28 сен 2012

Что делать чтобы похудеть

загрузка...
Вы новичок в диетах и не знаете, что делать, чтобы похудеть? Тогда вы обратились по адресу, потому что в этой статье мы постараемся в полной мере открыть для вас мир похудения.

Итак, перед тем как предпринимать какие-либо действия направленные на похудение, вы должны реально оценивать свою фигуру. Очень часто бывает, что девушки хотят похудеть надуманно, на психологической почве, если их кто-то обидел, сказав, что она толстая, девушки сразу начинают комплектовать по этому поводу, хотя раньше об этом даже не думали. Либо же, что очень часто бывает, девушки надумывают свою полноту. Поэтому оценивайте трезво ситуацию!

Что делать чтобы похудеть

Ещё одна довольно распространённая ситуация, когда девушки, которые имеют, скажем так, широкую кость, хотят похудеть. В таком случае как бы вы не старались, а если у вас такое строение тела, то вы при всём желании не станете худой. Опять-таки, реально оценивайте свою фигуру, нет смысла изнурять себя голоданиями, если у вас такая комплекция. Это равносильно тому, что вы решите пересчитать все звёзды на небе.

Последнее что следует отметить в этом блоке - не стремитесь быстро похудеть. Во-первых, быстро похудеть очень сложно, и не всегда методы, которые при этом используются, не оказывают негативного воздействия на здоровье. Во-вторых, уже доказано, что худеть необходимо постепенно, так как при интенсивном похудении вес также быстро набирается снова, медленное похудение залог сохранения результата на длительный период.

Причина, по которой вы набрали вес


Когда разобрались с тем, что мы перечислили выше, переходим к следующему этапу. Для того чтобы начать худеть вы должны постараться найти причину, по которой набираете лишний вес. Бессмысленно начинать худеть, если не знаете, почему полнеете, опять же приведём пример, чтобы вам было легче понять – это равносильно тому, что вы хотите набрать воду в ванную, но не закрыли при этом слив. То есть, вы не наберёте воду, она будет постоянно стекать, как и здесь, вы будете предпринимать меры для похудения, но все ваши результаты не будут действенными, так как причина не устранена.

Да, все прибегают к диете и спорту, многим это как раз и помогает, так как это две самые распространённые причины по которым мы набираем вес. Именно поэтому к ним чаще всего прибегают и благодаря им худеют. Но нельзя не упомянуть о том, что наряду с этим есть ещё одна очень серьёзная причина, по которой мы можем набирать вес – это стресс. Ну и последней причиной, по которой мы можем иметь лишний вес – проблемы со здоровьем: нарушение функций одного или нескольких органов, осложнения после какой-либо болезни и т.п.

Что делать чтобы похудеть

Питание


Вы, конечно же, знаете, что одним из способов похудения является питание. Но почему-то многие считают, что для того чтобы похудеть надо использовать диету. Откроем тайну, что похудеть на питании можно и без диет, для этого достаточно просто начать правильно питаться.

Самой распространённой причиной, по которой мы набираем вес – это неправильное питание:
  • Употребление вредной пищи;

  • Неправильное сочетание продуктов, которое приводит к торможению переваривания пищи, и из-за чего мы полнеем;

  • Малое количество приёмов пищи, большими порциями;

  • Переедание;

  • Употребление пищи на ночь;

  • Голодание – как ни странно, а голодание может провоцировать полноту.


Одним словом, правильное питание устраняет все вышеперечисленные пункты, которые провоцируют появление лишнего веса.

С чего должно начинаться правильное питание? Правильное питание начинается с анализа своего рациона: какие продукты вы употребляете, как вы их готовите, состав продуктов и т.п.

Проанализировав всё это, вы должны исключить:
  • Любую жареную пищу;

  • Жирную и калорийную еду;

  • Еду быстрого приготовления и полуфабрикаты;

  • Подсолнечное масло;

  • Майонез, кроме диетического;

  • Сахар;

  • Чипсы и сухарики;

  • Напитки с красителями, как с газом, так и без.


Рекомендуется минимизировать:
  • Колбасы и копчёности;

  • Консерванты;

  • Магазинные соки и готовые чаи в бутылках;

  • Пирожные, торты и булочки – раз в неделю;

  • Кофе и алкоголь.


Когда вы разобрались со своим рационом, переходим приёму пищи. Приёмы пищи вы должны разбить на 5-6 подходов. То есть каждый приём пищи должен иметь небольшую порцию. Это необходимо сделать для того чтобы исключить чувство голода, так как практически через каждых 2-3 часа будете принимать пищу. В свою очередь это благоприятно скажется на пищеварительной системе, благодаря чему она сможет переваривать всю пищу не оставляя излишков в виде жиров и не будет работать в перегруженном режиме.

