Фитнес в домашних условиях. Упражнения для фитнеса дома

Фитнес в домашних условиях. Упражнения для фитнеса домаФитнес – одна из наиболее популярных современных методик поддержания своего тела в форме. К сожалению, не каждая женщина в силу тех или иных причин может позволить себе занятия фитнесом в специальном центре или клубе. Это вовсе не означает, что для такой женщины закрыт доступ в мир модных веяний по улучшению собственной фигуры – на помощь придет домашний фитнес, который при умелом подходе может принести не менее эффективный результат, чем упражнения в спортзале.

Преимущества фитнеса дома



Фитнес в домашних условиях имеет ряд неоспоримых преимуществ.

Во-первых, фитнес дома - это дешево. Вам не нужно оплачивать абонемент в фитнес-клубе, цена на который, как правило, не низкая. При нетрудном подсчете окажется, что дешевле купить основное оборудование для занятий дома, чем оплатить годичное членство в солидном фитнес-центре.

Во-вторых
, это экономит время и позволяет распоряжаться им по своему усмотрению. Оплатив членство в фитнес-центре, вы обязаны посещать его определенное количество раз в неделю в определенное время, а все не посещенные вами занятия просто «сгорят». Кроме того, чтобы добраться до фитнес-клуба, нужно тратить время на сборы и дорогу.

Домашний фитнес не привязывает вас к конкретному времени, вы можете заниматься им в любой день недели, в любое время суток и на протяжении того периода времени, которым вы для этого располагаете.

В-третьих
, фитнес в домашних условиях комфортен: он практически лишен каких-либо отвлекающих факторов и способствует максимальному расслаблению и сосредоточенности на занятиях. Неизменные составляющие занятий в фитнес-клубе: громкая музыка, очередь к тренажерам, наличие большого количества людей вокруг – могут отвлекать и даже раздражать. Многие девушки, особенно новички, комплексующие по поводу своей внешности, могут просто-напросто постесняться выполнить то или иное упражнение на глазах у более опытных спортсменок. А чего стоит очередь в душ после занятий!

Дома все намного проще. Вы можете выбрать для занятий домашним фитнесом музыку по душе или вовсе обойтись без нее, одеть любую удобную для вас одежду, делать необходимые именно вам перерывы в занятиях, выбирать те или иные упражнения для определенных групп мышц, выполняя их в подходящем вам темпе. Все имеющееся оборудование будет принадлежать только вам. Вы можете без стеснения опробовать новые движения, не боясь показаться смешной – разве что самой себе. А по окончании занятий можно сразу принять душ.

Недостатки фитнеса в домашних условиях



Конечно, фитнес дома не лишен и недостатков.

Так, он плохо подойдет людям с низкой внутренней мотивацией. У таких людей всегда найдется повод «отложить на завтра» или выполнять упражнения в полсилы. Если вы сами не можете организовать себя, заставить выполнять те или иные упражнения дома, вам необходимо посещать фитнес-центр, где намного легче войти в режим тренировок.

Поэтому домашний фитнес требует четкой постановки целей, составления плана занятий на день (неделю, месяц), стремления к определенным достижениям. Если в фитнес-клубе занятия уже распланированы тренером, то в домашних условиях придется взять эти функции на себя.

Чтобы занятия фитнесом в домашних условиях не наскучили, старайтесь периодически вводить новые упражнения или даже на время заменить привычный комплекс упражнений на другой.

Фитнес в домашних условиях. Упражнения для фитнеса дома

Оборудование для занятий домашним фитнесом



В первую очередь, вам необходимо достаточно места для занятий, как минимум, свободное пространство 2 на 2 метра. В идеале для занятий финесом дома нужно выделить отдельную комнату. Подберите для занятий удобную одежду и, при необходимости, обувь.

Не торопитесь тратиться на дорогостоящее оборудование. Для начала будет достаточно стула, скамьи, нескольких гантель, коврика. Если по прошествии месяца вам не надоест заниматься домашним фитнесом, а желание совершенствовать свое тело только усилится, можно наведаться и в магазин спорттоваров. К этому моменту вы уже будете знать, какие группы ваших мышц нуждаются в усиленных тренировках, и приобретете 2-3 наиболее подходящих снаряда (тренажера). Лучшим вариантом будет предварительно опробовать эти тренажеры в фитнес-центре.
{pb}

Где брать уроки фитнеса в домашних условиях?



Здесь существует несколько вариантов. Вы можете найти цикл видео передач по занятиям фитнесом на одном из каналов телевидения – это не очень удобно, так как обязывает заниматься в определенное время, не всегда удобное для вас.

Лучшим вариантом станут DVD-диски с уроками фитнеса в домашних условиях – в нужный момент такой видеоурок можно остановить, чтобы сделать перерыв или отработать показавшееся сложным упражнение. Выберите несколько видеодисков, содержащих различные занятия – со временем вы сможете сделать из них своеобразный «капустник» с акцентом на те упражнения, которые необходимы именно вам.

Советуем начинать домашний фитнес с внимательного ознакомления с терминологией и принципами, на которых основывается фитнес. Диск с занятиями в первый раз лучше всего просто просмотреть, чтобы сформировать представление о том, чем вам придется заниматься.

