04 янв 2012
Стройная фигура с фитнес-диетой
Под названием «Фитнес-диета» подразумевается специальное сбалансированное питание в сочетании с физическими нагрузками. Подобный режим питания больше всего подойдет людям, которые ведут активный образ жизни.Фитнес-диета не направлена на урезание потребления жизненно необходимых веществ и не имеет жестких ограничений, из-за чего отлично подходит для длительного применения. Соблюдения предлагаемого режима питания обеспечит организм полезными минералами и веществами, ограничивая этим поступление излишнего количества калорий.
Фитнес-диета предусматривая поступление от 1400 до 1800 калорий в день (в зависимости от индивидуальных особенностей), что обеспечивает постепенную и самое главное безопасную для организма потерю веса, что, в принципе, не обязательно. Ведь при регулярных тренировках жир будет замещаться мышцами, из-за чего очень большой разницы в изменении веса вы не заметите.
Ещё одним плюсом фитнес-диеты является возможность небольшого отклонения от предлагаемого меню – главное не забывать подсчитывать калории. Так как данное питание направлено на оздоровление организма и улучшение физической формы, а не фанатическое следование каждому написанному в меню продукту. Главным является соблюдение основных правил:
1) Все внимание отводится к потреблению белков и углеводов, поступление жиров должно сводиться к минимуму;
2) Употреблять пищу необходимо малыми порциями, фитнес-диета предусматривает 5-разовое питание;
3) Обязательная норма выпиваемой жидкости – до 2 л в день, плюс помним про употребление воды во время тренировок;
4) В рационе должна присутствовать разнообразная пища, предпочтительно более диетическая (неочищенный рис, обезжиренные молочные продукты, натуральные соки, кушать по больше цитрусовых и яблок);
5) Не забываете: главное не точное соблюдение меню, а рациональное сочетание продуктов и ограничение в калориях; экспериментируйте, выбирайте и не забывайте об регулярных тренировках.
Приблизительное меню фитнес-диеты.
1-й день.
Завтрак: 100 г овсянки, 50 г творога, 2 яйца, апельсиновый сок.
2-й завтрак: фруктовый салат, йогурт.
Обед: 100 г вареной курицы, зелены салат, 100 г риса.
Полдник: немного печеного картофеля, стакан йогурта или кефира.
Ужин: 200 г тушеной или вареной рыбы, салат, 1 фрукт.
2-й день.
Завтрак: 100 г мюсли или овсянки, фруктовый салат, 2 яйца,обезжиренное молоко.
2-й завтрак: стакан морковного сока, 50 г творога.
Обед: 150 г мяса с картофелем, куриный салат, яблоко.
Полдник: фрукты или йогурт.
Ужин: 150 г тушеной рыбы и овощи.
3-й день.
Завтрак: 100г мюсли или овсянки, фрукты.
2-й завтрак: фрукты, 100 г творога.
Обед: 200 г риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 г вареной курятины или индейки, салат из кукурузы.
4-й день.
Завтрак: 100 г мюсли или овсянки, грейпфрут или апельсин, стакан молока.
2-й завтрак: фрукт, 100 г творога.
Обед: рис, 150 г курицы.
Полдник: стакан овощного сока.
Ужин:150 г вареной говядины, овощи.
5-й день.
Завтрак: омлет, 100 г овсянки, стакан сока.
2-й завтрак: 100 г риса, 1 стакан овощного сока.
Обед: 100 г индейки, яблоко.
Полдник: 100 г творога, салат.
Ужин: салат, 100 г курицы.6-й день.
Завтрак: яйцо, 100 г гречки, стакан молока.
2-й завтрак: фрукт, 100 г творога.
Обед: салат, 200 г рыбы с рисом, апельсиновый сок.
Полдник: йогурт, печеный картофель.
Ужин: овощной салат, морепродукты.
7-й день.
Завтрак: яйцо, 100 г гречки, яблоко.
2-й завтрак: фрукт, 100 г творога.
Обед: 100 г говядины, овощи.
Полдник: 100 г риса, йогурт.
Ужин: салат, 100 г курицы.
Также читайте:
Комментарии (1)