18 июл 2016
Гимнастика для шеи от доктора Шишонина: отодвигаем старение организма
Показания к началу применения гимнастики
Ошибочно мнение, что возникновение болей в области шеи и дискомфорта - удел людей, занятых физическим трудом. Длительное нахождение за компьютером приведёт к остеохондрозу, а также это путь к проблемам не только в шейном отделе, но и в организме в целом.
Сам доктор Шишонин утверждает, что нужно не оставлять без внимания следующие негативные для здоровья проявления:
- головные боли;
- головокружение;
- бессонница;
- нарушение памяти;
- боли в шее (шейный остеохондроз);
- боли в спине;
- гипертония или гипотония;
- периодическое онемение конечностей.
Если у вас присутствует хоть одно недомогание из перечисленных, или есть генетическая предрасположенность к инсульту - гимнастика мышц шеи вам показана первостепенно. Исполнять ее нужно ежедневно для достижения максимального терапевтического эффекта. По прошествию двух недель выполнения ежедневных занятий, можно перейти на цикл 2-3 раза регулярных занятий в неделю.
Стоит ли говорить, что она предназначена для людей любого возраста, и помимо всего перечисленного способствует улучшению кровообращения и подтягивает мышцы шеи?! Последнее должно быть крайне примечательно для лиц женского пола, так как именно шея выдает истинный возраст женщины.
Упражнения по Шишонину: мы сидим - мышцы работают
Гимнастика Шишонина совсем несложная, но эффективная - происходит глубокая проработка мышц. Упражнения действуют не только как положительная динамика для человека с частными случаями заболевания шейного отдела, описанными выше, но и для реабилитации после травм и растяжений.
При шейном остеохондрозе гимнастика Шишонина показана в особенности - у вас будет ощущение, как после тщательного массажа воротниковой зоны и эффект будет усиливаться, если делать упражнения регулярно.
Главная особенность упражнений: каждое движение должно быть зафиксировано - это обеспечивает глубокое растяжение мышц шеи и улучшение кровотока в шейном отделе, но это еще не все:
- При выполнении гимнастики движения не должны быть резкими, выполняем плавно тем самым обеспечивая максимальное растяжение мышц.
- Упражнения должны быть комфортными: если вы испытываете резкую боль при их выполнении, нужно переключиться на другое или попробовать сделать его с меньшей амплитудой при наклонах головы.
- Упражнения эффективны на все 100% при выполнении их с ровной спиной. Если не удается контролировать релаксацию при выполнении упражнений и спина медленно сворачивается «в трубочку» - сядьте напротив зеркала и будете видеть, насколько правильно вы делаете гимнастику.
Метроном
Выполняются наклоны головы сначала в левую сторону, затем медленно возвращаем голову в обычное положение и делаем наклон в правую сторону. Наклоны производим по 5 повторений, при этом каждый наклон нужно фиксировать на 30 секунд.
Пружина
Упражнение для укрепления верхне-грудного отдела позвоночника: наклоняем голову максимально вниз, подбородок стремится к груди. Вернулись в исходное положение и вытягиваем шею, подбородок стремится вверх - важно не запрокидывать голову назад, а именно растягивать мышцы. Каждый наклон и поднятие головы выполнять по 15 секунд, по 5 раз.
Упражнение гусь
Это упражнение хорошо растягивает «труднодоступные» мышцы шеи, в которых, как правило, и образуется застой, так как вы заставляете их работать крайне редко в повседневной жизни.
При выполнении упражнения необходимо подать голову вперед и, обратите внимание на плечи - они не меняют свое положение и оставляют спину прямой. Затем подбородок медленно заводите на право «под крыло», максимально наклоняя голову в сторону подмышечной впадины.
Задерживаем положение на 30 секунд и медленно возвращаемся в исходное положение, двигаясь по той же траектории. Затем проделать тот же путь влево, зафиксировать и вернуться назад. Упражнение повторяется 5 раз.
Взгляд в небо
Упражнение для проработки затылочных мышц шеи. При выполнении упражнения поворачиваете голову до упора влево, затем чуть приподнимаете ее, будто пытаетесь рассмотреть потолок. Здесь вы прочувствуете растяжение затылочных мышц и зафиксируйте положение на 15 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите аналогично направо.
Упражнения рамка
Это упражнение для лестничных мышц шеи, которые, как правило, мы не задействуем в повседневности.
Сядьте ровно, положите правую руку на левое плечо и поверните голову в правую сторону, при этом локоть не прижимаем к себе, а держим как можно выше на уровне шеи, Подбородком упираемся в правое плечо, а рукой давим на левое плечо.
Нужно контролировать левое плечо, чтобы оно не приподнималось и зафиксировать положение на 30 секунд. Затем сделать аналогичное упражнение в правую сторону и также зафиксировать положение на 30 секунд. Как и в предыдущем упражнении здесь нужно сделать 5 повторений.