Ни в коем случае не переедайте, ещё раз хотим предупредить, что порции должны быть небольшими по своему калорийному содержанию, то есть принцип употребления пищи должен заключаться в том, что вы должны употребить такое количество пищи при котором пройдёт чувство голода. Не нужно наедаться, ешьте столько, сколько будет достаточно вашему организму.

Не употребляйте тяжёлую и долго усваиваемую пищу перед сном. Последний приём пищи рекомендуется производить за 3 часа до того как вы ляжете спать. За час до сна можно съесть небольшой фрукт, выпить полстакана кефира или йогурта, конечно же, обезжиренных.

Пару слов хотим сказать о голодании, которое почему-то часто предпочитают девушки. Девушки думают, что если они голодают, значит, худеют, а ведь это не так. Из-за частого недоедания и голодания, организм начинает накапливать запасы для себя, эти запасы выражены в виде жира. Поэтому чтобы похудеть ни в коем случае не голодайте, ешьте минимум сытной еды, но при этом, чтобы она была низкокалорийной.


Физические упражнения


Выше мы рассмотрели первую причину, по которой полнеем, а именно – питание, и рассказали, как с его помощью можно похудеть, переходим ко второй наиболее частой причине набора веса – малоподвижность.

От того что мы мало двигаемся у нас, грубо говоря, не сжигаются излишки жира, поэтому он накапливается и мы набираем вес. Причиной малоподвижности является сидячая работа, передвижение на транспорте а не пешком, проведение вечера на диване перед телевизором или компьютером вместо того чтобы совершить прогулку. Поэтому, чтобы похудеть, как минимум вы должны начать активно двигаться. Если у вас сидячая работа, то компенсируйте свою малоподвижность прогулками пешком. Например, старайтесь на работу и с работы не ездить, а ходить, чаще выходите на улицу, гуляйте по городу или парку, это не только полезно для фигуры, но и для здоровья.

Какие делать упражнения, чтобы похудеть

Что делать, чтобы похудели ноги

Для похудения ног эффективными будут приседания, подъём ног согнутых в колене, подъём ног вверх лёжа на боку, выпады и т.п.

Что делать, чтобы руки похудели

Чтобы похудели руки, помогут отжимания и упражнения с помощью гантелей, для того чтобы подтянуть мышцы бицепса и трицепса.

Что делать, чтобы похудел живот

Для похудения живота есть один очень эффективный способ – накачать пресс. Вариантов накачивания пресса есть достаточно большое количество.

Что делать, чтобы похудели бедра

Как правило, упражнения для ног, в той или иной степени способствуют похудению в бёдрах. Поэтому если вам необходимо похудеть не только в ногах, но и бёдрах, то добавьте в свой комплекс упражнений для ног нагрузку и на бёдра.

Какие делать упражнения чтобы похудеть


Что делать, чтобы быстро похудеть


Новички в диетах сразу ставят вопрос: что делать, чтобы быстро похудеть, но мы уже выше сказали что быстрое похудение = быстрый возврат того на сколько вы похудели. Тут следует ставить вопрос о том, как похудеть с максимальным эффектом за короткие сроки. Для этого вам поможет комплексный подход: правильное питание (диета) и физические упражнения. Благодаря этому диета не даст возможности накапливать лишний вес, а физическая активность поможет избавиться от того что накопилось. Учтите, что изнурительные тренировки, как и голодание, отрицательно влияют на организм – всё должно быть в меру и сбалансировано.

