07 июл 2012
Как выйти из депрессии
Причины депрессии
Досконально причины депрессии учёными не изучены, в виду того, что у каждого человека они сугубо индивидуальны. Но есть стандартный перечень факторов, которые как в единичном случае, так и в совокупности могут вызвать депрессию:
- Работа. Тяжёлый рабочий график или сильная нагрузка приводят к депрессии. Такое случается, когда вы часто задерживаетесь на работе или у вас практически нет выходных; натянутые отношения с начальством или сотрудниками; монотонная и скучная работа; низкая зарплата; отсутствие карьерного роста.
- Семья. Семейные неурядицы также становятся причинами вызывающими депрессию. К семейным факторам следует отнести частые ссоры с родителями или мужем, натянутые отношения и недопонимание.
- Любовь. Любовь является одним из самых сильных побудителей депрессии. Ссоры с любимым человеком, расставание, а тем более измена в 65% случаев заканчивается депрессией.
- Погода. Как ни странно, а погода имеет далеко не косвенное отношение к депрессии. Например, после жаркого и весёлого лета, приходит осень и пора дождей, становиться холодно и это всегда откладывает отпечаток на настроении.
- Общество и окружающие вас люди. Ещё один фактор это конфликты с обществом, а особенно когда общество навязывает свою точку зрения или использует давление на вас.
- Личностный кризис. Когда вам скучно и нечем заняться, ваша жизнь однообразна и впереди нет никакого положительного события. Также сюда можно отнести отсутствие денег и какую-либо неудачу.
Это обобщённый список причин, которые могут вызвать депрессию. Хотим отметить, что депрессия может быть вызвана как внешними факторами, так и самостоятельно, когда вы сами начинаете надумывать и нагнетать саму себя.
Симптомы депрессии
Несмотря на то, что причинами депрессии могут стать совершенно разные негативные факторы, симптомы практически у всех одинаковые:
- усталость;
- плохое настроение;
- понижение или отсутствие аппетита;
- подавленность;
- занижение самооценки;
- негативное видение будущего;
- плохой сон или ночные кошмары;
- снижение физической активности;
- пессимизм;
- безразличность;
- неведение смысла в дальнейшей жизни.
Как выйти из депрессии?
После упоминания причин и симптомов депрессии перейдём к самому главному, а именно расскажем вам о том, как выйти из депрессии и как избавиться от депрессии самостоятельно.
Работа. Если работа становиться причиной вашей депрессии, то постарайтесь её поменять или решить проблемы связанные с ней.
Если поменять работу вы не можете из-за того, что она хорошо оплачиваемая и деньги для вас важнее, чем здоровье, тогда вам просто необходимо смириться. Единственное, что можем посоветовать, это мотивировать себя расходами. Составьте список предполагаемых покупок и когда вы начнёте думать о сложностях работы – вспоминайте об этом списке.
При большой нагрузке старайтесь больше отдыхать. Не нужно закапываться в проблемах, отдыхайте не только физически, но и морально. После работы осуществите поход в магазин, купите себе на вечер что-нибудь вкусненькое: шоколадку, конфеты, мороженное, тортик или что-то в этом роде. Одним словом наполняйте свой вечер приятными моментами, избавившись от скуки и однообразия.
Семья. Если причиной вашего плохого настроения, а впоследствии депрессии, лежат семейные проблемы то решить это можно двумя способами.
Первый способ - это сесть и вместе обсудить создавшуюся проблему. Каждый расскажет свою точку зрения и что ему не нравиться, затем предложите варианты решения проблемы. Если достичь компромисса не удалось то можно всё оставить как есть, но тогда последствия будут отнюдь не позитивными.
Второй способ - просто ограничить общение с семьёй, возможно даже придётся переехать. Как бы тяжело не было, но вы же не садомазохиcт и не должны приносить себя в жертву, если это заставляет вас переживать и вводит в депрессию.
Любовь. Любовь, а точнее проблемы в отношениях, как мы уже говорили, самая распространённая причина возникновения депрессивного состояния. Самым лучшим лекарством от депрессии, из-за расставания с любимым человеком, является время, но кроме этого необходимо держать себя в руках и не давать себе унывать. Давайте более подробно остановимся на том, как выйти из депрессии после разрыва отношений.
Как выйти из депрессии после расставания с любимым?
Все твердят, найдёшь лучше, не думай об этом, он плохой и всё будет хорошо. Но искать лучшего не хочется – так как разбито сердце; не думать об этом вы не можете - уж слишком велика рана; что он плохой – вы и сами знаете; в то, что всё будет хорошо вам мало вериться - прошло больше недели, а легче так и не стало. Везде пишут, что это пройдёт и нужно только время, но вы никому не верите и думаете, что эта боль никогда не кончиться. Поверьте, все так думают и в конечном итоге у всех боль, связанная с расставанием, проходит.
Чтобы избавиться от депрессии после расставания с парнем или мужем не нужно сидеть в закрытой, тёмной комнате и реветь, слушая «сопливые» песни. Для этого можно выделить один, максимум два вечера, так как это надо пережить и выплеснуть эмоции наружу, даже не побоимся этого слова пожалеть себя, но ни в коем случае зарываться в себе и жить в заточении нельзя.
Самое главное не давайте себе оставаться одной, одиночество вас будет угнетать, и от этого вы будете страдать ещё больше, а если вы будете в компании, то и пережить этот сложный период депрессии вам будет легче.
Как выйти из депрессии после измены мужа?
После измены мужа вам необходимо успокоиться и прийти в себя. Лучше всего в это время побыть вдалеке друг от друга. Почему так? Во-первых, это необходимо сделать, чтобы сгоряча и на эмоциях не принять неправильного решения. Во-вторых, тем самым вы проверите, сможете ли вы жить без него или нет.
