20 июн 2016
Меню на день на 1200 Ккал – сбалансированная диета
Почему именно 1200 килокалорий в день: особенности диеты
При резком переходе на низкокалорийное питание, организм начинает испытывать сильный стресс, из-за чего усиливается и голод. Но ученые смогли установить, что для каждой женщины, которая активно занимается спортом, вполне достаточно на день всего 1200 калорий, чтобы обеспечить организм всем необходимым.
В основе данной методики находится употребление в течение дня определенного количества калорий. Именно полноценное, сбалансированное и диетическое питание помогает без вреда для здоровья похудеть.
Диета 1200 калорий в день – это эффективный и полностью безопасный способ борьбы с жировыми отложениями. В основе данной методики находится употребление продуктов, с наименьшим содержанием калорий, благодаря чему в организме начинается плавное замедление метаболических процессов, а также происходит переработка мышц тела, так как организм постоянно нуждается в энергии.
Недостаточно просто соблюдать сбалансированное и низкокалорийное меню на день, ведь надо еще придерживаться правильного баланса между белками, углеводами и жирами в употребляемых блюдах. Только при таких условиях диета 1200 калорий, меню которой разнообразно и интересно, поможет сбросить лишний вес.
Стоит придерживаться следующего графика:
- Сложные углеводы – 55%;
- Белки в чистом виде – 15%;
- Жиры – около 30% (3% жиров должны иметь животное происхождение, а 27% - растительное).
Меню по калориям на неделю 1200 ккал полезно не только в борьбе с лишним весом, но и для тех, кто вынужден соблюдать ограничения в питании в связи с наличием какого-то тяжелого заболевания.
Правила диеты
Чтобы диета принесла максимальную пользу, необходимо соблюдать несколько простых правил и рекомендаций:
- Меню на 1200 калорий в день помогает похудеть, но при этом в рационе должны присутствовать яйца, свежие фрукты с овощами, молочные продукты, нежирные сорта рыбы и мяса, отрубной хлеб и макаронные изделия твердых сортов.
- Необходимо обязательно ограничить употребление продуктов, содержащих большое количество углеводов – сахар, сыры, крупы, сливочное масло и макаронные изделия.
- Составляя меню на неделю на 1200 калорий, нельзя полностью исключать из рациона цельнозерновые продукты, так как в их составе находится большое количество питательных веществ, антиоксиданты и клетчатка, которые помогают поддерживать упругость и тонус мышц.
- В рационе не должны находиться жирные сорта мяса, чипсы, полуфабрикаты, майонез, алкогольные напитки, фаст-фуд, сладости.
- Необязательно, чтобы было ровно 1200 калорий, ведь можно делать небольшие отступления, но не более чем на 200 ккал. Однако нельзя, чтобы рацион содержал меньше 1200 калорий, иначе организм не будет получать необходимую энергию.
- Во время похудения не рекомендуется слишком активно заниматься спортом, вполне достаточно будет пробежки или утренней зарядки.
- При соблюдении данной методики организм постепенно берет энергию из мышц, поэтому при сильно больших физических нагрузках они могут стать слишком дряблыми.
- В рационе должны находиться насыщенные жиры, благодаря чему снижается нагрузка на сердце, но их не может быть более 9 г в сутки.
- Каждый день нужно употреблять 1-1,5 л количество жидкости. Лучше всего остановить выбор на минеральной воде, но только без газа.
- Не рекомендуется употреблять жареные блюда, лучше всего их будет запекать.
- Во время похудения в основе рациона должны находиться сырые овощи с фруктами, которые употреблять надо каждый день, так как в их составе находится клетчатка.
- Необходимо постараться полностью отказаться от употребления сахара и добавить в рацион как можно больше белковой пищи.
Примерное меню на 1200 калорий в день
Первое время составлять низкокалорийный рацион может быть достаточно трудно, поэтому можно воспользоваться примерным меню и со временем вносить в него небольшие корректировки:
- На завтрак – свежий салат, для приготовления которого используется капуста и морковь, для заправки берется оливковое масло и лимонный сок. Также можно скушать ломтик хлеба с сыром либо маслом, вареную колбасу (50 г) – около 300 калорий;
- На второй завтрак – чашечка кофе, при желании можно добавить ложечку сахара, но лучше всего заменить его натуральным медом – около 120 калорий;
- На обед – порция вареной курицы (не более 90 г), картофель с небольшим количеством растительного масла (150-160 г), зеленый чай, но без добавления сахара – около 450 калорий;
- Полдник – стакан натурального йогурта без добавления ароматизаторов, красителей и других наполнителей (не более 1,5% жирности) – около 120 калорий;
- На ужин – порция рыбы (не более 190 г), свежий салат из моркови и капусты, заправленный растительным маслом и лимонным соком (160 г) – около 250 калорий.
