31 июл 2015
Что можно есть кормящей маме?
Список разрешенных продуктов
Хлебобулочные изделия
Хлеб можно и лучше есть отрубной, чтобы обеспечить нормальную перистальтику кишечника. От сдобных изделий лучше отказаться на первое время. Желательно до трехмесячного возраста ребенка. Но если вы и малыш переносите этот продукт нормально, то, в небольших количествах, можно включать в рацион и на более ранних сроках.
Яйца
Яйца, обеспечивают организм кормящей мамы белком, поддерживая основные функции организма на клеточном уровне. Но большое количество яиц может быть нагрузкой на почки, и вызвать аллергию. Трех-четырех яиц в неделю вполне достаточно.
Супы
Прекрасное блюдо, особенно в первые дни после родов. Их можно готовить и на овощных бульонах. Жидкость, входящая в их состав поможет обеспечивать достаточный объем вырабатываемого молока.
Каши
Каши снабжают организм углеводами, увеличивают объем лактации, а также облегчают опорожнения кишечника. Не рекомендуется кормящим мамам каши быстрого приготовления, имеющие пищевые добавки.
Мясные блюда
Мясо лучше употреблять обезжиренное. Предпочтительнее:
- Мясо птицы;
- Крольчатина;
- Мясо индейки.
Рекомендуется уменьшить употребление жирного мяса и красного мяса, так как эти продукты накапливают в себе пестициды и иные химикаты, которые используют при выращивании кормов для животных. Это позволит сократить попадание вредных веществ в ваш организм и в молоко, потребляемое ребенком.
Овощные блюда
Овощи лучше кушать после тепловой обработки. Но не старайтесь подвергать их длительной готовке, так как полезные вещества могут утратиться за это время. Желательно свежие овощи вводить в рацион матери после исполнения ребенку трех месяцев. В этот период желудочно-кишечный тракт ребенка уже способен переработать молоко матери, после потребления ею сырых овощей.
Традиционная капуста, добавляемая в первые блюда или в тушеном виде, способствует повышению газообразованию. Чтобы избежать последствия от принятия этого продукта, положите в блюдо немного тмина. Это избавит от неприятных ощущений.
Фрукты и ягоды
Внимательно нужно отнестись к введению в свой рацион фруктов. Цитрусовые, клубника и виноград могут вызвать диспепсические и аллергические реакции у ребенка. Экзотические фрукты, могут вызвать негативные последствия. Поэтому их кушать следует с осторожностью. Такими фруктами считаются киви, авокадо, помело, карамбола и другие. Также фрукты, доставленные издалека, обрабатываются специальными химическими препаратами. А это может негативно отразиться на неокрепшем детском организме. Больше пользы будет от потребленных местных яблок. Уже на первом месяце разрешаются печеные яблоки.
По поводу бананов идут споры. Одни отстаивают мнение, что они способны вызывать повышенное газообразование у ребенка. Но есть и сторонники бананов, которые рекомендуют их к употреблению в самые ранние сроки лактации. Удачное сочетание банана с кефиром. Своеобразный напиток, взбитый в блендере, не только полезный, но, также и вкусный.
Бытует мнение, что красного цвета фрукты, могут вызывать аллергию. Поэтому кормящие мамы с опаской относятся к вишням, черешням. Однако, это весьма индивидуальная реакция организма. И далеко не у всех детских организмов аллергия на эти фрукты и ягоды. А вот от ранних арбузов действительно лучше отказаться. Химикаты, которыми удобряются земли для более раннего их созревания попадая в арбуз способны вызвать серьезные отравления организма матери и ребенка.
Фруктовые и овощные соки
Соки можно включать в рацион матери на втором месяце, по истечении трех месяцев можно начать потреблять фрукты, но наблюдать за состоянием ребенка после введения в меню нового фрукта.
