерно следующим образом: вдох 2 секунды, пауза 2 секунды, выдох - 4 секунды, и пауза в течение 2 секунд.
В первую неделю выполняйте 10 повторений дважды в день, следующие 7 дней - 15 повторений, затем дойдите до 20 повторений. Через месяц вы должны ежедневно делать от 30 до 60 повторений, в зависимости от настроения.
Интересно узнать:
- Какие существуют упражнения бодифлекса и чем они полезны?
- Как правильно дышать при схватках и родах? Тут вы найдёте подробную инструкцию.
Очищающее дыхание
Эта методика очищает легкие, стимулирует дыхательные центры, омолаживает, делает живот плоским и восстанавливает все клетки организма.
Вдыхайте воздух через нос на протяжении 2 секунд, затем сделайте паузу на три секунды. При выдохе вытяните губы вперед и выпускайте воздух через рот «тонкой струйкой». Длительность выдоха должна составлять 12 секунд. Если по истечении этого времени в легких еще остался воздух, резко выпустите его активным выдохом. Делайте это упражнение в течение 2 минут утром и вечером.
Солнечно-лунное дыхание
Ежедневно дыхательный цикл человека зависит от влияния солнца, луны и звезд. Современные исследования показали, что существует определенная ритмическая система дыхания через левую и правую ноздрю, которая изо дня в день меняется у одного и того же человека. В частности, дыхание влияет на функционирование центральной нервной системы. Воздушные потоки, проходящие через правую ноздрю, воздействуют на процессы стимуляции, а через левую ноздрю – на тормозные процессы.
Например, если левая ноздря по какой-то причине забита, и человек может дышать только через правое отверстие, он находится в состоянии нервного напряжения и страдает от бессонницы. Напротив, если забито правое отверстие, и дыхание происходит только через левую ноздрю, наше тело находится в постоянном состоянии усталости. Чтобы уравновесить и гармонизировать организм, применяется солнечно-лунное дыхание.
Упражнение выполняется следующим образом: большим пальцем правой руки нужно зажать правую ноздрю, втягивать воздух через левую ноздрю в течение 2 секунд, затем сделать двухсекундную паузу и выдохнуть воздух за 4 секунды. Далее, большим пальцем левой руки нужно зажать левую ноздрю и сделать то же самое.
Это упражнение следует повторять поочередно 10-12 раз для каждой ноздри. Такие дыхательные упражнения успокаивают нервную систему, улучшает общее самочувствие, снимает усталость, помогает при простуде, ревматизме и головных болях.
Дыхание «Здоровье»
В идеале эти упражнения выполняются в положении лежа на спине, но вы также можете делать их сидя или стоя.
Вдыхайте воздух носом в течение 2 секунд, затем задержите дыхание на 8 секунд, после чего плавно выдыхайте воздух через нос в течение четырех секунд. Полный цикл дыхания должен выполняться по шаблону 1: 4: 2, где 1 – это вдох, 4 - приостановка или задержка дыхания, 2 - выдох.
Примечание: при здоровом дыхании вдох должен быть в два раза короче выдоха, а пауза в 4 раза дольше вдоха. Делайте такое упражнение в течение 2 минут утром и вечером.
Дыхание - это основа жизни. Навыки правильного дыхания помогут вам прожить всю жизнь в здоровье и бодрости. На выполнение дыхательной гимнастики понадобится совсем немного времени, зато в результате вы получите заряд энергии, молодость и красоту. Если вы и на протяжении всего дня не будете забывать дышать носом, то долголетие и успех вам обеспечены!
Читайте нашу следующую статью: Пилатес - это популярная разновидность фитнеса.
Также читайте:
Комментарии (0)