Другой пример подобного меню вы можете увидеть на фото:
Благодаря большому выбору разнообразных низкокалорийных блюд на каждый день будет полноценное меню, поэтому диета не надоедает через несколько дней. Очень вкусной и полезной будет куриная грудка, тушенная с овощами (зеленый горошек, морковка, стручковая фасоль, кабачки или капуста брокколи). Чтобы вкус блюда был более ярким и интересным, можно добавлять зелень, базилик и смесь перцев, но только в небольшом количестве.
Можно каждый день готовить смузи. Это очень полезный и легкий коктейль, который станет прекрасным перекусом, так как надолго утоляет голод. В его основе находится натуральный йогурт либо кефир, в который добавляются овощи, фрукты, зелень.
Низкокалорийные продукты
Если есть желание сбросить больше лишних килограммов при составлении меню на 1200 калорий в рацион можно добавлять следующие продукты:
- Овощи – кабачки, огурцы, капусту, стручковую фасоль (на 100 г продукта около 28 ккал);
- Ягоды и фрукты – апельсины, яблоки, черника, клубника (на 100 г продукта около 40 ккал);
- Источник белка – вареный яичный белок (на 100 г продукта около 44 ккал).
Сколько соблюдать диету?
Главным достоинством данной методики похудения является то, что ее можно соблюдать практически всегда. Но в рационе должны находиться продукты, богатые витаминами и другими ценными веществами, необходимыми для полноценного функционирования организма. Как правило, диета соблюдается 10-14 дней, но в случае необходимости можно использовать ее дольше.
Рекомендуем также к прочтению:
- Низкокалорийная диета: http://timelady.ru/70-nizkokaloriynaya-dieta.html
- Основные принципы диеты Маргариты Королёвой описаны в этой статье. Меню рецепты для диеты Маргариты Королевой.
- Стройная фигура с фитнес-диетой. Какой секрет в этом рационе питания?
На сколько можно похудеть?
Если строго соблюдать все правила диеты и описанные выше рекомендации, за один день такого питания можно похудеть на 500-600 грамм. В результате особенностей течения водно-солевого обмена, уже через неделю будет заметен положительный и стабильный результат. Спустя 10-14 дней благодаря диете можно потерять примерно 5-8 кг. Однако конечный результат будет напрямую зависеть от индивидуальных особенностей организма (начальный вес, образ жизни, занятия спортом и т.д.).
Достоинства диеты
Основные преимущества диеты:
- Диета на 1200 калорий на день является полностью сбалансированной, так как в меню находится большое количество диетических и полезных продуктов.
- Благодаря соблюдению данной методики происходит стабильный и безопасный сброс лишнего веса, а потерянные килограммы не возвращаются снова.
- Меню для похудения на 1200 калорий состоит из диетических и нежирных блюд. Такой рацион может использоваться и при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, болезней почек и печени.
- Соблюдать такую диету можно столько, сколько понадобится, так как питание полноценное и разнообразное, поэтому в организм поступают все необходимые вещества и микроэлементы.
Диета на 1200 калорий в день является полностью безопасной для здоровья, помогает быстро похудеть и привести фигуру в хорошую физическую форму. При этом может произойти смена пищевых привычек в пользу сбалансированного и здорового питания.
Недостатки диеты
Вот основные недостатки диеты:
- Питание низкокалорийное, поэтому может появиться сильная сонливость, чувство слабости и головокружение.
- Необходимо внимательно составлять меню на каждый день и строго подсчитывать калории, так как их общее количество не может чрезмерно превышать 1200.
- Не рекомендуется соблюдать данную диету при больших физических нагрузках и профессиональным спортсменам.
Противопоказания
Не смотря на то, что эта диета помогает быстро похудеть, и разрешена даже при заболеваниях желудка, есть определенные противопоказания для ее соблюдения, к числу которых относятся:
- Беременность и грудное кормление;
- Подростковый возраст;
- Сильные физические нагрузки.
Как подобрать рацион на 1200 Ккал? (Видео)
В следующем видео девушка расскажет, как правильно подобрать рацион на день, который будет составлять 1200 Ккал:
Сегодня существует просто огромное количество самых разнообразных методик похудания, которые могут быть эффективны, но имеют риск для здоровья. Но при условии соблюдения низкокалорийного и полезного питания на 1200 калорий в день, каждый имеет прекрасную возможность быстро вернуть фигуру в хорошую форму и провести оздоровительный курс для всего организма.
Также читайте:
Комментарии (0)