15 июн 2010
Фруктовая диета для похудения
Фруктовая диета – отличный способ избавиться от лишнего веса. Кроме всего прочего, это одна из самых полезных для здоровья диет, ведь фрукты содержат большое количество витаминов, полезной клетчатки, антиоксидантов, минеральных веществ. Суть диеты из фруктов заключается в том, что в ежедневное меню вводится больше фруктов в любом виде (свежие, законсервированные, сухофрукты).Фруктовая диета для похудения включает в себя несколько основных правил, которым нужно неукоснительно следовать.
Во-первых, всегда, когда возникает желание съесть что-нибудь «запрещенное» (читай – высококалорийное), нужно сразу же «переключиться» на какой-нибудь фруктовый десерт – более полезный и содержащий мало калорий. Фруктовая диета довольно разнообразна: кусочек торта можно заменить фруктовым желе, мороженое – замороженными фруктами, мясной салат с майонезом – фруктовым салатом, блинчики со сметаной – легким йогуртом с кусочками свежих фруктов.
Во-вторых, фруктовая диета предполагает, что в течение дня вы будете перекусывать только фруктами, не давая голоду подступиться к организму. Всегда под рукой должен быть какой-то фрукт (яблоко, груша, курага или чернослив) – и тогда к моменту приема обеда или ужина вы не будете чувствовать себя голодными, а значит, не переедите. Красиво оформленная ваза с фруктами должна стоять и дома – она обязательно вызовет аппетит, и вы не сможете пройти мимо, не протянув руку к фрукту. А если фрукты запрятать в холодильник, то о них можно и забыть.
В-третьих, диета из фруктов – это еще и отказ от вредной привычки в виде фаст-фуда. Привыкли в течение рабочего дня «перебиваться» бутербродами или чипсами? Замените эту привычку на привычку есть фрукты. Можно выбрать более щадящий вариант, съедая сначала фрукт, а потом хот-дог (любой другой фаст-фуд), постепенно переходя на исключительно фруктовый «перекус». Исследовав отзывы о фруктовой диете, мы пришли к выводу, что привычка перекусывать фруктами становится регулярной примерно через месяц после ее введения.
Фруктовая диета – рецепты
Рецептов фруктовых диет множество. Одни из них предлагают в своем рационе полностью перейти на одни только фрукты, другие советуют дополнять свое меню другими ингредиентами. Какую диету выбрать – решать вам. Все они достаточно эффективны и позволяют сбросить до 5 кг за 3 дня.Фруктовая диета для похудения
Достаточно «суровый» вариант фруктовой диеты. Стоит быть осторожным с ним, если имеются проблемы с желудком (повышенная кислотность, язва), т.к. диета включает в себя свежевыжатый фруктовый сок. Такая фруктовая диета рекомендуется раз в месяц.
День первый. На завтрак съесть любой фрукт, выпить стакан свежевыжатого фруктового сока. На обед съесть салат из фруктов, выпить стакан воды. На ужин съесть салат из фруктов, выпить стакан свежевыжатого фруктового сока.
День второй. На завтрак съесть тарелку любых фруктов, выпить стакан воды. На обед съесть салат из фруктов, выпить стакан воды. На ужин – тарелку любых отварных овощей, любых два фрукта.
День третий. На завтрак съесть тарелку любых фруктов, выпить стакан свежевыжатого фруктового сока. На обед – фруктовый салат, стакан воды. На ужин съесть суп из овощей.
Быстрая диета из фруктов
Ее рецепт совсем прост, как и сама быстрая диета, нужно за 6 дней съесть 9 кг любых фруктов (выбирать по вкусу, но желательно, чтобы фруктовое меню было поразнообразней). При этом в день употреблять не более 500 мл жидкости. Схема употребления фруктов при этой диете такова: в первый и шестой день есть по 1 кг фруктов, во второй и пятый – по 1,5 кг фруктов, в третий и четвертый – по 2 кг фруктов. Эту диету можно устраивать для себя раз в год.
Яблочная диета
Ориентируясь на отзывы о фруктовой диете на различных женских форумах, можно с уверенностью сказать, что диета на яблоках – самая популярная диета из фруктов. Она довольно продолжительна по времени и проводится следующим образом. Сначала нужно заменить яблоками завтрак – и питаться так в течение недели. Затем заменить яблоками и обед с ужином, на полдник потребляя овощной суп – так провести еще одну неделю. Третья и четвертая неделя – есть исключительно яблоки, можно также пить воду с медом или травяные чаи. Пятая и шестая неделя – яблоки есть только на завтрак, возвратившись к нормальному обеду и ужину.
Читайте также:
- Чем полезна белковая диета для похудения: подробное меню, описание и виды.
Фруктово-молочная диета
Она также известна как творожно-фруктовая диета. Длится неделю, хорошо переносится и положительно влияет на состояние организма. На завтрак выпить чай без сахара, через 3 часа – 200 г нежирного творога, через 3 часа – 200 г любых фруктов, через 3 часа – 300 г нежирного кефира (или другого кисломолочного напитка), через 2 часа – 200 г фруктов. На протяжение дня можно употреблять до 1,5 л жидкости.Белково-фруктовая диета
Утром натощак выпить стакан воды для очищения желудка, выведения шлаков – это главное правило многих диет. Обязательно плотно позавтракать, заставляя желудок полноценно работать на протяжение дня. На обед съесть 200 грамм нежирного отварного мяса (кролик, курица, говядина). В течение всего дня есть фрукты (исключение – высококалорийный банан и сахаросодержащий виноград). После 18.00 ничего не есть, пить много воды для очищения желудка. Соблюдать диету 3-5 дней.
Как выбрать фрукты для фруктовой диеты?
В первую очередь, нужно посоветоваться с врачом о целесообразности фруктовой диеты в том или ином случае, а также о выборе того или иного вида фруктов. Ведь каждый фрукт, несмотря на свои полезные свойства, имеет и определенные противопоказания при употреблении в большом количестве (а именно это и предполагает фруктовая диета).
Также можно ориентироваться на тип кожи. Для жирной кожи подходят фрукты недозревшие, кислые на вкус, зеленые и желтые. Для сухой кожи хороши зрелые фрукты, сладкие на вкус, красные. Нормальный тип кожи «вытерпит» любой вид фруктов.
Совсем не будут лишними при фруктовой диете определенные физические нагрузки: бег трусцой, утренняя гимнастика, пешие прогулки. Отдыхайте, занимайтесь собой, не нервничайте по пустякам. Для фруктовой диеты лучше выбрать время, когда вы точно знаете, что никто и ничто вас не потревожит – приближающийся летний отпуск в этом плане будет как раз кстати. Пусть фрукты помогут вам в борьбе с лишним весом!
Также читайте:
Комментарии (13)