27 авг 2010

Как сделать живот плоским быстро?

загрузка...
Плоский живот — мечта каждой представительницы прекрасного пола. Это не только красивая часть тела, на которую обращают внимание мужчины. Натренированная мускулатура брюшного пресса сделает талию женщины уже, а силуэт стройнее. Как выглядеть великолепно и идеально, как сделать живот плоским быстро и в самые короткие сроки, какие фитнес упражнения нужно выполнять и нужны ли для этого диеты?

Давайте сразу обговорим, что пластические операции и чудо-таблетки – это удел избалованных голливудских звезд. Сейчас на каждом шагу нас подстерегает реклама сомнительных средств с яркими лозунгами «Моментальное похудение», «Как сделать живот плоским быстро», «Худеем без проблем». Заманчиво получить все и сразу, но все же лучше выбрать более здоровый – и более эффективный метод.

Итак, как сделать живот плоским? Начнем с простых ежедневных советов.

  • Если хотите иметь плоский живот и тонкую талию, научитесь расслабляться. Ведь научно доказано, что при любом стрессе, организм получает необходимую энергию, окисляя жир.

  • Если вы часто задаетесь вопросом: «Как сделать живот плоским быстро?», вам стоит пересмотреть свои привычки в питании, полностью отказаться от алкоголя и бросить курить, так как алкоголь очень калориен, а никотин замедляет обмен веществ. Также стоит позаботиться об осанке, ведь при сильной сутулости живот становится особенно заметным.

  • Что бы не утверждали модные женские журналы, самый эффективный способ для получения плоского живота - это силовые тренировки, а не диеты для похудения, аэробика или чудо-пластыри.

    Пресс стоит качать утром перед приемом пищи или же спустя некоторое время после. Не получая энергетической подпитки извне, организму придется сжигать подкожные жировые отложения тренируемой части тела. Тренируя мышцы пресса, нельзя выполнять упражнения с сильным напряжением, так как это может привести к расхождению мышц и образованию грыжи. Также не увлекайтесь повторами легких упражнений – это малоэффективно. Все упражнения выполняются по принципу – начиная с легких и переходя к более сложным.

    Специальные упражнения для плоского живота в комплексе с правильным питанием являются довольно эффективным средством в достижении поставленной цели. Залог успеха – их регулярность.


Читайте также:
  • Что представляет собой фитнес дома: в чём его особенность?

Как сделать живот плоским быстро, или волшебная гимнастика по утрам


Выполняйте эти упражнения каждое утро:
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме – вдох, опускаясь в исходное положение – выдох.

2. Лягте на спину, руки под ягодицы, невысоко поднимайте прямые ноги. На выдохе - подъем, на вдохе - возвращение в исходное положение.

3. Ноги скрещены в коленях, с образованием прямого угла, руки заведены за голову. Выполняйте подъемы с отрывом верхней части туловища от пола, соблюдайте технику дыхания как в предыдущих упражнениях.

4. Лягте, ноги скрестите по-турецки. Из этого положения лежа выполняйте скручивания.

5. Согните ноги в коленях, руки сцепите за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям.


Все эти упражнения для плоского живота стоит выполнять от 15 раз, со временем увеличивая нагрузку за счет большего количества повторов. Эффект появится уже через 15 дней регулярного выполнения.

Фитнес-комплекс для плоского живота


С помощью одной регулярной зарядки проблему быстро не решить. Для достижения цели «плоский живот за 2 недели» фитнес предлагает целый арсенал всевозможных методов. Например, такие несложные упражнения для плоского живота, которые нужно выполнять 2-3 раза в неделю:
1. Встаньте на четвереньки, спина и руки прямые. Голова не должна быть наклонена, смотреть вперед. Сделайте выдох, вдох, затем опять мощный выдох и вернитесь в начальную позу. Наклоните голову, выгнув при этом спину, старайтесь подниматься как можно выше. Задержитесь в такой позе на несколько секунд, после чего расслабьтесь и вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение несколько раз и отдохните.

2. Лежа на спине, вытяните прямые ноги. Руки расположите ладонями вниз. Под ягодицы. Не отрывайте от пола поясницу. Поднимите ноги на 15 см от пола, выполняйте широкие махи ногами крест-накрест, чтобы ноги попеременно оказывались одна на другой (ножницы). Выполните три подхода по 10 повторений каждый. Самое главное – следите за поясницей, вам скорее всего захочется выгнуть ее, но нельзя этого делать, поясница должна быть плотно прижата к полу. Ступни не должны быть высоко подняты, а носки стоит тянуть. Махи нужно делать широко, энергично и быстро.

3. Нет ничего полезнее для пресса, чем втягивание живота – на вдохе и выдохе. Что самое главное – у этого упражнения практически нет противопоказаний. Даже если у вас недавно были операции или присутствуют болезни желудка, с помощью этого упражнения вы добьетесь красивого и подтянутого живота. Встаньте прямо. Расставьте ноги достаточно широко. Руки свободно опустите вдоль тела, следите за дыханием: с резким выдохом через нос максимально втяните живот, после, с резким выдохом выпятите, насколько это возможно живот. Это упражнение выполняется в быстром темпе, самое главное – добиться синхронности движений живота и дыхания. Выполнять от 10 раз.

4. Это вариация предыдущего упражнения, не менее эффективная, чем первый способ. Это упражнение эффективней выполнять, задерживая дыхание. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль туловища. Сосредоточьтесь на дыхании, глубоко вдохните, а затем медленно выдохните через нос. После выдоха, наклонитесь вперёд на 45 градусов. Втягивайте живот к позвоночнику так сильно, как только сможете, постарайтесь оставаться в этом положении около 15 секунд. После расслабьтесь, спокойно вдохните через нос и вернитесь в начальное положение. Сначала упражнение следует выполнять только 1 раз, со временем можно дойти до трех повторов, но не более.

