Упражнения для похудения ног

Тема лишнего веса и борьбы с ним, большая проблема для многих из нас. Пожалуй, каждая вторая девушка обеспокоена этим вопросом и применяет различные методы похудения, будь то диеты или комплекс физических упражнений.

Сегодня мы хотим коснуться темы похудения тог, а в частности рассказать о том, как похудеть в ногах с помощью физических упражнений. В силу того, что у многих из нас нет времени на посещение спортзала, комплекс предложенных нами упражнений будет рассчитан на выполнение в домашних условиях.

Перед тем как вы приступите к упражнениям, необходимо сделать небольшую разминку для разогрева мышц. Это должны быть несложные упражнения, в которых задействуются все части тела: шея, руки, туловище и ноги. Продолжительность разминки должна быть не более 5 минут, после чего сразу же приступаем к самим упражнениям.

Упражнения для похудения ног

Комплекс упражнений для похудения ног

  • Упражнение 1

  • Упражнение для похудения икр и укрепления мышц голени

    Для выполнения данного упражнения нам понадобится стул со спинкой, поставьте его перед собой. Станьте ровно, чуть-чуть расставив ноги в стороны. Возьмитесь руками за спинку стула, и начинаем подъёмы вверх на носочках. При выполнении данного упражнения ваша осанка должна быть выпрямлена, а мышцы ног напряжены.

    Выполняем упражнение 20 раз.

  • Упражнение 2

  • Упражнение для всей области ног

    Ни один комплекс упражнений для похудения ног не обходится без приседаний. Для этого становимся ровно, руки на поясе, ноги немного расставлены. На вдох - приседаем и выпрямляем руки перед собой, на выдох – возвращаемся в исходное положение.

    Выполняем упражнение 30 раз.

    Упражнения для похудения ног


  • Упражнение 3

  • Упражнение для передней поверхности бедра

    Поставьте стул спинкой к себе. Выпрямите руки в стороны, ноги немного расставлены. Теперь, вытянув носок, поочерёдно ногами обводим полукруг вокруг спинки стула, сначала в одну, а затем в другую сторону. Старайтесь, чтобы при этом нога была прямой.

    Выполняем упражнение по 20 раз на каждую ногу.

  • Упражнение 4

  • Упражнение для внешней поверхности бедра

    Располагаем руки на спинке стула. Отводим ногу вбок и на выдохе поднимаем её на 45 градусов, задержитесь на несколько секунд в данной точке и затем на выдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение необходимо выполнять плавно, без резких движений.

    Выполняем упражнение по 30 раз на каждую ногу.

  • Упражнение 5

  • Упражнение для задней поверхности бедра.

    Примите положение лёжа. Руки выпрямлены вдоль туловища, левую ногу согните в колене, а правую поднимите вверх. Теперь стараемся сделать мостик. На выдохе поднимаем таз, отталкиваясь пяткой от пола. Зафиксируйтесь в самой высокой точке и медленно возвращаемся в исходное положение. Затем меняем ногу. При выполнении данного упражнения спина должна быть ровной и не прогибаться.

    Выполняем упражнение по 20 раз для каждой ноги.

    Упражнения для похудения ног

  • Упражнение 6

  • Завершающее упражнение для всех мышц ног

    Для выполнения последнего упражнения нам понадобится скакалка. С её помощью осуществляем прыжки на месте, сначала на обеих ногах, затем на одной и потом поочерёдно меняем ноги. Выполняя упражнение все мышцы вашего тела должны быть напряжены.

    Выполняем упражнение в течение 5 минут.

Отдельно хотим коснуться нагрузки. Если вы хотите чтобы упражнения для похудения ног уже за 2 недели дали ощутимый результат, то должна быть и соответствующая нагрузка. То есть, выполнять упражнения нужно 3 раза в неделю, но при этом, после их завершения, вы должны чувствовать лёгкий дискомфорт в мышцах – это будет означать, что нагрузка подобрана правильно и есть положительный эффект. Ни в коем случае вы не должны «валиться с ног» после упражнений, это главная ошибка девушек. Считая, что чем больше мышцы устанут, тем лучше будет положительный эффект - заблуждение, эффект в таком случае будет только отрицательным, всё должно быть в меру.

Рекомендуем:

Также хотим представить вашему вниманию комплекс домашних упражнений для похудения ног в видео версии.

загрузка...
Отзывы посетителей:
 #1  Галина Сливкина | 7 ноября 2012 08:06 |  Цитировать     

Гости
Я выполняю эти упражнения для похудения этих ног гораздо дольше по времени, у меня мышцы натренированные - я раньше фитнесом усиленно занималась, потому у меня они не устают за 5 минут как сказано выше.
Новичкам которые возможно читают эту статью хочу дать очень важный совет - выполняйте упражнения точно в той последовательности что тут сказано. Отлично написано, видимо автор знает все эти упражнения не по наслышке.
 #2  Анна | 22 октября 2013 19:04 |  Цитировать     

Гости
Спасибо за хороший сайт и за интересные статьи. У нас есть фитнес-клуб, очень классные тренера, которые составляют комплекс упражнений. И я за месяц потеряла 5 кг. Я счастлива!!
 #3  Асель | 27 февраля 2014 13:33 |  Цитировать     

Гости
А где видео?
 #4  author | 27 февраля 2014 16:20 |  Цитировать     

Администраторы
Исправили, видео снова работает.

  Добавление отзыва или комментария:

Ваше Имя:  


Вопрос: Сколько секунд в минуте? Ответ:






Интересное в сети:
загрузка...