11 апр 2016

Допустимы ли занятия спортом во время месячных?

загрузка...
При наступлении ежемесячных выделений у многих девушек возникает ряд вопросов. Можно ли заниматься спортом во время месячных? Не повредит ли это хрупкому женскому организму, и в какой из дней не запрещается проводить тренировку? Будем искать ответы на эти вопросы вместе.

Можно или нельзя заниматься спортом?


Положительное мнение


По мнению специалистов, посещать фитнесс-центр в критические дни можно девушкам, которые регулярно тренируются, и для них физическая нагрузка не в новинку.

Многие специалисты сходятся во мнении, что определенная физическая нагрузка поможет снизить дискомфорт и убрать легкие болевые ощущения.

Тренировка

Дело в том, что при тренировках кровь начинает активнее циркулировать по телу, снабжает кислородом и необходимыми веществами клетки. Также ускоряется обмен веществ, в результате проходит вялость и наступает облегчение неприятных ощущений во время месячных.

Отрицательное мнение


Чтобы ответить на вопрос, почему нельзя заниматься спортом в период менструаций, важно принять во внимание, что большую роль в принятии решения играет самочувствие девушки. Ведь для кого-то менструации являются практически пыткой, когда все тело ноет и ломит, когда нет настроения, и тянет лишь поваляться в кровати. А для кого-то подобные дни проходят достаточно легко и совершенно не сказываются на физической активности.

Поэтому причинами пропустить занятия спортом будут:
  • плохое самочувствие;
  • тянущие боли внизу живота;
  • запрет гинеколога на посещение спортзала;
  • чрезмерно обильные выделения;
  • головокружения и тошнота.

Также желательно не вести излишне активную деятельность в первый день прихода месячных. Организм настраивается на определенные процессы, и вмешательство в них может сказаться не лучшим образом. В этот день лучше, напротив, создать спокойную атмосферу и расслабиться, а тренировки при хорошем самочувствии перенести на следующий день.

Распределение нагрузок


Что рекомендуется


В период месячных организм девушки становится менее выносливым, и это сказывается на занятиях фитнесом. Все связано с падением уровня эритроцитов и гемоглобина, поэтому снижение активности является скорее необходимой мерой. Какой вид тренировки можно выбрать:
  1. Тренажерный зал. Подойдет кардио тренировка с щадящей нагрузкой. Занятия на кардио-тренажерах помогут убрать ноющие боли внизу живота за счет улучшения кровообращения органов таза. Силовые тренажеры в критические дни желательно обойти стороной либо выбрать те из них, которые прорабатывают мышцы спины. Но вес должен быть ниже обычного в 3 раза, и обязательно отслеживайте свое состояние. При возникновении головокружения, усилении болевых ощущений или увеличении выделений занятия лучше прекратить.
  2. Аэробика, шейпинг. Желательно выбрать вариант в виде легкой аэробной нагрузки вместо спортивного зала. На занятия нужно подобрать одежду полегче.

    Тренировки во время месячных сопровождаются более активным потоотделением, гораздо быстрее повышается общая температура тела и становится жарко. Старайтесь одеваться в облегченную одежду и располагайтесь поближе к окнам или системам вентиляции в центрах, чтобы было комфортнее заниматься.

  3. Йога, пилатес. Возможно, аэробика и шейпинг будут излишне тяжелыми или активными, тогда стоит обратить внимание на йогу и пилатес. Они более спокойны, поэтому станут оптимальными в плане распределения нагрузок. Но и в этих видах стоит быть внимательнее и не выполнять перевернутые позиции со сжатием живота. Они могут негативно сказаться на протекании менструации и спровоцировать ее прекращение или усиление.

    В критические дни воздержитесь от упражнений на пресс. Они увеличивают количество выделений и сделают их обильными.

  4. Домашний фитнес. Если вы остались дома и самочувствие позволяет – тренировку можно устроить и в домашнем варианте. Включите видеозапись с любым видом аэробной нагрузки и занимайтесь в свое удовольствие. Идеальны будут дыхательные практики и упражнения на развитие гибкости. Занятия фитнесом при месячных расслабят низ живота и неприятные ощущения пройдут.
  5. Танцы. Отличная физическая нагрузка для критических дней. Подобные занятия повышают настроение за счет выброса эндорфинов, активизируют кровообращение и не изнуряют организм излишней нагрузкой.
  6. Плавание. Конечно, никто не говорит про заплыв на длинные дистанции кролем или дельфином. Выберите спокойный темп и проплывите несколько раз вдоль дорожки или поучаствуйте в занятиях аквааэробикой. Вода расслабляет, в результате чего снимается нагрузка на поясницу, проходят спазмы.

Плавание

Но если температура воды в бассейне ощутимо прохладная – лучше воздержаться от этого вида занятий. Холодная вода, напротив, усиливает мышечные спазмы.

Что не рекомендуется


Занятия спортом во время месячных полезны, но только в том случае, если нагрузка будет умеренной и разумно подобранной, исходя из самочувствия. Откажитесь от использования силовых тренажеров. Полноценной нагрузки вы все равно не получите, в противном случае только навредите своему здоровью. Также желательно отложить такие занятия спортом во время месячных, где требуются резкие движения или идет нагрузка на поясницу и органы таза (фехтование, восточные единоборства, верховая езда и т.п.).

Читай также:

Упражнения во время месячных


Чем точно можно заниматься в критические дни, так это статичными упражнениями, вызывающими отток крови от органов малого таза. Рассмотрим некоторые из них:
  1. Нужно принять лежачее положение и закинуть ноги наверх. Лечь можно на кровать, диван или пол, а ноги поднять на стену. Полежите так в течение 5 минут.
  2. Еще один вариант вышеназванного упражнения – когда вы не просто лежите с поднятыми ногами, а шагаете по стене вверх и вниз.
  3. Женщины часто дышат грудью, тогда как полезно дышать именно животом, потому что это лучше снабжает органы кислородом. В период месячных подобное дыхание избавит от болей. Чтобы попрактиковаться, положите на живот что-то не очень тяжелое, к примеру, книгу. Она поможет отследить, насколько вы правильно дышите. Вдыхайте – книга приподнимется, выдыхайте – книга опустится. Повторите 10 раз.
  4. Также полезно будет лежа на спине втягивать и расслаблять живот, совершая колебательные движения в течение 30 секунд. Повторить 3 раза.
  5. Лягте на спину и подтягивайте к груди попеременно одну ногу, затем другую. После этого прижмите к груди обе ноги и полежите в таком положении какое-то время.
  6. Нужно лечь животом на жесткую ровную поверхность или пол. Согните руки в локтях и поставьте их вдоль туловища в районе груди. Приподнимите верхнюю часть корпуса и откиньте голову назад. Задержитесь в таком положении на 3-7 секунд.

Упражнения по совету гинеколога (видео)


Врач-гинеколог отвечает на вопрос, можно ли заниматься спортом при месячных и показывает упражнения, которые рекомендуются к выполнению. Каждое из них наглядно демонстрируется и рассказывается, как его нужно выполнять.


Надеемся, что мы ответили на вопрос, можно ли заниматься фитнесом в критические дни, и разрешили все ваши сомнения по этому поводу. Подборка упражнений поможет вам выбрать подходящий вариант, чтобы выполнять с легкостью и удовольствием.
Также читайте:
Комментарии (0)
Оставить комментарий
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Сколько секунд в минуте?