5. Лечь на пол вниз лицом, опираясь на мыски и предплечья рук. Медленно приподнимайте все тело, пока оно не станет параллельно полу. Лопатки сведены вместе, шею не напрягайте. Задержитесь в такой позе на одну минуту, без напряжения опуститесь на пол, можете повторить еще один раз.

6. Встаньте на четвереньки, упор на колени и предплечья. Вытяните вперед одновременно правую руку и левую ногу. Задержитесь в этой позе на пять секунд, затем вернитесь в исходную позу. Повторите 5 раз для каждой руки и ноги.

7. Лягте на бок, сделав упор на согнутый локоть, медленно поднимите туловище, пока предплечье руки не выпрямится. Постарайтесь задержаться в этом положении на минуту, повторите упражнение для другого бока.

8. Лягте на живот, вытянув ноги и руки. Поднимите одновременно ноги и руки, задержитесь в этом положении на 10 секунд, вернитесь в начальное положение. Повторить до 15 раз.

9. Лягте на бок, голову положите на вытянутую руку, вторую руку обоприте об пол перед туловищем. Вытяните ноги, прижав ступни друг к другу, медленно приподнимайте ноги на небольшое расстояние от пола. Сделайте по 10 раз на каждом боку.

10.
Встаньте прямо, согните правую ногу таким образом, чтобы ступня упиралась на внутреннюю поверхность бедра левой ноги. Затем медленно наклоняйтесь вперед, отводите назад слегка согнутую в колене ногу, а руки вытягивайте вперед. Спина - прямая. Постарайтесь оставаться в этом положении одну минуту. Повторить по два раза для каждой ноги.


Красивый плоский живот превратится из мечты в реальность, если регулярно выполнять предложенные упражнения и не забывать о здоровом образе жизни: правильном питании, полноценном сне, отказе от вредных привычках. Сделать плоский живот и тонкую талию по силам каждой женщине!
Также читайте:
Комментарии (21)
Оставить комментарий
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Сколько секунд в минуте?
светлана
светлана
05.1.2011, 08:50
0
heart 41
диана
диана
13.1.2011, 05:22
0
привет всем 41 желаю легкого похудения lublu poceluy2
BIKSASH
06.2.2011, 03:01
0
приветик всем ))) спасибо огромное)) toy toy toy osen
Rita
Rita
10.4.2011, 08:31
0
Спасибо большое ) yess yess yess zerkalo
Shun
26.4.2011, 06:52
0
clapping Будем пытаться. Спасибо!
God in the rain...
Ms X
Ms X
27.4.2011, 09:51
0
http://timelady.ru/12-kak-sdelat-zhivot-ploskim-bystro.html# спасибо интересная статья
ingemarik
18.5.2011, 13:14
0
спасибо haha
Олька
Олька
14.6.2011, 02:36
0
clapping у меня единственная проблема это животик( выполняю эти упражнения уже 16 дней эффект хороший) но тяжело было первую неделю.

Большое спасибо за информацию помогает) osen
Настя
Настя
27.6.2011, 02:17
0
это очень хорошая страничка о похудании! желаю вам быстро похудеть! poceluy2 zerkalo 41 blush2 heart
Кристина
Кристина
07.7.2011, 14:47
0
Здорово, очень хорошие советы, будем пользоваться, надеюсь поможет zerkalo А еще для того чтобы убрать лишний жирок живот нужно предварительно утеплить а потом уже делать упражнения)
Анастасийка
Анастасийка
12.9.2011, 14:16
0
спасибо за статью)
попробую с завтрашнего дня...)
а насчет правильного питания, это какое? blush2 clapping osen
zlatka
15.8.2012, 16:59
0
Отличная статья clapping Я очень ленивая, что для меня самые любимые упражнения - это качать пресс. Главное результат приходит быстро, если выполнять их регулярно!
Сашулечка
Сашулечка
06.11.2012, 03:50
0
Спасибо огромное!!Будем стараться doctor 41
катя
катя
08.11.2012, 05:41
0
А как сделать третье упражнение, я не понялъа просто
Жирная
Жирная
26.1.2013, 19:18
0
Нихера не действует!!! 36 keks
Дашенька
Дашенька
26.3.2013, 05:33
0
прочитала 36 и немного не поняла некоторые упражнения 36 vedma .
света
света
22.6.2013, 11:07
0
жрать меньше надо подействует clapping
Аленка
Аленка
19.9.2013, 11:40
0
Классные упражнения да и просты, только где бы взять силу - волю, чтоб каждый день заниматься? osen
Арина
Арина
14.5.2014, 18:11
0
Девушки, помогите мне срочно нужно убрать висящий живот и толстые бедра. Дело в том, что я занимаюсь танцами 3 года и я начала сильно поправляться, и меня по этому не хотят ставить в новый танец... Думают что у меня не получится похудеть, но я очень хочу доказать всем что получится. Подскажите ))) заранее спасибо!! clapping
Лол
Лол
15.10.2014, 10:04
0
Занимайтесь собой.. если сможете. Мне вот не хватает силы духа(
Лия
Лия
06.11.2014, 07:51
0
Лагерь для похудения в Крыму «Будь в Форме» приглашает Вас. Здесь Вы точно сбросите лишние килограммы без диет. Только сбалансированное фитнес питание, атмосфера спорта и здорового образа жизни. Ищите нас в поисковых системах, пишите. Будем рады видеть Вас!