25 мар 2013
Как правильно питаться чтобы похудеть
Негативные факторы ограничения питания
Да, многим девушкам в похудении помогают различные диеты, разгрузочные дни и голодание – с этим невозможно поспорить. Но, тем не менее, есть большое количество девушек, которым диеты вовсе не помогают либо же они не могут продержаться на ней довольно продолжительное время. Давайте рассмотрим отрицательные стороны ограничения питания.
В первую очередь самым негативным фактором в ограничении питания является его отрицательное воздействие на здоровье. Любое изменение рациона плохо отражается на организме, а если этот рацион не то что бы меняется, а ещё и ограничивается, то это, конечно же, стресс для нашего организма. Если вы не чувствуете «стресса» при изменении питания, то это совсем не означает, что организму легко, он это может проявить по-своему, например, в виде жировых отложений. Ограничения в питании негативным образом сказываются на пищеварительной системе, что может приводить к обратному эффекту – набору лишнего веса.
Следующий негативный фактор ограничения питания – это психологическая составляющая, так как ограничивать себя в еде это очень сложно в моральном плане, из-за чего часто портится настроение, появляются депрессии и т.п. Именно по этой причине очень сложно придерживаться диеты продолжительный период времени.
Также часто можно услышать то, что многим девушкам и женщинам диеты попросту не помогают – и это не удивительно. Для того чтобы это понять вы должны проанализировать, на каких принципах составляются диеты. Диеты составляются по определённым теоретическим правилам диетологии, а учитывая то, что человеческий организм индивидуален и каждая из нас набирает вес по своим причинам, то диеты могут не приносить результатов. Именно поэтому универсальные диеты не подходят каждой девушке, а должны быть подобраны индивидуально.
Ну и, конечно же, главный недостаток диет – они имеют временный эффект, так как через определённый промежуток времени достигнутые результаты теряются, при этом, в конечном итоге, ваш вес будет на несколько килограмм больше, чем до начала ограничения питания. Чтобы закрепить достигнутые результаты их необходимо постоянно поддерживать, путём использования диет и физических нагрузок. Зачем идти на все эти жертвы, когда можно просто придерживаться режима правильного питания не набирая вес, и более того, сбросить лишний!?
Польза правильного питания
Начнём с того, что многие девушки скептически относятся к тому, что можно похудеть исключительно благодаря использованию режима правильного питания. А вот и напрасно! Диетологами было доказано, что благодаря режиму правильного питания можно похудеть до 10 кг, данная цифра зависит от того, насколько вы имеете вес выше своей нормы.
В первую очередь правильное питание – это необходимость для нашего организма. Он не будет перегружаться, что в свою очередь исключит появление жировых отложений, улучшится состояние пищеварительной системы и организма в целом. Кроме того, организм не будет подвергаться стрессам из-за изменения рациона и недоедания, а это очень важно.
Как правильно питаться, чтобы похудеть
Правильный режим питания для похудения состоит не только низ определённого рациона, но и на перечне небольших ограничений. Что касается рациона, то ниже мы приведём пример меню правильного питания. Правильное питание включает в себе дробное питание, основы которого мы рассказывали вам в одной из наших прошлых публикаций.
Похудение с помощью правильного питания должно включать в себя некоторые ограничения. Все они касаются продуктов питания, которые негативно влияют на работу пищеварительной системы, и усложняют её. Наверняка, все эти продукты вы знаете, но не будет лишним перечислить их ещё раз. Старайтесь как можно меньше употреблять:
- Любую жареную пищу (мясо, рабу, картофель, яйца и т.п.);
- Любую жирную пищу (мясные и молочные продукты, подсолнечное и сливочное масло, некоторые виды выпечки);
- Сахар во всех его проявлениях (конфеты, торты, пирожные и прочее);
- Соль в прямом виде и добавляя её при приготовлении пищи, а также в продуктах содержащих её (рыбу, закуски, приправы, и т.п.);
- Кофеин (кофе, капучино, чай и прочие напитки);
- Копчёные продукты (мясо и рыба);
- Консерванты (консервы, консервация, продукты длительного хранения);
- Полуфабрикаты и продукты быстрого приготовления (котлеты, вермишель, гарнир, супы и прочее);
- Кетчуп, майонез, соусы и другие приправы;
- Еда из закусочных (гамбургеры, хот-доги, шаурма, пирожки, чебуреки, картошка фри и т.п.);
- Продукты-перекусы (чипсы, батончики, сухарики, орешки и иная продукция).
Как вы видите, правильное питание не запрещает употреблять данные продукты, но, тем не менее, настоятельно рекомендует их использовать в своём рационе крайне редко. В идеале их вообще лучше исключить, если вы хотите получить от правильного питания максимальный эффект для похудения и для здоровья.
