11 авг 2012

Утренняя зарядка для похудения

загрузка...
Мы часто завидуем тем, кто имеет красивую и стройную фигуру. Кому-то стройность дана от природы, а кому-то приходиться постоянно бороться за неё, контролируя каждую лишнюю калорию и заниматься фитнесом. В любом случае, какой бы не была у вас фигура, а минимальный перечень упражнений выполнять просто необходимо. Самый лучший вариант – ежедневная утренняя зарядка, которая поможет разогреть мышцы после сна и не даст образоваться лишним килограммам. В этой статье мы, как раз, хотим рассказать вам про комплекс упражнений для утренней зарядки.

Хорошая утренняя зарядка не должна включать изнурительных упражнений, но оказать небольшую нагрузку на мышцы, для эффективности, всё же придётся. Комплекс упражнений утренней зарядки выполняйте на голодный желудок, но перед этим, лучше всего выпить стаканчик минеральной воды, обязательно без газа, а уж потом приступить к нашему утреннему фитнесу. Нагрузка упражнений должна переходить от простых к сложным. Итак, начнём.

Утренняя зарядка для похудения

Для упражнений нам понадобится коврик для фитнеса.

Тянемся к солнышку

Разминаем мышцы после сна.

Ноги слегка расставлены, руки расслаблены и опущены вниз. На глубокий вдох плавно поднимаемся вверх на носочки и поднимаем руки, стараемся дотянуться ими как можно выше. На выдох плавно опускаемся и как бы бросаем руки вниз.

Повторить упражнение можно 3 раза.

Крутим педали

Упражнение для стройных ножек.

В положении сидя обопритесь на руки сзади себя. Согните ноги в коленах и приподнимите их. Теперь представьте, что вы крутите педали велосипеда сначала вперёд, а затем назад. Очень важно во время выполнения упражнения держать спину ровно и чувствовать напряжение в мышцах.

В каждую сторону нужно сделать по 30 вращений.

Рисуем круги ножками

Упражнение для пресса и укрепления мышц ног.

Сидя, выпрямите спину и обопритесь руками об пол. Максимально постарайтесь развести ноги в стороны и затем приподнимаем правую ногу, которая должна быть прямой, и вытянутым носочком рисуем круг, сначала по часовой стрелке, затем против. Выполнив нужное количество раз, проделываем упражнение другой ногой.

Делаем по 15 круговых движений в каждую сторону, каждой ногой.

Зигзаги ножками

Упражнение для стройной талии.

В положении сидя опираемся на руки, слегка отклонив туловище назад и согнув ноги в коленях. Отрываем стопы от пола и наклоняем сведённые вместе ноги влево, затем вправо.

Выполняем 30 повторов в каждую сторону.



Пружина

Упражнение для пресса.

Лягте ровно, руки вдоль туловища. На выдохе одновременно поднимаем туловище и ноги, зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Во время подъёма, руки должны быть прямыми и находиться на уровне колен.

Повторяем упражнение 15 раз.

Маятник

Упражнение для внутренней поверхности бедра.

Лёжа на правом боку, опираемся на правый локоть. Выпрямите правую ногу, левую согните в колене и поставьте перед собой так, чтобы левая пятка была перед коленом правой ноги. На выдох поднимаем правую ногу вверх, на вдох опускаем.

Повторите упражнение 30 раз.

Делаем мостик

Укрепляем мышцы ягодиц.

В положении лёжа поставьте ноги на ширине плеч, согнув их в коленях, и выпрямите руки вдоль туловища. Опираясь на руки, медленно поднимаем таз так, чтобы туловище и бёдра образовывали прямую линию. Зафиксируйте своё туловище в верхней точке на 5-10 секунд, затем опускайтесь.

Необходимо совершить 30 повторов.

Коробочка

Упражнение для расслабления.

Лягте на спину. Расслабьтесь. На вдохе сгибаем ножки в колене и прижимаем их к животу, обхватив колени руками. На выдохе медленно выпрямляем ножки и опускаем их.

Достаточно будет выполнить 20 повторов.


Рекомендуем:

По мнению опытных фитнесс-инструкторов этот комплекс упражнений идеальный вариант утренней зарядки для женщин в любом возрасте.

Если вы любите смотреть зарядку онлайн, то ниже размещена зарядка для похудения в видео версии, в которой наглядно продемонстрирован комплекс упражнений.

Также читайте:
Комментарии (9)
Оставить комментарий
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Как звали ушастого друга крокодила Гены?
Верунька
Верунька
30.11.2012, 10:42
0
Всего лишь делать утреннюю зарядку и при этом сбрасывать вес? Круто! Лучше всего у меня получается пока что только момент "Лягте на спину. Расслабьтесь." blush2
Если честно в подобные вещи не верю, у меня одна знакомая утром делает зарядку вечером на шейпинг и все равно полненькая, а другая жрет постоянно em и хоть бы что - худющая. Все от природы видимо...
Мариэл
Мариэл
11.10.2013, 18:46
0
Надо не лениться,а заниматься 41 и не жрать сладкого keks и вообще поменьше,вот и будет результат,на себе проверено zerkalo .Ну сладкого я себе немного позволяю.
мария
мария
13.11.2013, 12:13
0
класс!!!!!упражнения супер!!!я уже сбросила 5 кг!!класс,а раньше я вообще не могла скинуть....буду дальше эту зарядку делать!!
мария
мария
13.11.2013, 12:14
0
смайлы забыла 41 41 vedma op blush2 dance lublu yess zerkalo а и ещё я перестала есть сладкое keks
мария
мария
13.11.2013, 12:15
0
всё супер!!
динара
динара
21.11.2013, 02:52
0
хачу сильно пахудеть буду старатца
Незнакомка
Незнакомка
14.3.2014, 04:35
0
Несмотря на нашу лень зарядка все равно необходима!! Только от нас зависит как мы будем выглядеть. Красота требует жертв!!! zerkalce
Ару
Ару
11.4.2014, 18:20
0
Да надеюсь поможет может я похудею хотя бы сброшу 2 кг я 40 fen zerkalce И надо не всегда em gotovlu keks И буду lublu heart zerkalo yess
Зинаида  .
Зинаида .
22.6.2016, 07:16
0
Интересно буду пробовать 41 zerkalo yess