01 апр 2013
Как набрать вес простыми способами
Иногда набрать вес некоторым девушкам необходимо также - как и некоторым его сбросить. Вес - это очень серьёзный параметр, который должен быть всегда в норме. Недостаточная масса тела также негативно сказывается на здоровье, как и её «излишество». Наше тело должно иметь необходимое количество жировой ткани, которая будет поддерживать выработку гормонов, а также защищать внутренние органы и кости. Особенно набрать вес необходимо будущим мамам для того, чтобы обеспечить нормальное протекание беременности и правильное развитие плода.
Сложно ли набрать вес
Ответить на вопрос: сложно ли набрать вес или нет – непросто, так как всё зависит от особенностей вашего организма и от способов, которые вы используете для набора веса. Это точно так же как с похудением: кто-то может быстро подобрать комплекс способов для похудения, а кто-то наоборот, ищет их очень долго, ну а кто-то и вовсе не может поправиться, как бы не старался, в виду того, что такова особенность организма.
Вы должны реально оценивать ситуацию: если вы невысокого роста, и начиная с третьего поколения у вас в семье нет никого, скажем так из «плотных», то, как бы вы не старались, особо вес вы не наберёте.
Правила набора веса
Учтите, что набирать вес необходимо правильно. Самое поразительное что люди, которые хотят набрать вес, для этого начинают идти от обратного. То есть, если для того чтобы похудеть необходимо голодать, то для того, чтобы набрать вес, необходимо интенсивно есть. Если для того чтобы похудеть нужно отказаться от жирной пищи, копчёного, сладкого, фаст-фуда и т.п. – то это должно стать чуть ли не основной пищей рациона. Это конечно смешно, если бы не было так печально. Да, действительно некоторые так думают и так делают, не задумываясь о последствиях.
Последствия при неправильном питании, для того чтобы набрать вес, могут быть самыми, что ни на есть серьёзными. В первую очередь это может негативно отразиться на пищеварительной системе, из-за неправильного питания и постоянного переедания с ней могут возникнуть проблемы, и тогда вес может начать прибавляться, но уже не контролируемыми вами темпами. В результате такого питания вы можете нажить себе: гастрит, диабет, язву, боли в желудке, а главное – ожирение.
Перед тем как начать набирать вес вы должны проанализировать – необходимо ли вам это делать или нет. Для того чтобы понять, нужно полнеть или нет, достаточно рассчитать это по формуле: вес делим на рост в квадрате, таким образом, мы получаем показатель, по которому и определяем свою норму. Если вы имеете вес 60 кг, при росте 1.70, то 65 делим на 1,70? - получаем 20,76. Нормальным считается показатель 25, минимум 23. Поэтому при приведённом примере вам необходимо набрать не менее пяти килограмм для нормы.
Быстро набрать вес женщине помогут спортивные упражнения, которые будут способствовать накачиванию мышц, что в свою очередь положительно скажется на увеличении веса. Как известно, накаченные мышцы имеют больший вес, чем жир, именно поэтому худеющим не рекомендуются интенсивные силовые нагрузки, так как можно избавиться от жира и в итоге получить перекаченные мышцы, которые дадут ещё больший вес.
Читайте также:
- Если вас интересует похудение, то прочтите другую нашу статью о том, Как питаться правильно, чтобы похудеть.
- В этой статье научим вас, как заваривать зеленый чай правильно.
- Пирог с сайрой и картошкой - это вкусно, просто и оригинально.
Ненужно ограничивать себя в движениях, так как многие думают, что если они меньше двигаются, то будут набирать вес интенсивней – ещё одно заблуждение. Кроме ожирения и проблем с опорно-двигательной системой это ничем хорошим не закончится.
Что кушать, чтобы набрать вес
Как вы, наверное, уже поняли, для того чтобы похудеть необходим специальный рацион, а не система «похудение наоборот».
