13 мар 2014
Эффективные упражнения для ягодиц
Что же тогда делать, чтобы ягодицы были упругими и подкаченными!? Для этого существует специальный комплекс упражнений, который наверняка поможет вам решить данную проблему, не прибегая к диетам и урезанию разыгравшегося ночного аппетита. Такие упражнения для упругости и похудения ягодиц расскажут эксперты сайта TimeLady.ru.
Самые эффективные упражнения для ягодиц
Упражнения для упругости ягодиц можно проводить как утром, так и вечером, всё зависит от вашего распорядка дня. Если вы сутра собираетесь на работу и у вас впереди сложный трудовой день, то, конечно же, выполнение упражнений лучше всего перенести на вечер, чтобы не растратить все силы утром и целый день не быть «выжатым лимоном». Если у вас свободный день, то данные упражнения можно выполнять и утром.
Перед выполнением комплекса упражнений рекомендуется произвести небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы тела. Это процедура обязательно должна быть произведена. Её длительность не должна быть более 5-ти минут. Помните, что выполнение упражнений необходимо производить с напряжением мышц, чтобы был достигнут эффект.
Итак, рассмотрим лучшие упражнения для подтяжки ягодиц:
Элемент 1
Данное упражнение используется для укрепления ягодиц. Для его выполнения вам потребуется встать на колени, при этом оперируясь на руки, которые нужно согнуть в локтевом суставе. Очень важно контролировать положение спины, которая должна быть ровной. Далее необходимо поднять одну ногу, в согнутом положении максимально вверх 10 раз, при последнем поднятии ногу нужно зафиксировать в самом верхнем положении на несколько секунд. Затем опустите ногу и выполните упражнение с другой ногой.
Упражнение выполняется по 10 подходов на каждую ногу.
Элемент 2
Это популярное упражнение выполняется для упругости ягодиц, для этого вам понадобятся 2 небольшие гантели по 5 кг. Возьмите в руки гантели, держа их перед собой. Слегка расставьте ноги, отставьте ягодицы немного назад, смещая центр тяжести на пятки. Затем напрягая мышцы ягодиц, плавно опускаем туловище вниз, при этом очень важно контролировать ровность спины. После этого плавно поднимаем туловище, в конце немного откинувшись им назад, для создания дополнительного напряжения мышц ягодиц. Когда вы будете производить данный элемент, очень важно руки держать перпендикулярно полу.
Упражнение выполняется 15 раз.
Элемент 3
Упражнение выполняется в положении лёжа на боку. Нижняя нога должна быть выпрямленной, а верхняя – впереди, согнута в коленном суставе (угол в колене должен быть 90 градусов), голову подпираем рукой, согнутой в локте. Затем поднимаем верхнюю ногу вверх (если представить циферблат, то коленка должна подниматься с 9 до 12), при этом нужно строго контролировать угол в 90 градусов. Подъёмы ноги делаются быстро, 10 раз. Когда одной ногой подъёмы выполнены – поменяйте положение и производите подъёмы другой ногой.
Выполнение упражнения требует 10 подходов.
Элемент 4
Выполнять данное упражнение придётся лёжа на спине. Гантели, держа в руках, положите на косточки бёдер, ноги согните в колене. Затем сжимая ягодицы, поднимите таз вверх, опираясь на пятки. Зафиксируйте положение таза в самой верхней точке на несколько секунд и опускайте вниз. При этом учтите, что при опускании таз не должен касаться пола, оставляйте расстояние порядка 2 см.
Упражнение делается 10 раз.
Элемент 5
Завершающее упражнение будет связано с напряжением мышц. Слегка расставьте ноги и поочерёдно максимально напрягите мышцу сначала одной, потом другой ягодицы, затем можно напрягать мышцы одновременно.
Данное упражнение нужно выполнять несколько минут.
После окончания комплекса наших упражнений нужно обязательно расслабить мышцы. В этом случае самыми эффективными будут подъёмы на носочках: на вдох вы поднимаемся на носочках и плавно поднимаем руки, при этом стремитесь всем телом максимально вверх, остановились в этом положении и затем на выдох – опускаетесь на пол и отпускаете руки вниз. Упражнение нужно делать спокойно и плавно.
Постепенно вы можете увеличивать нагрузку, но главное при этом не перекачать свои мышцы. Упражнения нужно выполнять каждый день, либо же через день.
Данные упражнения, как было сказано ранее, помогут вам накачать мышцы ягодиц, сделав их упругими. В любом случае, чтобы эффект был достаточно быстрым, а также, чтобы его сохранить, необходимо контролировать свой рацион и аппетит. Максимально откажитесь от употребления вредной и калорийной пищи. Если вам хочется съесть что-то вкусненькое перед сном, то употребляйте только низкокалорийную пищу, которая поможет перебить чувство голода.
Обратите внимание! Секреты утренней зарядки для похудения.
Ниже вашему вниманию мы предложим аналогичный видеокурс упражнений для ягодиц в домашних условиях, где вы сможете наглядно ознакомиться с упражнениями.
После упражнений можно принять душ. При наличии целлюлита можно воспользоваться специальными мочалками-массажёрами. Желаем удачи, и добиться красивой и упругой пятой точки!
Также читайте:
Комментарии (1)