25 авг 2012
Как бороться с бессонницей
Без сна человек может прожить максимум три дня, после чего он автоматически «потухнет», то есть организм будет засыпать на ходу, при этом притупляется сознание и могут появиться галлюцинации. Для полноценного сна, как известно, человеку необходимо 7-8 часов, если данная норма сокращается, то это чревато серьёзными проблемами: расстройством нервной системы, неврозом, психозом и т.п.
Что такое бессонница
Что же делать, если вы не можете нормально спать? Если данное явление происходит постоянно, то это уже диагноз: бессонница. Бессонница (Инсомния) – это расстройство сна, которое проявляется в недостаточной продолжительности или плохим качеством сна. Оба эти процесса могут встречаться как по отдельности, так и вместе.
Некоторые ошибочно полагают, что бессонница это когда человек не может заснуть, но это не совсем так. Какие же на самом деле признаки бессонницы:
- Если вы подолгу не можете заснуть;
- Если вы плохо спите, часто просыпаетесь и вам тяжело повторно уснуть;
- Если вы просыпаетесь через несколько часов после того как заснули, и не можете больше уснуть;
- Если все эти признаки собраны воедино.
Режим работы
Режим работы неспроста мы решили поставить на первое место причин бессонницы, потому как она одна из самых основных при данном недуге. Сюда входит: сложный рабочий график, то есть работа по сменам (в ночь), необходимость рано вставать, ненормированный рабочий график (вас могут вызвать в любое время дня или ночи на работу), большая рабочая нагрузка (вы часто засиживаетесь допоздна дома или на работе) и т.п.
В таком случае постарайтесь как-то нормализовать или систематизировать свой рабочий график. Мы понимаем, что это сделать трудно, но, тем не менее, бессонница – это не шутки, а только вершина айсберга, поэтому отнеситесь к этой проблеме серьёзно.
Малоподвижность и переутомление
При малоподвижном образе жизни и умственном переутомлении – бессонница характерное явление. Малоподвижность отрицательно сказывается на всём организме, при этом, мы теряем устойчивость к стрессам. Такое свойственно офисным работникам. С помощью движения в организме понижается уровень адреналина, это позволяет ему расслабиться и в конечном итоге уснуть.
Стресс
Ну как же без него? Если вдуматься, то, сколько же болезней провоцирует стресс...? Наверное, 40% болезней, о которых мы рассказывали на нашем сайте, включают в список своих причин - стресс.
Стресс напрямую влияет на нашу нервную систему и на мозг. Если мы находимся в состоянии стресса, то наш мозг не может расслабиться, и поэтому мы не можем уснуть. Ведь стресс это напряжение, а сон это расслабление – этим двум событиям очень сложно ужиться и, как правило, сильный стресс доминирует и не даёт нам уснуть.
А ведь порой, мы не можем уснуть при стрессе, так как сами непроизвольно прогоняем сон. Очень часто, если находимся в стрессовой ситуации, мы начинаем анализировать: причины стресса, последствия стресса, свои дальнейшие действия и т.п., поэтому наш мозг не расслабляется, и мы не можем уснуть. Если мы даже и уснули, то при сильных стрессовых состояниях, нам могут сниться сны, касающиеся причины нашего стресса, тем самым не давая нам нормально выспаться. В этом случае необходимо лечить стресс и нервы, а не бессонницу. После того как причина бессонницы будет устранена, вы будете засыпать и спать как младенец.
По крайней мере, в первое время постарайтесь заставить себя не думать о причине стресса, подумайте о чём-то хорошем, о самом светлом воспоминании из вашей жизни, после этого постарайтесь расслабиться и ни о чём не думать. Возможно, это поможет вам уснуть.
Ночные кошмары нередкая причина бессонницы. Проснувшись от приснившегося кошмара, нам нужно успокоиться и прийти в себя. То, что увидели во сне, мы обязательно должны анализируем и сравниваем с реальной жизнью. В результате чего, мы долго не можем заснуть из-за этого.
Ночные кошмары у взрослых зачастую связанны с психологическими проблемами. Если этому не предшествовал стресс, то принимайте успокоительное перед сном, но не снотворное! Если же проблема не решается, то обратитесь к психологу.
Свет
Как это ни странно, а свет также является причиной бессонницы. Гормон, который отвечает за наш сон – мелатонин – начинает активно вырабатываться только в темноте. Если же нам в глаза светит свет, будь то монитор, телевизор, лампа, уличные фонари, свет луны и т.п., то наш мозг думает что сейчас утро и не время для сна, поэтому мы не можем спать или уснуть.