В вашем рационе должны присутствовать следующие продукты:
- Мясо и рыба;
- Макаронные изделия и крупы;
- Овощи и фрукты;
- Хлеб и различная выпечка;
- Шоколад, пирожные, мороженое и прочие сладости;
- Молоко, сметана, сливки, ряженка, творог, сливочное масло;
- Чай и кофе с сахаром.
Ни в коем случае нельзя есть на ночь и переедать – это будет только усложнять работу пищеварительной системы. Также ненужно делать акцент на жирной и жареной пище, а также на продуктах из точек быстрого питания, кроме гастрита и язвы больше результатов не будет.
Набрать вес в домашних условиях можно достаточно легко, для этого необходимо составить правильный рацион, о котором мы и хотим вам рассказать далее.
Наши рекомендации:
- Особенности приема пивных дрожжей для набора веса. Кому принимать и в каких пропорциях?
Как питаться, чтобы набрать вес
Вашему вниманию мы предлоджим свой вариант диеты для набора веса на 5 дней. Диета включает в себя 5 приёмов пищи: 3 основных и 2 перекуса. Приём пищи лучше всего осуществлять в одно и то же время. Первый приём пищи рекомендуется производить через 2 часа, после того как вы проснётесь. Остальные приёмы пищи производите с интервалом в 2 часа. Перед основными приёмами пищи рекомендуется выпивать по половине стакана овощного или фруктового сока, что будет способствовать хорошему аппетиту.
Рацион для набора веса ориентировочно должен выглядеть так.
1-ый день
Завтрак: Омлет из 2-ух яиц, 2-е варёных сосиски и овощной салат, чёрный чай 2 ложечки сахара;
Второй завтрак: Стакан ряженки и булочка;
Обед: Суп из наваристого бульона, картофельное пюре и тушёное мясо, компот;
Полдник: Порция овсяных хлопьев (с мёдом, орехами и изюмом), залитых молоком средней жирности;
Ужин: Приготовленное в духовке филе рыбы со специями, рис.
2-ой день
Завтрак: Бутерброды (тост, ветчина, листья салата, майонез) и какао;
Второй завтрак: Творог со сметаной и сахаром, зелёный чай;
Обед: Борщ (на мясном бульоне), овощной салат, плов, компот;
Полдник: Фруктовый пирог с молоком;
Ужин: Котлеты с картофельным пюре, салат (помидоры, огурцы, зелень).
3-ий день
Завтрак: Котлеты с вермишелью и томатами, апельсиновый сок;
Второй завтрак: Молочная каша;
Обед: Уха, ленивые голубцы, чай;
Полдник: Творожная запеканка и кефир;
Ужин: Пицца и яблочный сок.
4-ый день
Завтрак: 2 сваренных яйца, 2 сосиски, тосты, морковка по-корейски, чай;
Второй завтрак: Фруктовый салат с йогуртом средней жирности;
Обед: Куриный суп, 2 кусочка жареного мяса и гречка, компот;
Полдник: Ряженка и булочка;
Ужин: Фаршированный перец и овощной салат;
5-ый день
Завтрак: Рис с вареньем, орехами, изюмом и чай;
Второй завтрак: Гречневая каша на молоке;
Обед: Сырный суп, рагу, компот из сухофруктов;
Полдник: Молоко с печеньем;
Ужин: Запечённая в духовке куриная грудка и запечённый картофель, сок.
С помощью такого рациона можно также набрать вес подростку, оно вполне универсально. Меню вы можете корректировать на свой вкус, внося в него свои любимые блюда.
После каждого основного приёма пищи рекомендуется посидеть немного и отдохнуть. После обеда рекомендуется с полчаса полежать. Диетологи не рекомендуют пить чай из мелиссы, так как она замедляет процесс обмена веществ, поэтому в вашем случае её рекомендуется наоборот пить. Повышать калорийность своего рациона необходимо постепенно.
Также читайте:
Комментарии (0)