Спокойный образ жизни

Похудение будет малоэффективным, если вы постоянно испытываете чувство стресса, переживания и беспокойства. Именно эти факторы могут провоцировать появление лишнего веса, таким образом, организм создаёт для себя защиту в виде жировых отложений. Устраните причину стресса или обратитесь к врачу.
Также читайте:
Комментарии (15)
Оставить комментарий
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Как звали ушастого друга крокодила Гены?
Aurora
Aurora
24.12.2012, 09:19
+1
Диеты, ага. Кому они сейчас нужны?! По крайней мере те, что предназначены для похудения. Диета, для меня, это – это правильное питание в основном, которое должно способствовать нормальному функционированию организма. Что за бред: худеть с помощью диеты?! Всем же известно, если будешь изнурять себя такими диетами , а потом все-таки не выдержишь и бросишь – наберешь вес еще больше. Похудение – это, однозначно, работа над собой и только! Поел на ночь – покачай с утра пресс или сделай более интенсивную зарядку, но утром поешь. И вообще, диеты - это для ленивых и ищущих для себя какие-либо оправдания по этому поводу. Надо просто работать над собой. Все время. Всегда можно найти на себя время для того, чтобы выглядеть привлекательно и достойно. Люди, не ленитесь. Просто не ленитесь. 41 dance
Вадим
Вадим
24.8.2013, 14:11
0
Моя девушка все время сочиняет, что она полная, ничего не ест, потом срывается, иногда даже выпивает лишнего, все это вымораживает, не знаю, сколько еще продержусь. После одного из таких срывов ее лишили на следующее утро прав, потому что не весь алкоголь вывертился, а гаишник ее и слушать не стал. Думал, перестанет так с ума сходить. Так она теперь если срывается, просто после алкоголя принимает энтеросгель, наутро хоть ее без страха на работу отпускаю, знаю, он всю дрянь из организма выводит (права она все-таки получила обратно), но такой сумасшедший дом меня уже доканал. Девушки, лучше будьте полными, чем долбанутыми!!!
Натка23
Натка23
26.6.2014, 12:12
+1
Крутая статья, спасибо)
Лиза
Лиза
29.7.2014, 12:19
+1
После того как бросила курить,сильно начала толстеть,не могла ничего с собой поделать,пока не нашла капсулы "Лида максимум" принимала их на протяжение 40 ка дней и сбросила 8кг,результатом очень довольна.
саша
саша
13.5.2015, 15:13
0
попробую!!!!!!!!!!!!!надеюсь похудеть 41 em fen zerkalo и не буду.. keks
саша
саша
13.5.2015, 15:15
+1
я вешу 45 - 50 кг. cray boleet poceluy2 keks
Татьяна Неверова
Татьяна Неверова
17.6.2015, 19:58
+1
Богдана, ну и как реультат? Не набрали снова? Я вот лично побаиваюсь пить разные капсулы. Я лучше на диете посижу. результат конечно не очень меня устраивает, но зато я за свое здоровье спокойна.
Kristi Malova
Kristi Malova
18.6.2015, 10:59
+1
Татьян, а если вы будете выводить токсины с организма, то результат будет намного лучше. Вот попробуйте за недельку до диеты начать принимать Энтеросгель и продолжать во время нее и увидите какой классный результат будет. И кожа вся светлая и чистая будет. Мне очень нравится с ним худеть)
Соняся
Соняся
25.4.2016, 22:56
+1
Я весила 65кг с ростом 160, я + сладкоежка, соблюдала диеты и т.д бред это, а не нормальная действительная диета
тая
тая
15.5.2016, 21:54
+1
я ростом 167 весом 58 кг clapping
Люда
Люда
23.7.2016, 14:18
+3
тая,
И что? Хвастаться пришла?
Таня
Таня
02.2.2017, 13:11
0
У меня рост 152,а вешу я 42 кг. clapping zerkalce
Максим
Максим
02.2.2017, 13:29
+3
Всем привет!!!!У меня рост 164 сантиметра , вес 60 кг,ну я к чему это говору любите себя такой какая вы есть , ведь вы пока себя не полюбите , вы будите мучить себя всякими диетами и не похудеете ,а наберёте.Поверьте мне ! У меня 18 лет был такой комплекс.Я мучил себя как мог, все диеты мира использовал и что, в конце концов весил 70 стал 100.Отчаявшись я полюбил сея таким каким я есть.И начал ради себя правильно питаться вести здоровый образ жизни.Итог:полюбив себя я востановил гармонию с собой и избавился от 30 килограммов!Вам того же желаю!Спасибо , что прочитали мой коментарий.Пока...
Валентина Петрова
Валентина Петрова
01.6.2017, 21:35
-1
Ребятки, я вам хочу сказать такую вещь любите себя такими какие вы есть. Да возможно есть люди которые худее и лучше вас,НО не стоит отчаиваться! clapping Идеальный вес человека это когда от своего роста вы отбавите 10,15 (например: рост 177 соответственно 177-(10,15)= 67,62 смотря сколько вы хотите отбавить. Но тем самым я думаю этот сайт поможет всем! Сама буду пробовать эти советики!!!))) 41 41 41
Гость катя
Гость катя
23.6.2017, 15:31
0
У меня рост 159, а вес 55 кг. Я надеюсь, что диета мне поможет. Спасибо, хорошая статья.