Перед тем как ложится спать, выключите свет и все световые приборы, закройте оконные жалюзи – в комнате должно быть абсолютно темно.
Еда
Причиной бессонницы может стать и еда. Если вы грешите на употребление кофе, чая, тонизирующих напитков, шоколада и подобных продуктов, перед сном, то в этом может заключаться причина вашей бессонницы. Кроме того, любителям ночного ужина стоит знать о том, что данная трапеза чревата неприятными снами и кошмарами.
Шум
Наличие шума не даёт вам уснуть? - Это также считается бессонницей. Самой частой причиной бессонницы из-за шума, является храп. Это может быть как храп нашей второй половины, так и тех, кто находиться в вашей или даже соседней комнате. В таком случае поменяйте место сна, либо же используйте специальные затычки для ушей.
Помимо чужого храпа, не дающего нам спать, может быть, большое количество иных факторов: шум улицы или соседей, кондиционер или вентилятор, комары, часы и т.п. Решить проблему можно как с помощью затычек для ушей, так и звукоизоляцией своей комнаты.
Болезнь
Когда нас одолевает недуг, то он может быть причиной нарушения нашего сна. Даже простая простуда может приводить к бессоннице, например из-за заложенности носа, чихания или кашля, не говоря уже о других, более серьёзных болезнях.
Для начала проанализируйте – что именно вам не даёт уснуть или спать, после чего, обратитесь к врачу для более глубокого анализа недуга.
Если у вас во время беременности появилась бессонница, то это вполне нормальное явление, которое бывает у 78% беременных. Очень часто будущие мамы имеют нарушения сна из-за переживаний и стрессов, которые вызваны беременностью, так как они переживают за роды (как они пройдут), как сложиться жизнь будущего ребёнка и т.д. Эту проблему поможет решить успокоительное средство, которое назначит врач.
Второй причиной является частое мочеиспускание и тошнота. Во время беременности на наш женский организм накладывается двойная нагрузка, в том числе и на наши почки, которые работают в интенсивном режиме. В результате этого, в течение дня, мы часто ходим в туалет, у некоторых это происходит также часто и ночью, поэтому они постоянно просыпаются и не могут заснуть. То же самое может происходить и из-за токсикоза, который беспокоит будущую маму на протяжении всей ночи. Если данные проблемы имеют постоянный характер, то обратитесь врачу, так как отсутствие полноценного сна у беременных, чревато серьёзными последствиями, как для нее, так и для малыша.
Как уснуть при бессоннице
Как избавиться от бессонницы?
Отличное средство от бессонницы – правила, которые мы специально для вас написали ниже.
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Если вы ложитесь спать в 11 часов ночи, то ложитесь в постель за 10-15 минут раньше, чтобы организм успокоился, вы кое-что обдумали и спокойно уснули. То же самое касается и утра – просыпайтесь в строго определённое время, без «досыпаний». Также врачи рекомендуют при этом отказаться от дневного сна.
- За 2 часа, перед тем как ложиться спать, запрещается приём любой пищи. За 3-4 часа до сна откажитесь от продуктов-стимуляторов содержащих кофеин и тиамин, а это в свою очередь: чай, кофе, кола, шоколад, какао и, конечно же, все виды энергетических напитков. Перед сном сделайте несколько глотков минеральной воды без газа.
- За час до сна можете совершить небольшую получасовую прогулку, а придя домой, можно принять горячий душ или ванну, которые отлично расслабят и помогут быстро уснуть. Также перед сном проветрите свою комнату.
- Некоторых, просмотр телевизора перед сном или чтение – усыпляет, а кого-то наоборот, но большинство врачей сходятся во мнении, что от этого лучше отказаться.
- Спать необходимо на удобной постели. Кровать должна соответствовать вашему росту, и должна быть в меру мягкой и в меру жёсткой.
- Всегда спите в тихой и тёмной комнате с закрытыми шторами.
- Если перед сном вас начинают одолевать мысли, по причине которых вы не можете уснуть, то примите успокоительное. Ни в коем случае нельзя принимать лекарства, побочным действием которых является нарушение сна, прочитайте это в инструкции к препарату или же уточните это у своего лечащего врача.
Если вы начнёте следовать правилам, которые мы изложили выше, то бороться с бессонницей вам будет намного легче. Помните, бессонницу необходимо лечить, иначе это может привести к серьёзным осложнениям.
Также читайте:
Комментарии (1)