06 апр 2017
Новая французская диета для похудения
Манифест французской диеты
Французская диета была придумана больше века назад группой диетологов из Парижа, которые пропагандировали здоровое питание и такое же (ненасильственное и рациональное) снижение веса. Они были категорически против различного рода голодовок и добавления в рацион химических препаратов, которые помогают в борьбе с лишним весом. Поэтому данная диета – это подарок для тех, кто хочет ускоренно распрощаться с лишними килограммами, но без ущерба для здоровья.
Важно: Перед тем как начать диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Она противопоказана при любых остротекущих заболеваниях ЖКТ и других органов, а также беременным женщинам и кормящим мамам.
При соблюдении диеты французские диетологи рекомендуют помнить о следующих правилах:
- Ешьте медленнее. Если вы тщательно пережевываете пищу, а не хватаете её на лету, то насыщение наступает быстрее. А это ли не польза для вашей фигуры? Пища отлично усвоится, а вы будете сыты и стройны.
- Заполняйте свою тарелку единожды (то есть вы только один раз кладете на неё что-либо — никаких добавок!).
- За 15-25 минут до начала приема пищи выпейте один стакан обычной воды стандартной температуры (комнатной). Можно добавить туда несколько капель сока лимона (при условии, что у вас не повышен уровень кислотности). Вода с лимоном значительно ускоряет обмен веществ, и на вкус такой «лимонад» довольно приятен. Аналогичного эффекта, по утверждениям специалистов, можно добиться при помощи красного вина, поэтому во время вкусного ужина вы можете себе позволить выпить 150 г хорошего сухого вина.
- Вам нужно употреблять в пищу обезжиренные продукты. Преимущество отдается всем видам рыбы и морепродуктам, а также свежим овощам, только ржаному хлебу и зелени. Из мяса лучше налегать на индейку, кролика и телятину (данное мясо считается диетическим). На десерт вы можете позволить себе любые фрукты, но приветствуются зеленые яблоки, цитрусовые и груши.
- Резко не отказывайтесь от всех сладостей, поскольку это приведет к срывам. Позволяйте себе кусочек черного шоколада или другого любимого лакомства, но тогда только в первой половине дня (до 12 часов). Также во время диеты вам не запрещается употреблять различные вкусности типа орехов, меда, варенья и сухофруктов. Выпечка, крема и другие сладости, к сожалению, категорически запрещены.
- Делайте финальный прием пищи (поздний ужин) максимально легким и низкокалорийным. Очень хорошо, если вы остановите свой выбор на тарелке отварной рыбы (или на пару) с рагу из овощей. Это вкусно и полезно! Также можно побаловать себя фруктовым салатом или творожком с добавлением меда или сухофруктов. Финальный прием пищи обязателен ДО 12 часов (а еще лучше за 2-3 часа до того, как вы отправитесь в кровать).
При соблюдении этих базовых сводов правил французской диеты, подключив минимальную физическую нагрузку, вы сможете потерять до 3-х килограмм за неделю. Очень важно, что поддерживая здоровый рацион, вы можете больше не опасаться, что нежелательный вес вернется снова!
Меню французской белковой диеты на 2 недели
Новая французская диета базируется на строгом запрете потребления в рацион соли и быстроусвояемых углеводов (обычных сахаров), что позволяет быстро выводить лишнюю жидкость из всего организма и, как результат, – стремительно избавляться от ненавистных килограммов. Так, ваш ежедневный рацион должен содержать большое количество белка (отсюда еще синонимичное название диеты "белковая"), жиры и углеводы в равной степени.
Начало французской диеты лучше всего запланировать на выходные или во время отпуска. Так у вас больше шансов готовить себе правильную и здоровую пищу, соблюдая рацион меню.
Меню только на первый день диеты:
- Завтрак — чашечка кофе без сахара.
- Поздний завтрак (или обед) — салат из свежих овощей (яйцо, помидор и зелень).
- Ужин — салат из отварной говядины и 0.1 кг листьев простого салата.
Меню второго дня диеты по-французски:
- На завтрак — несладкий кофе и ломтик ржаного или отрубного хлеба.
- Время обеда — отварная говядина (0,1 кг).