Не нужно искать причину измены мужа в себе, якобы вы потеряли привлекательность, стали несексуальной и т.п., даже если это и так, то поступок вашего мужа это не оправдывает, пока вы находитесь в законном браке, супружеской неверности нет оправдания. Проанализировать причины, побудившие мужа изменить вам всё-таки нужно, без этого принимать решение относительно вашего будущего нельзя. Что касается промежутка времени, для обдумывания, то он должен быть не меньше недели, а там ориентируйтесь по своему состоянию. Возможно, вам понадобиться даже месяц.
Чтобы не впадать в депрессию старайтесь не оставаться в одиночестве. Очень хорошую поддержку могут оказать близкие вам люди. Не замыкайтесь в себе – живите!
Как выйти из депрессии после развода девушке?
Фразу о том, что на этом жизнь не заканчивается и что всё будет хорошо, вам говорили? – Послушайте их, они правы! Понимаем насколько вам тяжело и сложно, но всё это пройдёт, вы привыкните жить без него и будете счастливой. Используйте все вышеперечисленные методы: не оставайтесь дома одной, чаще гуляйте, проводите время с подругами, а лучше всего съездите и отдохните 2 недели на морском побережье так как смена обстановки пойдёт вам на пользу.
Погода. Чаще всего поводом для депрессии становиться осень, вы, наверное, слышали про осеннюю депрессию. Столько времени с нетерпением ждали лета и не заметили, как оно пролетело и сменилось осенней прохладой. За окном льёт дождь, а до следующего лета и отпуска очень далеко. В этот период вы начинаете думать о смысле жизни, о том, что жизнь проходит зря. В этот период старайтесь на выходных выезжать загород, особенно всей семьёй, например на шашлыки. Поездка в другой город также поможет вам развеется. Балуйте себя маленькими подарками, для поднятия настроения.
Очень хорошо поможет избавиться от погодной депрессии новая вещь, вы наоборот будете ждать осени, чтобы наконец-то одеть её.
Общество. Усвойте одно, что никогда не нужно обращать внимание на мнение общества, к их мнению можно прислушаться, но ни в коем случае не поддаваться. Если люди, которые вас окружают, вас осуждают, поучают и постоянно находят в вас недостатки – избавьтесь от них, перестаньте с ними общаться и проблема сама пропадёт, пускай они портят настроение кому-нибудь другому.
Есть другой вариант, лучшая защита – это нападение. Если вас кто-то постоянно осуждает безосновательно, вы осуждайте в ответ, если им что-то в вас не нравиться – давайте отпор. Когда вы научитесь давать жёсткий отпор, тогда вы не заметите, как для всех вы станете человеком без недостатков.
Личностный кризис. Он чаще всего наступает, когда вас окутало однообразие, одиночество, нет радостных событий, а самое негативное, когда вы не видите смысла в жизни. Решение личностного кризиса зависит только от вас. Найдите в себе силы начать жизнь с чистого листа. Проанализируйте все свои удачи и падения. Какой вы хотите себя видеть? Сформулируйте и запишите все качества, которыми хотели бы обладать. Затем воплощайте это в жизнь, ведь никто не запрещает этого делать.
Если вы не довольны своей жизнью – измените её. Не кажется ли вам, что жизнь настолько быстротечна, чтобы мы ещё думали об её смысле? Вы здоровы, всё хорошо – цените это.
Послеродовая депрессия
Отдельным блоком хотим коснуться депрессии, которая бывает у девушек после родов. Молодые мамы вгоняют себя в депрессию, так как начинают считать, что они потеряли былую привлекательность, что они постарели, а так же от большой нагрузки, так как маленькие дети требуют большого количества внимания и порой у них не хватает времени на саму себя.
Вы только что пережили самый главный процесс в своей жизни – беременность и роды. Ваш организм подготавливал себя к этому и через некоторое время былая красота к вам обязательно вернётся. Главное уделяйте хоть немного времени своей внешности, если вы молодая мама, то это не означает что вам уже нельзя красиво одеваться, краситься и следить за собой.
Попросите бабушек чтобы помогали вам либо по дому, либо иногда гуляли с малышом – делайте себе хоть немного отдыха, это поможет избежать депрессии. И обязательно сделайте бабушкам подарок, это поднимет настроение не только им, но и Вам!
Как выйти из депрессии?
Очень важно давать себе правильную установку на то, что всё будет хорошо и все проблемы решаться. Займитесь самоанализом, узнайте, что вас беспокоит, проанализируйте причины всего этого. Затем составьте список того, что может послужить причиной вашей радости, и что в вашем представлении понятие «счастливая жизнь». Вот теперь этот список демонстрирует вам к чему необходимо стремиться.
Пришло время подытожить вышесказанное. Итак, депрессию вполне можно вылечить самостоятельно исходя уже из вышеизложенного. Кроме этого:
- избавьтесь от обыденности, больше разнообразия и веселья;
- поймите мудрую истину: работа для вас, а не вы для работы;
- принимайте расслабляющие горячие ванны с пеной, включив красивую музыку – это очень помогает;
- смените свой гардероб;
- чаще встречайтесь с позитивными людьми;
- ешьте больше фруктов, заряд витаминами повышает настроение.
Этими факторами и руководствуйтесь, чтобы в дальнейшем избегать депрессии.
Если депрессия затяжная, то можете начать принимать успокоительное, пройти курс релаксирующего массажа или лёгкие антидепрессанты. Если депрессия длиться больше месяца, то стоит обратиться к врачу, который назначит вам лечение.
Также читайте:
Комментарии (0)