11 сен 2016
Правильное похудение на диете Магги
Диета магги на 4 недели
Перед тем как начинать диету, нужно убедиться, что вы не страдаете от аллергии на цитрусовые. По возможности их заменяют аналогами.
Иногда в расписании питания не будет указана конкретная порция продукта. Это значит, что его едят в комфортном объеме, но в пределах своего понимания разумного. Не стоит забывать про чистую родниковую воду. Эту жидкость не заменяют кофейные напитки, крепкий чай и тем более газировки — это те продукты, которые в результате забирают больше воды, чем отдают. Утолить жажду и восполнить необходимый объем воды для восстановления обмена веществ можно только родниковой или минеральной водой.
Еще одно важное правило четырехнедельного рациона — запрет на смену продуктов и перестановку приёмов пищи. Например, нельзя менять между собой приёмы пищи или использовать перекус вместо полноценного обеда.
В среднем на четырехнедельной диете сбрасывают от 5 до 17 кг.
Первая неделя
Каждый из 7 дней начинайте с четверти крупного апельсина и двух яичек, обязательно варёных не менее 10 минут. Важно на завтрак сначала съесть фрукт, а потом — яйца и местами их менять не следует.
Первый день
- В качестве основного приема пищи нужно съедать свежие фрукты в небольшом объеме. Например, это могут быть персики или кусочки дыни. По очевидным причинам магги-режим лучше проводить в летнее время, когда все фрукты доступны и по количеству, и по качеству.
- На последний приём — постная свинина.
Второй день
- На обед сварите кусок курицы, но обязательно снимите кожицу, если она есть.
- На ужин приготовьте 2 яйца и приготовьте помидорный салатик с огурцом. Можно добавить 100 г натертой моркови и соломку перца. Добавьте один хлебец. Перед тем как ужинать, съешьте средний по размерам киви.
Третий день
- В обед нужно съесть адыгейский сыр, несколько огурцов и хлебец.
- На ужин паровые котлетки из фарша говядины.
Четвертый день
- В обед съешьте любой из фруктов, разрешенный на неделе. Объем неограничен, но о разумных пределах нельзя забывать.
- На последний приём — паровые мясные рулеты (или запеченные).
Пятый день
- На основной приём — 2 яйца и потушите горсть порезанных кубиками цуккини с красной фасолью. Овощи можно заменить горохово-морковной смесью в том же количестве.
- На ужин съешьте цитрусовый фрукт, потом запеките форель и добавьте к ней дольки огурца.
Шестой день
- В обед съешьте один из фруктов в нужном для насыщения количестве. Например, если вы на днях использовали несколько яблок, то в этот раз — груши. Это нужно для вкусового разнообразия и витаминной подпитки.
- На ужин — сварите что-нибудь из говядины и добавьте немного сырых овощей.
Седьмой день
- Обед начните с апельсина, потом съешьте курицу с помидорами, обработанными на пару.
- На ужин — порция натертой моркови со свеклой.
Вторая неделя
Завтраки этой недели остаются такими же — половина апельсина, который периодически нужно заменять на грейпфрут (см. также - польза грейпфрута). Потом — 2 сваренных вкрутую яйца.
Понедельник
- На основной приём — кусочек свиной отбивной с перцем.
- На последний приём — цитрусовый фрукт, 2 вкрутую сваренных яйца с белокочанной капустой.
Вторник
- На основной приём отварите и запеките кусочек любого мяса и съешьте со свежим помидором.
- На ужин — сначала цитрусовый фрукт и 2 яйца.
Среда
- На обед отварите кусок мяса, добавьте в качестве гарнира свежих огурцов.
- На ужин нужно съесть апельсин или грейпфрут, а потом — 2 яйца.
Четверг
Как на обед, так и на ужин нужно съесть по 2 отварных яйца, но в обед с небольшим дополнением — добавьте немного отварных овощей и сыра с небольшим процентом жирности.
Пятница
На обед сварите кусок рыбы, а на ужин съешьте 2 яйца.
Суббота
- Обед начните с апельсина (грейпфрута по желанию), потом кусок мяса (кроме баранины) со свежими помидорами.
- На ужин приготовьте салатик из фруктов — яблок, апельсин и мандарин. Вся порция должна быть не больше салатницы.
Воскресенье
Как на обед, так и на ужин нужно съесть сначала цитрусовый фрукт, потом отварную курицу с потушенными овощами в качестве гарнира.
Магги хороша тем, что за месяц строгого питания у худеющего бесповоротно меняются пищевые пристрастия и поддерживать правильный образ питания уже не составляет особого труда.