Уделите особое внимание здоровой и полезной пищи, так как именно она – основа правильного питания. Также одной из составляющих правильного питания является график приёма пищи, то есть вы должны стараться принимать пищу в одно и то же время.
Меню правильного питания для похудения на неделю
Предлагаем вашему вниманию свой вариант меню правильного питания для похудения. Данный рацион будет рассчитан на 7 дней. Вы можете использовать данный рацион как основной, внеся в него определённые коррективы, либо же составить свой. Вот как приблизительно должен выглядеть правильный рацион питания для похудения.
1-ый день:
Завтрак: Овсяная каша с небольшими кусочками яблока (1 шт.);
Второй завтрак: 2 персика;
Обед: Куриный суп и салат из овощей (помидоры, огурцы, лук и обязательно зелень);
Полдник: Фруктовый салат (яблоко, персик, киви, банан – заправленные низкокалорийным десертом);
Ужин: Небольшой кусочек филе красной рыбы с неострыми специями (рекомендуется приготовить в духовке).
2-ой день:
Завтрак: 2 тоста, омлет (приготовленный на пару), салат из свежих овощей и чашечка травяного чая;
Второй завтрак: Творог с сухофруктами и стаканчик апельсинового фреша;
Обед: Запечённый картофель и паровые котлеты, овощной салат (помидоры, сладкий перец, редиска и зелень);
Полдник: Обезжиренный йогурт;
Ужин: Фаршированный перец и яблочный фреш.
3-ий день:
Каждый третий день недели рекомендуется делать разгрузочным. Разгрузочные дни для похудения являются полезными для организма. Они разгружают пищеварительную систему и помогают сбросить от 3-ёх до 5-ти килограмм за один такой день.
4-ый день:
Завтрак: Гречневая каша с отварной куриной грудкой,
Второй завтрак: Стакан обезжиренного кефира и банан;
Обед: Овощной суп и компот;
Полдник: Бисквит и апельсиновый фреш;
Ужин: Цельнозерновые макароны и тушёное нежирное мясо.
5-ый день:
Завтрак: Молочная рисовая каша с изюмом;
Второй завтрак: Горячие бутерброды, апельсиновый фреш;
Обед: Постный борщ, салат из яиц и зелёного лука;
Полдник: Фруктовый салат со взбитыми сливками;
Ужин: Ленивые голубцы.
6-ой день:
Завтрак: Сваренные вкрутую 2 яйца, тосты с мёдом и зелёный чай;
Второй завтрак: Творог с кусочками яблок;
Обед: Рыбный суп и салат из зелени, чай с лимоном;
Полдник: Булочка из слоёного теста и компот;
Ужин: Картофель в мундирах с зеленью и приготовленные в духовке куриные ножки.
7-ой день:
Завтрак: Творожная запеканка с фруктами, зелёный чай;
Второй завтрак: Фруктовый салат из ягод;
Обед: Спагетти с томатным соусом и приготовленное на гриле филе курицы;
Полдник: Бисквит и обезжиренный йогурт;
Ужин: Варёные креветки с нежирным соусом.
Ознакомившись с меню, вы можете сделать вывод, что в день у вас должно быть не менее 5-ти приёмов пищи, где 3 приёма – это основной приём пищи, а 2 из них это перекусы. Если же у вас намечается какое-либо торжество, то можно особо не отказывать себе в еде, но при этом учтите, что переедание недопустимо. После такого «сложного» приёма пищи на следующий день рекомендуется лёгкая пища, а через день лучше всего устроить день разгрузки.
Будет интересно узнать:
- Как заваривать зеленый чай правильно - практические советы.
- Полезные советы о том, как правильно варить макароны, чтобы не слепились?
Данное меню можно назвать, грубо говоря, идеальным вариантом, но на практике вы, конечно же, можете иногда побаловать себя жареным мясом или же, например тортиком – это вполне разрешается, но контролируйте себя.
Потребление жидкости
Особое внимание необходимо уделить питью. В зимний период времени дневная норма выпиваемой жидкости должна быть не менее 1,5 литров. В летний период старайтесь выпивать не менее 2-ух литров жидкости в день.
Крайне не рекомендуется пить большое количество жидкости до и после приёма жидкости. Максимум, что допускается - это делать минимальное количество глотков воды, если вы без неё не можете принимать пищу в виду своих особенностей. Иногда можно выпить чашечку чая, стаканчик компота или сока после еды, но не залпом, а медленно, небольшими глотками.
Обязательно исключите употребление различных газированных напитков с красителями. Если есть возможность, то продающимся сокам лучше отдать предпочтение свежевыжатым домашним фрешам. В качестве жидкости рекомендуем отдать предпочтение минеральной воде, с газом или без – не имеет значения, главное чтобы вашему организму было комфортно.
Также читайте:
Комментарии (11)