Упражнение цапля - ощущение взлета
Это упражнение прекрасно для «оживления» шейных мышц и мышц спины. Разводим прямые руки в стороны и отводим их на комфортное расстояние назад. При этом, вы уже почувствуете работу плечевого отдела и мышц спины.
Затем медленно поднимаете голову и тяните подбородком вперед и вверх, будто хотите взлететь. Зафиксируйте положение на несколько секунд и вернитесь в исходное положение, упражнение повторяется 5 раз.
Упражнение факир
Проверьте свою спину, она должна быть ровной - в данном упражнении работают не только мышцы шеи, но и мышцы спины.
Заведите руки над собой, сомкнув ладони, при этом проверяем локти - они не должны «уходить» вперед, а должны быть или на уровне ушей или, если это не доставляет дискомфорт, за ними, то есть над макушкой:
- Производим медленные поворот головы налево, чувствуем напряжение в руках и в шейном отделе.
- Затем нужно расслабиться, опустить руки, дать плечам отдохнуть и повторить упражнение направо - каждый поворот фиксируем на 15 секунд и делаем 5 повторений.
Заведите руки над собой, сомкнув ладони, при этом проверяем локти - они не должны «уходить» вперед, а должны быть или на уровне ушей или, если это не доставляет дискомфорт, за ними, то есть над макушкой:
- Производим медленные поворот головы налево, чувствуем напряжение в руках и в шейном отделе.
- Затем нужно расслабиться, опустить руки, дать плечам отдохнуть и повторить упражнение направо - каждый поворот фиксируем на 15 секунд и делаем 5 повторений.
Упражнение самолет
Упражнение хорошо прорабатывает зону между лопатками:
- Разведите руки, образуя единую линию и отведите их назад, почувствуйте напряжение между лопатками. Задержитесь на 15 секунд и повторите это упражнение 3 раза.
- Разведите руки аналогично только образуйте ровную диагональ - как самолет в полете (левая рука вверх - правая вниз), также задержите на 15 секунд и повторите 2 раза. Затем поменяйте руки и повторите упражнение еще 2 раза.
Упражнение дерево
Отличное упражнение вытягивает мышцы всего позвоночника. Заведите обе руки наверх таким образом, чтобы ладони были направлены на потолок параллельно полу, голову можно подать чуть вперед: вы почувствуете натяжение всего позвоночника. Возвращаемся в исходное положение и повторяем это упражнение 3 раза.
Также читайте:
- Гимнастика для лица от морщин. Японская гимнастика. Упражнения Шиацу: http://timelady.ru/900-gimnastika-dlya-lica.html
- Тибетская гормональная гимнастика монахов от Ольги Орловой: фото и видео.
- Дыхательная гимнастика: методики и техники проведения.
Закрепление достигнутого результата
Растягивание мышц - комплекс упражнений, который закрепит работу мышц после гимнастики и даст им «отдохнуть».
Руку понимаем через сторону, достаем до уха и растягиваем боковые мышцы шеи. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение в другую сторону.
Затем руки складываем в замок и кладем на затылок:
- Сначала делаем прямой наклон вниз, доставая подбородком грудной клетки и возвращаемся в исходное положение.
- Затем поворачиваем корпус влево (руки также на затылке) и наклоняем голову вниз.
- Аналогично выполняем растяжку вправо.
Растягивание мышц можно проводить от двух до четырех раз после гимнастики.
И в завершение будет правильным сделать закрепляющий самомассаж шеи. Главный плюс - будете делать его самостоятельно и теперь сможете делать его и в перерыв, и ловя любую свободную минуту, как и гимнастику для шеи.
Выполнение самомассажа:
- Кладем руки на шею и начинаем активные поглаживания (с небольшим давлением) сверху вниз. Можно делать двумя руками одновременно, можно поочередно.
- Затем фалангами пальцев нужно делать растирающие круговые движения так же сверху вниз. Массировать не только шею, но и предплечья.
- Третья часть работы с воротниковой зоной заключается в том, что вы начинаете разминать (сжимать руками) предплечья. Этой зоне нужно отвести максимум внимания, так как именно она чаще всего находится в напряжении и получает расслабление только во сне.
Видео-инструкция
Видео гимнастики шеи по методу Шишонина - уникальная методика, которая поможет задействовать и оживить все группы мышц, даже те, которые мы не используем в повседневной жизни. Забудьте о мигрени, проблемах с давлением и остеохондрозом! Начните заниматься собой! Благодаря этой гимнастике ваш организм скажет: «Спасибо!»
Выполняйте гимнастику Шишонина для шеи ежедневно и ваша красивая, сильная и здоровая шея и осанка порадуют вас не только своей внешней безупречностью, но и избавят от многих недугов. Не откладывайте назавтра возможность быть здоровым. Удачи!
Также читайте:
Комментарии (5)