Третья неделя
Вторую половину диеты нужно самостоятельно распределять продукты на протяжении всего дня, но это нужно сделать так, чтобы в первую половину дня съесть больше, а во вторую — меньше.
Первый день
На протяжении всего дня можно кушать и чередовать свежие фрукты. Запрет накладывается только на:
- финики;
- инжир;
- белый виноград;
- бананы.
Второй день
На протяжении всего дня нужно есть свежие и отварные овощи. Запрет накладывается только на картофель.
Третий день
Весь день разрешается кушать фрукты недели и отварные овощи.
Четвертый день
Целый день можно есть рыбу, запеченную или отварную. Добавляйте в качестве гарнира свежую капусту, салат и немного отварных овощей.
Пятый день
Выбирайте для этого дня нежирное мясо и курицу, добавьте вареные овощи и распределите на весь день.
Шестой и седьмой дни
На выходных ешьте только фрукты, причем, выбрать нужно только один вид фрукта. Например, всю субботу можно есть яблоки, а в воскресенье — абрикосы.
Четвертая неделя
Как и для третьей недели, питание четвертой будет распределено на день, согласно списку.
Первый день
Распределяем на 3 приема пищи курицу, помидоры, огурцы. Добавьте сюда баночку тунца и тост. Из фруктов можно съесть один апельсин или грейпфрут.
Вторник
Распределите на день: 200 г курицы, 3 томата и столько же огурцов, тост.
Из фруктов выбирайте одну из комбинаций:
- груша (яблоко);
- грейпфрут (апельсин);
- дыня.
Среда
На целый день у вас будет: киви, столовая ложка маложирного творога, адыгейский сыр, 3 горсти отварных овощей, по 2 томата и огурца, хлебец.
Четверг
За весь день вам нужно съесть апельсин (можно заменить грейпфрутом), куриную ножку, свежие помидоры и огурцы, тост.
Пятница
В рационе этого дня должны присутствовать 2 яйца, сваренных вкрутую, 3 томата и свежий салатик. Из фруктов — цитрусовый.
Суббота
За целый день нужно съесть 2 куриные грудки, 2 ложки брынзы (можно заменить творожком), по 2 помидора и огурца, тост, кефир. Из фруктов разрешается один апельсин.
Воскресенье
Разбейте на весь день 300 г тунца, вареную морковь со свеклой, по 2 огурца и томата, хлебец и ложку творога. Из фруктов — киви.
Если так вышло, что вы остановились на определенном этапе и не смогли продолжить диету в следующий день, то нужно передохнуть несколько дней и начать всё с начала, продолжение диеты с места разрыва не даст желаемых результатов, потому что концепция питания выстроена на взаимодействии связки продуктов на протяжении всего периода. При этом слишком часто прерывать и возобновлять диету нельзя, так как на определенном этапе наступает своеобразное привыкание организма, и он уже не откликается на изменения так, как мог бы сделать это с первого раза.
Магги на 2 недели
Двухнедельная магги похожа на четырехнедельную с небольшими дополнениями. Очень важно соблюдать правила питания со всей строгостью. Здесь представлено меню на одну неделю, вторую нужно повторить сначала.
Завтрак всегда одинаковый:
- киви;
- 2 яйца, сваренных вкрутую;
- несладкий чай.
Обед и ужин первого дня:
- апельсин, 200 г творога;
- киви, 2 яйца, хлебец, салатик из огурцов.
Обед и ужин второго дня:
- 2 яйца с томатами, кофейный напиток без подсластителей;
- говяжий стейк, свежий овощной салатик (капуста, помидор и сельдерей), кофейный напиток.
Обед и ужин третьего дня:
- шпинат с двумя яйцами, кофейный напиток;
- нежирный стейк, огуречный салатик с томатом и перцем, черный чай.
Обед и ужин четвертого дня:
- шпинат с яйцами, кофейный напиток;
- порция зернистого творога с двумя яйцами, хлебец и капустный салатик.
Обед и ужин пятого дня:
- шпинат с двумя яйцами, кофейный напиток;
- цитрусовый фрукт, порция скумбрии, салатик с морковью, хлебец.
Обед и ужин шестого дня:
- салатик из персиков и яблок без заправки;
- стейк с салатиком из огурцов и сельдерея, кофейный напиток.
Обед и ужин седьмого дня:
- цитрусовый фрукт, куриная ножка без кожицы с луковым салатом, кофейный напиток;
- цитрусовый фрукт, кусок курицы с помидорами.