- Ужин — салат из докторской колбасы (не более ста граммов с салатными листьями).
Меню на третий день диеты:
- Завтрак — чашечка кофе без добавления сахара и хлеб (кусочек отрубного или ржаного).
- Время обеда — овощной или фруктовый салатик.
- Ужин — салат, но из обычной вареной колбасы или ветчины – не более 100 граммов, отварных яиц и нескольких листочков салата.
Никаких перекусов! Завтрак, полдник или ужин должен быть запланированным и полноценным.
Меню на четвертый день французской диеты:
- Завтрак — черный кофе без молока и сахара и кусочек отрубного хлеба.
- Обед — салат из овощей и твердого сыра (нежирного).
- Ужин — любимый фрукт (можно несколько) и пакет нежирного кефира (стакан).
Меню на пятый день диеты:
- Во время завтрака — обычных размеров свежая морковка с лимонным фрешем.
- Обед — спелый томат среднего размера и 0,1 кг вареного рыбного филе (или на пару).
- Финальный ужин — отварная говяжья вырезка (0,1 кг).
Меню на шестой день диеты по-французски:
- Завтрак — несладкая чашка кофе (без сливок и молока).
- На обед — 0,1 кг отварной куриной грудки и несколько листочков свежего салата.
- Последний приём пищи — 0,1 кг отварного говяжьего мяса.
Меню на седьмой день диеты:
- Время завтрака — зеленый чай (кружка, без добавления сахара).
- Обед — 0,1 кг отварной говяжьей вырезки и среднего размера цитрус (апельсин).
- Ужин — 0,1 кг вареной докторской колбасы.
Меню на 8 день диеты по-французски:
- На завтрак — кофе (допускается крепкий чай на выбор без сахара).
- Обеденный прием пищи — салатик из 1-го томата, двух отварных куриных или перепелиных яиц и листочков свежего салата.
- Время ужина — салатик из диетического отварного мяса (0,1 кг говядины или телятины) и нескольких листьев салата.
Меню на 9-й день диеты:
- Первый прием пищи — крепкий кофе без сахарозы и небольшой ломтик ржаного или отрубного хлеба.
- Обед — 0,1 кг нежирной отварной говядины.
- Прием пищи за несколько часов до сна — салат из докторской колбасы (0,1 кг) с добавлением листочков салата (зеленого).
Меню на 10-й день указанной диеты:
- Первый завтрак — несладкий кофе и снова кусочек ржаного или отрубного хлеба.
- В обед — стандартного размера жареная (с добавлением масла или без) морковь, один томат и среднего размера апельсин.
- Ужин — снова знакомый вам салат из колбасы (вареной, 100 грамм), одного-двух отварных яиц и салатных зеленых листьев.
Меню на 11 день диеты:
- Время завтрака — несладкий кофе/чай и обычных размеров кусочек ржаного хлеба (или хлебец).
- На обед — свежая морковь стандартного размера; 0,1 кг твердого сыра; вареное яйцо (куриное или перепелиное).
- Последний прием пищи — фрукты на выбор и стакан кефира небольшого процента жирности.
Меню на 12 день французской диеты:
- Первый завтрак — одна обычная по размерам свежая морковка со стаканом лимонного фреша (или апельсинового).
- Обед — один томат и 0,1 кг отварного рыбного филе.
- Время ужина — 0,1 кг отварной говяжьей вырезки (можно на пару).
Меню на 13-й день указанной диеты:
- На завтрак — стакан или чашка кофе/чая без подсластителя.
- Время обеда — 0,1 кг отварного куриного мяса (желательно грудку) с листьями салата.
- Последний прием пищи (за несколько часов до сна) — 100 г отварного говяжьего мяса.
Меню на 14-й (он же финальный) день французской диеты:
- Время завтрака — зеленый чай без добавления молока и даже сахара.
- Обед — 0,1 кг отварной говядины, добавляем один мандарин.
- Ужин — 0,1 кг вареной колбасы (докторской).
Соблюдая все правила и принципы французской диеты, вы сможете стать не только стройнее, но и здоровее! Оставляйте ваши отзывы и делитесь полезными рецептами. Успехов вам и силы воли в построении персональной стройности!
Также читайте:
Комментарии (1)