02 сен 2012

Упражнения для похудения ног

загрузка...
Тема лишнего веса и борьбы с ним, большая проблема для многих из нас. Пожалуй, каждая вторая девушка обеспокоена этим вопросом и применяет различные методы похудения, будь то диеты или комплекс физических упражнений.

Сегодня мы хотим коснуться темы похудения тог, а в частности рассказать о том, как похудеть в ногах с помощью физических упражнений. В силу того, что у многих из нас нет времени на посещение спортзала, комплекс предложенных нами упражнений будет рассчитан на выполнение в домашних условиях.

Перед тем как вы приступите к упражнениям, необходимо сделать небольшую разминку для разогрева мышц. Это должны быть несложные упражнения, в которых задействуются все части тела: шея, руки, туловище и ноги. Продолжительность разминки должна быть не более 5 минут, после чего сразу же приступаем к самим упражнениям.

Упражнения для похудения ног

Комплекс упражнений для похудения ног
  • Упражнение 1

Упражнение для похудения икр и укрепления мышц голени

Для выполнения данного упражнения нам понадобится стул со спинкой, поставьте его перед собой. Станьте ровно, чуть-чуть расставив ноги в стороны. Возьмитесь руками за спинку стула, и начинаем подъёмы вверх на носочках. При выполнении данного упражнения ваша осанка должна быть выпрямлена, а мышцы ног напряжены.

Выполняем упражнение 20 раз.

Упражнение 2
Упражнение для всей области ног

Ни один комплекс упражнений для похудения ног не обходится без приседаний. Для этого становимся ровно, руки на поясе, ноги немного расставлены. На вдох - приседаем и выпрямляем руки перед собой, на выдох – возвращаемся в исходное положение.

Выполняем упражнение 30 раз.



Упражнение 3
Упражнение для передней поверхности бедра

Поставьте стул спинкой к себе. Выпрямите руки в стороны, ноги немного расставлены. Теперь, вытянув носок, поочерёдно ногами обводим полукруг вокруг спинки стула, сначала в одну, а затем в другую сторону. Старайтесь, чтобы при этом нога была прямой.

Выполняем упражнение по 20 раз на каждую ногу.

Упражнение 4
Упражнение для внешней поверхности бедра

Располагаем руки на спинке стула. Отводим ногу вбок и на выдохе поднимаем её на 45 градусов, задержитесь на несколько секунд в данной точке и затем на выдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение необходимо выполнять плавно, без резких движений.


Выполняем упражнение по 30 раз на каждую ногу.

Упражнение 5
Упражнение для задней поверхности бедра.

Примите положение лёжа. Руки выпрямлены вдоль туловища, левую ногу согните в колене, а правую поднимите вверх. Теперь стараемся сделать мостик. На выдохе поднимаем таз, отталкиваясь пяткой от пола. Зафиксируйтесь в самой высокой точке и медленно возвращаемся в исходное положение. Затем меняем ногу. При выполнении данного упражнения спина должна быть ровной и не прогибаться.

Выполняем упражнение по 20 раз для каждой ноги.


Упражнение 6
Завершающее упражнение для всех мышц ног

Для выполнения последнего упражнения нам понадобится скакалка. С её помощью осуществляем прыжки на месте, сначала на обеих ногах, затем на одной и потом поочерёдно меняем ноги. Выполняя упражнение все мышцы вашего тела должны быть напряжены.

Выполняем упражнение в течение 5 минут.

Отдельно хотим коснуться нагрузки. Если вы хотите чтобы упражнения для похудения ног уже за 2 недели дали ощутимый результат, то должна быть и соответствующая нагрузка. То есть, выполнять упражнения нужно 3 раза в неделю, но при этом, после их завершения, вы должны чувствовать лёгкий дискомфорт в мышцах – это будет означать, что нагрузка подобрана правильно и есть положительный эффект. Ни в коем случае вы не должны «валиться с ног» после упражнений, это главная ошибка девушек. Считая, что чем больше мышцы устанут, тем лучше будет положительный эффект - заблуждение, эффект в таком случае будет только отрицательным, всё должно быть в меру.

Рекомендуем:

Также хотим представить вашему вниманию комплекс домашних упражнений для похудения ног в видео версии.

Также читайте:
Комментарии (4)
Оставить комментарий
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Сколько секунд в минуте?
Галина Сливкина
Галина Сливкина
07.11.2012, 08:06
0
Я выполняю эти упражнения для похудения этих ног гораздо дольше по времени, у меня мышцы натренированные - я раньше фитнесом усиленно занималась, потому у меня они не устают за 5 минут как сказано выше.
Новичкам которые возможно читают эту статью хочу дать очень важный совет - выполняйте упражнения точно в той последовательности что тут сказано. Отлично написано, видимо автор знает все эти упражнения не по наслышке.
Анна
Анна
22.10.2013, 19:04
0
Спасибо за хороший сайт и за интересные статьи. У нас есть фитнес-клуб, очень классные тренера, которые составляют комплекс упражнений. И я за месяц потеряла 5 кг. Я счастлива!!
Асель
Асель
27.2.2014, 13:33
0
А где видео?
author
27.2.2014, 16:20
0
Исправили, видео снова работает.