Молочные продукты
Кисломолочные продукты можно потреблять уже через неделю после родов, однако срок введения в рацион этого продукта можно отодвинуть и на более поздний период, в случае, если ребенок негативно на него реагирует. Сыры предпочтительны без сильного аромата, чтобы он не влиял на вкусовые качества вырабатываемого молока. Коровье молоко и молоко других домашних животных очень часто являются аллергенами. При появлении у ребенка сыпи, матери нужно на некоторое время прекратить потребление молока.
Рыбные продукты
Даже ежедневный прием рыбы не имеет противопоказаний. Рыба должна входить в рацион кормящей матери. Приготовление рыбы желательно без обжаривания. Морской вид рыб имеет кроме белка, строительного материала клеток, также и необходимые для развития мозга ненасыщенные жирные кислоты.
Жиры
В рацион должны входить масла растительного и животного происхождения. Так как жиры влияют на уровень лактации. Количество жиров, присутствующих в молоке напрямую связано с жирами, потребленными матерью. Однако и ребенок получит необходимое их количество, так как молоко богатое жирами продуцируется в меньших количествах, а бедное жирами, как правило, в больших количествах.
Напитки
Для нормальной лактации кормящая мама должна потреблять много жидкости (обычные некрепкие чаи и также на травах, компоты, морсы, столовые минеральные воды без газа). При кормлении грудью, у вас большая жажда, чем обычно. Гормон окситоцин вызывает жажду. Количество потребляемой жидкости вычислять не нужно, так как это происходит автоматически. Если нет желания пить, то не пейте.
Видео о том, как питаться кормящей маме
Нежелательные продукты
Продукты из очищенного зерна
Ешьте меньше продуктов, приготовленных из белой муки, которая получается после удаления из него зародыша и оболочки пшеницы, а также белый рис, лишенный оболочки. В этих продуктах отсутствуют питательные вещества, а имеется только калории. Используйте в своем питании больше клетчатки, необходимой пищеварительной системе.
Рафинированные масла
Многочисленные жирные кислоты, содержащиеся в рафинированном масле, не могут использоваться организмом.
Возбуждающие напитки
От возбуждающих напитков таких как кока-кола, крепкий чай, кофе может перевозбудиться нервная система ребенка, влияя на его сон, меняя установленный распорядок дня, а в конечном итоге на всю нервную систему малыша, что, безусловно, вредно. А по поводу алкогольных напитков, конечно же, однозначное табу.
Торты и сладости
От тортов с кремом в первый месяц лучше отказаться. Кушайте галетное печенье или бублики. Хорошо переносятся натуральные сладости: мармелад, пастила.
Шоколад, джем, кондитерские изделия, безалкогольные напитки можно принять в пищу в редких, исключительных случаях. Так как их пищевая ценность относится к пустым калориям, то есть без питательных веществ. Ни майонез, ни торты не вредны, если они не являются единственными компонентами диеты.
Как разнообразить питание?
Существует огромное количество кулинарных книг, предлагающих советы по использованию новых видов продуктов, и обычных продуктов питания. Можно начать потреблять новые злаки, фрукты и овощи, новые источники белка, испытать новые методы приготовления пищи и сочетания продуктов. Единственный предел – воображение!
Существует огромное количество кулинарных книг, предлагающих советы по использованию новых видов продуктов, и обычных продуктов питания. Можно начать потреблять новые злаки, фрукты и овощи, новые источники белка, испытать новые методы приготовления пищи и сочетания продуктов. Единственный предел – воображение!
При кормлении грудью, не следует принимать добавки витаминов или минералов. Ваш обычный рацион уже содержит все, чтобы в молоке было достаточное количество витаминов.
Созданный природой процесс кормление матерью своего ребенка, самый надежный и простой способ обеспечения малыша всем необходимым для его развития. Кроме того, что вы готовы предпринять все меры для обеспечения его необходимым питанием, не забывайте и о своих потребностях. Доверяйте своему инстинкту. Помните, что вашему ребенку нужна крепкая и здоровая мать.
Также читайте:
Комментарии (0)