Варианты магги
Несмотря на всю строгость рациона диеты, существует несколько вариантов питания, а значит, магги по составу достаточно гибкая и тем самым подходит большому количеству людей, чьи вкусовые предпочтения меняются с возрастом или по состоянию здоровья.
Творожный вариант
Творог идеально подходит для проведения диеты. В нем есть кальций и белок, а значит, вы будете получать много строительного минерального материала и ускорите метаболизм. Большой бонус — никакого чувства голода, что характерно для белковых диет.
Этот продукт в составе сбалансированной магги заметно улучшает состояние зубов, волос, кожи. При этом, если вы тренируетесь, то избавляетесь именно от жира, а не от мышечной ткани.
Творожный вариант магги хорош еще и тем, что он благоприятно повлияет на нервную систему, поэтому настроение из-за строгости рациона не испортится и не даст вам сорваться с питания.
Меню диеты магги составляется на основе маложирного творога, а не обезжиренного полностью. Используйте до 5% жирности, но не меньше 1%. В идеале можно варьировать указанную жирность.
Почему не стоит использовать творог с 0% жирности? Кальций из такого продукта почти не усваивается, поэтому пользы для организма почти никакой. В тоже время калорийность жирного творога не позволяет похудеть, потому и выбирается что-то среднее – от 1 до 5 процентов.
Яичный (белковый) вариант
Вариант с белком в магги более востребованный. Не всем творог подходит в качестве основного продукта, а вот с яйцами проблем меньше всего.
Основные преимущества яичной диеты магги — хорошее самочувствие и отсутствие голода. В яйцах хорошо сбалансированы основные строительные и энергетические составляющие, потому их можно считать идеальным продуктом для питания. Исключение составляет только группа людей с непереносимостью яичного белка.
В яичном варианте очень важно использовать только круто сваренные яйца, потому что способ приготовления напрямую влияет на скорость усвоения — крутые яйца усваиваются в 2 раза медленнее яиц всмятку.
Рецепты для диеты магги
Большого разнообразия в рецептах для магги не будет, потому что блюда достаточно просты, а количество ингредиентов ограничено на порцию. Однако несколько идей всё-таки есть.
Рецепт для приёма пищи с сыром и помидорами
- 2 крупных томата разрезать у верхушки и вынуть сердцевину.
- Адыгейский сыр натереть на терке и смешать с долькой чеснока и петрушки. Перемешать.
- Нашинковать томаты адыгейским сыром и запекать 10 минут. Тост использовать в прикуску.
Фрикадельки
Рецепт подходит для мясного приёма пищи.
- Накрутить фарш из нежирной говядины.
- Мелко нарубить лук.
- Скатать из фарша с луком шарики и потушить.
Рецепт для яблок
Если нужно разнообразить фруктовый день, то для отдельных приёмов пищи запеките яблоки, добавив к ним немного корицы.
Голубцы
Подходит для мясного приёма пищи. Из мяса использовать нежирную говядину и приготовить традиционные голубцы, но вместо капусты взять листья салата. Приготовить в пароварке.
Запеченная курица
Для мясного приёма пищи курицу можно нашинковать кислыми яблоками, закрыть фольгой и запечь.
Таким же образом можно запечь курицу с морковью, болгарским перцем и помидорами.
Шашлык из форели на шпажках
Подходит для рыбного приёма пищи. Замочить шпажки, а стейк форели нарезать полосочками. Нанизать кусочки форели и сбрызнуть лимоном. Запечь до готовности.
Рецепты для овощных приёмов пищи
- Потушить фасоль, добавить к ней тертую морковь, укроп и чеснок.
- Винегрет без картофеля. Порезать все ингредиенты традиционного винегрета, кроме картофеля и перемешать. Масло не добавлять.
- Смешать фасоль, свежую зелень, помидор, дольку чеснока. Пропустить через блендер и есть как холодный овощной суп-пюре.
Противопоказания
Стоит учитывать противопоказания. Нельзя садиться на диету, если:
- вы беременны;
- вы кормите грудью;
- у вас аллергия на витамин C;
- у вас есть проблемы с кишечником;
- вы принимаете лекарства, которые понижают давление.
Видео: Как правильно сидеть на магги 4 недели?
Полезное видео с таблицами и рекомендациями по питанию на диете магги.
Как видите, несмотря на строгость питания, все составляющие финансово доступны и легки в приготовлении. Это позволяет быстро приспособиться и наладить диетический рацион. Сопровождая диетическое питание сбалансированным приёмом фруктов и овощей, можно в результате не только избавиться от лишнего жира, но и поправить здоровье.
Также читайте:
Комментарии (0)