20 ноя 2010
Японская диета
Подготовка к японской диете
Как и к любой другой диете, к японской диете нужно определенным образом подготовиться – и в первую очередь, морально. Быстрые диеты известны своим строгим режимом, существенным ограничением в употреблении многих продуктов. Решение сесть на японскую диету должно быть осознанным.Вечером накануне первого дня японской диеты нужно принять легкий ужин. Это может быть овощной салат из огурцов, помидоров и болгарского перца или небольшая порция гречки. Уже на этом этапе можно отказаться от соли в этих блюдах или хотя бы свести ее количество к минимуму.
Японская диета – главные условия
Японская диета для похудения имеет ряд ограничений, нарушение которых приведет к значительному снижению похудательного эффекта. Ни при каких условиях нельзя заменять рекомендуемые диетой продукты на другие или изменять их дозы. Все компоненты японской диеты тщательно подобраны для того, чтобы внести ощутимые изменения в обменные процессы в организме.
В течение 13 дней существует запрет на соль, сахар, мучные изделия, алкоголь.
На протяжении всей японской диеты нужно в больших количествах пить воду во избежание обезвоживания организма. Это может быть столовая минеральная, кипяченая или отфильтрованная вода. В день нужно употреблять не менее 2 литров воды.
Дни японской диеты нельзя путать. Всего в японской диете 13 дней (хотя согласно некоторым версиям, японская диета состоит из 14 дней).
Меню японской диеты
Первый день
На завтрак выпить чашку натурального молотого кофе без сахара.
В обед съесть 2 яйца, сваренных вкрутую, и салат из пекинской (белокочанной) капусты с оливковым или кунжутным маслом. Выпить стакан томатного сока.
На ужин - порция отварной или жареной на оливковом масле рыбы (200-250 граммов).
Второй день
На завтрак выпить чашку кофе без сахара, съесть сухарик из ржаного или отрубного хлеба.
В обед съесть жареную или отварную рыбу, овощной салат (огурцы, помидоры, редис, зелень), капусту с оливковым или кунжутным маслом.
На ужин съесть 100 граммов вареной говядины и выпить стакан кефира.
Третий день
На завтрак выпить чашку кофе без сахара с сухариком.
В обед съесть 1 крупный кабачок, ломтиками обжаренный в оливковом масле.
На ужин съесть 2 яйца, сваренные вкрутую, салат из капусты с оливковым или кунжутным маслом, 200 граммов отварной говядины.
Четвертый день
На завтрак выпить чашку кофе.В обед съесть 1 сырое яйцо, 3 вареных морковки с оливковым или кунжутным маслом, небольшой кусочек (15 граммов) твердого сыра.
На ужин - фрукты в умеренном количестве (кроме винограда и банана).
Пятый день
На завтрак съесть одну сырую морковка с лимонным соком.
В обед съесть жареную или вареную рыбу (250-300 граммов), выпить стакан томатного сока.
На ужин - фрукты (кроме винограда и банана).
Шестой день
На завтрак выпить чашку кофе.
В обед съесть примерно 300 г отварного куриного мяса, салат из капусты с растительным маслом.
На ужин съесть 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из 200 г сырой моркови с оливковым или кунжутным маслом.
Седьмой день
На завтрак выпить зеленый чай без сахара.
В обед съесть 200 г вареной говядины, фрукты в умеренном количестве.
В качестве ужина выбрать любой из предлагаемых вариантов ужина за прошедшую неделю, кроме ужина третьего дня.
Восьмой день
На завтрак выпить чашку кофе.
В обед съесть примерно 300 г отварного куриного мяса, салат из капусты с растительным маслом.
На ужин съесть 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из 200 г сырой моркови с оливковым или кунжутным маслом.
Девятый день
На завтрак съесть одну сырую морковка с лимонным соком.
В обед съесть жареную или вареную рыбу (250-300 граммов), выпить стакан томатного сока.
На ужин - фрукты (кроме винограда и банана).
Десятый день
На завтрак выпить чашку кофе.В обед съесть 1 сырое яйцо, 3 вареных морковки с оливковым или кунжутным маслом, небольшой кусочек (15 граммов) твердого сыра.
На ужин - фрукты в умеренном количестве (кроме винограда и банана).
Одиннадцатый день
На завтрак выпить чашку кофе без сахара с сухариком.
В обед съесть 1 крупный кабачок, ломтиками обжаренный в оливковом масле.
На ужин съесть 2 яйца, сваренные вкрутую, салат из капусты с оливковым или кунжутным маслом, 200 граммов отварной говядины.
Двенадцатый день
На завтрак выпить чашку кофе без сахара, съесть сухарик из ржаного или отрубного хлеба.
В обед съесть жареную или отварную рыбу, овощной салат (огурцы, помидоры, редис, зелень), капусту с оливковым или кунжутным маслом.
На ужин съесть 100 граммов вареной говядины и выпить стакан кефира.
Тринадцатый день
На завтрак выпить чашку натурального молотого кофе без сахара.
В обед съесть 2 яйца, сваренных вкрутую, и салат из пекинской (белокочанной) капусты с оливковым или кунжутным маслом. Выпить стакан томатного сока.
На ужин - порция отварной или жареной на оливковом масле рыбы (200-250 граммов).
Выходить из японской диеты нужно постепенно, меню следующего после окончания этой диеты дня должно содержать примерно те же продукты, которые были включены в рацион в течение этих 2 недель.
Японская диета: плюсы и минусы
Японская диета на 13 дней довольно эффективная ввиду своей несбалансированности. Все дело в том, что в ней не соблюдаются положенные пропорции жиров, белков и углеводов. Однако это же является и минусом японской диеты – если после ее окончания не продолжать ограничивать себя в еде, сброшенный вес быстро возвратится. Если же соблюдать правильный режим питания, не злоупотреблять продуктами, запрещенными в японской диете и отдавать предпочтение продуктам, разрешенным ею, полученный в виде сброшенных килограммов результат будет радовать вас еще довольно долго – как утверждают создатели японской диеты, 2-3 года.
Кроме того, низкокалорийность японской диеты и недостаток в ее рационе многих витаминов и минеральных веществ может привести к существенному нарушению обмена веществ, имеющему исключительно негативное влияние на общее состояние организма. А японки, которые славятся своими изящными формами, вовсе не из-за японской диеты такие стройные – все дело в сбалансированном и правильном питании в течение всей жизни.
Итак, если вы желаете достичь максимального эффекта в вопросе похудения, японская диета должна стать для вас не двухнедельным истязанием, за которым последуют прежнее несбалансированное питание и вредные привычки, а началом новой жизни, правильный образ которой не даст лишним килограммам атаковать вас вновь и вновь.
Также читайте:
Комментарии (0)