Самый эффективный способ занятий – это уроки фитнеса дома, составленные индивидуально под вас. Для этого вам понадобится пройти консультацию у фитнес-тренера, который составит для вас индивидуальный график тренировок, учитывая ваши данные (рост, вес, уровень физической подготовки, ваши пожелания по тренировке той или иной группе мышц).

Фитнес дома - упражнения. Примерный план




Фитнес в домашних условиях. Упражнения для фитнеса домаВ первую неделю занятий домашним фитнесом важно подготовить мышцы к нагрузкам и подобрать подходящие именно вам упражнения для домашнего фитнеса. Занятия этого периода не превышают по продолжительности 20-25 минут.

На протяжении второй недели занятия фитнесом дома носят более серьезный характер, вводятся основные нагрузки с применением спортивных снарядов и тренажеров. Занятия продолжаются до 40 минут.

В течение третьей недели занятий домашним фитнесом происходит постепенное увеличение нагрузки, закрепление полученных результатов.

Стандартными упражнениями для домашнего фитнеса являются:

Отжимания. Упражнения - отжимания делаются в три подхода: два разминочных по 10-15 минут с перерывом в 2-3 минуты и один рабочий, когда отжиманий делается столько, сколько возможно (сколько осилите, пока полностью не выбьетесь из сил). Тренируются мышцы рук и спины.

Приседания. Во время приседаний держите вес тела на пятках, следите за осанкой, приседайте так, чтобы бедра были параллельны полу. Приседать нужно как на двух ногах, так и на одной. Также три подхода: два разминочных и один рабочий. Благодаря этим упражнениям тренируются мышцы ног и спины.

Упражнения для пресса. Подберите комплекс упражнений для мышц пресса: подъемы туловища, подъемы прямых и согнутых в коленях ног, «ножницы». Качайте пресс на полу и на скамье, лежа и полулежа, используя тренажер. По окончании тренировки мышцы должны ныть от усталости.
Это несколько из многих фитнес упражнений для дома…

Эффективность фитнеса в домашних условиях будет напрямую зависеть от вашего стремления и упорности, регулярности занятий и полной отдачи во время выполнения упражнений. И пусть стройная фигура станет наградой за ваши старания!
     
Отзывы посетителей:
 #1  рита | 13 ноября 2012 14:32 |  Цитировать     

Гости
класно и недорого 41 zerkalo keks em haha clapping dance dance dance yess
 #2  Анна | 15 января 2013 20:38 |  Цитировать     

Гости
давно хочу заняться домашним фитнесом, но все времени для себя не нахожу!! haha
 #3  Даша | 1 апреля 2013 10:48 |  Цитировать     

Гости
мне 10 лет я вешу 47 кг помогите сбросить 16 кг!!!! 36
 #4  Даша | 1 апреля 2013 10:49 |  Цитировать     

Гости
плииииииииииизззззз belay belay belay belay
 #5  author | 2 апреля 2013 00:28 |  Цитировать     

Администраторы
Даша на сайте большое количество способов чтобы похудеть - главное желание и сила воли!
 #6  даша | 23 апреля 2013 16:29 |  Цитировать     

Гости
мне 10 лет я вешу 44 килограмма помогите 41 em 36 mama
 #7  даша | 23 апреля 2013 16:33 |  Цитировать     

Гости
пожалуйста haha osen toy poceluy2
 #8  Анна | 29 июля 2013 11:35 |  Цитировать     

Гости
Мне 14 рост 170 см вешу 55 кг помогите сбросить 10 кг позязя
 #9  Фердинаковна | 2 ноября 2013 18:08 |  Цитировать     

Гости
мне 22, вешу 74 zerkalce
 #10  мария | 23 ноября 2013 16:30 |  Цитировать     

Гости
мне 13 лет вешу 45 помогите скинуть 5 килограмм! 36 36 zerkalce zerkalce zerkalce clapping clapping
 #11  Майя | 24 декабря 2013 09:21 |  Цитировать     

Гости
а мне бы не помешало убрать живот op zerkalce haha
 #12  лера | 12 февраля 2014 15:48 |  Цитировать     

Гости
а мне 11 и я вешу 46

  Добавление отзыва или комментария:

Ваше Имя:  


Вопрос: Как звали крокодила - друга Чебурашки? Ответ:





РЕКЛАМА:
ПОПУЛЯРНОЕ О ФИТНЕСЕ:
Как сделать живот плоским быстро?
Как сделать живот плоским быстро? Плоский живот — мечта каждой представительницы прекрасного пола. Это не только к ... Читать далее »

Домашние упражнения для пресса
Домашние упражнения для пресса Иметь плоский живот и натренированный пресс – мечта каждой женщины. Однако для т ... Читать далее »

Фитнес в домашних условиях. Упражнения для фитнеса дома
Фитнес в домашних условиях. Упражнения для фитнеса дома Фитнес – одна из наиболее популярных современных методик поддержания своего тела ... Читать далее »

Бег для похудения
Бег для похудения Физические нагрузки – одно из условий поддержания красивой фигуры и один из наиб ... Читать далее »

Упражнения для похудения лица
Упражнения для похудения лица Как часто мы задумываемся о недостатках своей фигуры, забывая о том, что в спец ... Читать далее »

ОПРОС:
Какие темы статей вам наиболее интересны?

Красота
Здоровье
Любовь и секс
Мода и стиль
Диеты
Фитнес
Рецепты
Материнство
Беременность, роды
Мне все интересно!