26 апр 2015
Как ускорить обмен веществ?
1. Правильное питание
Рассмотренные ниже принципы правильного питания существенно подстегнут ваш обмен веществ, в случае, если вы внедрите их в свою жизнь и сделаете привычкой, а не будете прибегать к ним от случая к случаю:
- Дробное и частое питание. Вместо трехразового, перейдите на пятикратный прием пищи, но в меньших порциях. Еда, безусловно, помогает ускорению процесса обмена веществ;
- Не лишайте себя завтрака. Завтрак - залог сил и энергии на целый день. Утро должно начинаться с раннего подъема и завтрака;
- Рекомендуется перед приемом пищи выпивать стакан воды. Вода участвует в процессе обмена веществ, подавляет аппетит и вовлекает в процесс обмена жиры. Малое количество потребления воды, может привести к замедлению процесса обмена веществ;
- Предпочитайте углеводам белки. Насыщенный обед белками, куда более полезный, нежели углеводный, который поможет накопить подкожный жир. Употребляйте мясо, бобовые, сыр, яйца. На переваривание белков, организм тратит больше усилий, чем на переваривание углеводов. Это не только ускорит обмен веществ, но и поможет сжигать калорийный запас в несколько раз быстрее. С осторожностью к белковой пище нужно подходить человеку, имеющему заболевания почек;
- Организму необходимо достаточное количество фолиевой кислоты, которая не только ускоряет обмен веществ, но и повышает иммунитет. Необходимое количество фолиевой кислоты содержит морковь;
- Чаепитие, особенно, когда чай зеленый, а не чёрный, поможет организму освободить жировые кислоты, потому как в зеленом чае содержится натуральный кофеин. Бытует мнение, что чашка кофе способна обогатить кровь кислородом, что также ускорит процессы обмена. Однако не следует забывать, что для людей, страдающих сердечными заболеваниями, кофеин вреден, также обратите внимание на инструкцию: как правильно заваривать зеленый чай;
- Насыщенный фруктами рацион будет нелишним. Лимон повысит иммунитет, грейпфрут улучшит пищеварительный процесс, яблоки и содержащиеся в них вещества, насыщают организм витаминами;
- Морская капуста ускоряет процессы расщепления из-за своего содержания йода. Йод заставляет активно работать щитовидную железу;
- Не следует принимать пищу после 20 часов, идеальный ужин должен быть в 18-19 часов. Переедать на ночь вредно для тела и организма в целом.
2. Спорт и физические упражнения
Нагрузка на мышечную ткань также поспособствует ускорению обмена веществ. Отдавайте предпочтение кардионагрузкам – велоспорт, ролики, бег, быстрая ходьба, плавание. Любая активность для организма будет полезной, так как в процессе активности будут сжигаться жиры. Не забывайте о том, что перед сном не рекомендуется заниматься физическим спортом, поскольку это может повлиять на ваш сон отрицательно, поэтому старайтесь проводить тренировки в пять – шесть вечера.
Если во время занятий в спортзале вы будете употреблять воду с растворенным в нем лимонным соком, то это также поспособствует более активному сжиганию жиров и ускорению обмена веществ.
3. Баня
Активность клеток можно усилить с помощью инфракрасных лучей. Поход в баню - не только приятный отдых, но и полезный. Во время парки, тело дышит, поры открываются, циркуляция крови повышается, ускоряется обмен веществ, организм избавляется от шлаковых накоплений, учащается ритм сердечных сокращений. Посещение бани подарит вашему организму массу полезных последствий.
Но не стоит увлекаться этим методом – ежедневное посещение парилки принесет больше вреда, чем пользы. Оптимальное количество раз – 1-2 в неделю.
4. Массаж, самомассаж
Старайтесь хотя бы 2-3 раза в неделю посещать кабинет массажа или делать его в домашних условиях. Силовая нагрузка на мышцы улучшает кровообращение и в конечном итоге, обмен веществ, происходит гораздо быстрее. При массаже можно использовать мед, он полезен для кожи и для кровообращения. Полезным является и вакуумный массаж, который не только ускорит обмен веществ, благодаря улучшению циркуляции крови, но и поможет вывести токсины.
5. Прогулки
Прогуливаясь в солнечную погоду, или во время отдыха на пляже, вы помогаете витамину D лучше синтезироваться. Помимо этого, у вас улучшается настроение, и повышается общая активность организма. Солнечная погода не только улучшает настроение и общее состояние человека, но и благотворно влияет на процессы обмена веществ.
6. Секс
Секс прекрасно улучшает процесс обмена веществ – ведь во время оргазма кровь насыщается кислородом, и питание тканей становится намного лучше.
7. Водные процедуры
Очень полезным будет принятие контрастного душа. Меняйте напор горячей воды на холодную, и обязательно заканчивайте холодным напором. Такая процедура, помимо ускорения обмена веществ, делает вашу кожу красивой и упругой и позволяет устранять проявления целлюлита на ранней стадии.
8. Сон
Отход ко сну должен быть не позднее 23 часов. В это время адреналин вырабатывается организмом в малом количестве, сонливость повышается, температура тела снижается и естественным образом снижается обмен веществ. Именно поэтому в это время организм должен отдыхать, а не трудиться.
Необходимо спать не менее 8 часов. Во сне происходит выработка гормона роста, обновляются клетки мозга - все эти процессы взаимосвязаны с ускорением обмена веществ.
9. Процедуры с применением ароматерапии
Прием ванной, с добавлением 3-5 капель эфирных масел расслабит мышцы, улучшит кровообращение и потоотделение, а значит и благотворно повлияет на обмен веществ. Особенно хорошо поспособствует этому масло можжевельника.
10. Очищение организма
Ускорить обмен веществ также помогут периодические разгрузочные дни, поскольку во время их проведения из организма выводятся накопленные вредные вещества, из-за которых масса тела накапливается.
Поможет очистить организм обезжиренный творог или кефир. В течение дня выпивайте полтора литра кефира или съедайте до полукилограмма творога, разделенного на 4-5 приемов пищи.
Вышеизложенный комплекс методов поможет вам поддерживать ваш обмен веществ в норме, если вы будете придерживаться его на протяжении всей жизни, а не от случая к случаю. Хороший обмен веществ подарит вам не только отсутствие лишнего веса и цветущий внешний вид, но и прекрасное самочувствие. Только имея здоровое тело, вы можете полноценно отдыхать, продуктивно работать и достигать поставленных целей!
Также читайте:
Комментарии (1)