16 дек 2010
Бег для похудения
Эффективность бега для похудения
Во время бега в организме ускоряется обмен веществ и выходит большое количество энергии. Таким образом, бег способствует сжиганию калорий. Кроме того, во время бега кровеносная система обогащается кислородом, способствуя лучшей работе всех тканей и органов. Регулярные занятия бегом помогут подтянуть фигуру, укрепить мышцы, выглядеть моложе и привлекательней, а главное – значительно улучшат здоровье.Как правильно бегать, чтобы похудеть?
Безусловно, бег для похудения – это не быстрая чудо-диета, когда можно потерять за неделю 10 килограммов. Следует настроиться, что положительный результат возможен исключительно при регулярных занятиях, а первые успехи появятся не ранее чем через месяц регулярных пробежек. Однако в том, что ожидаемый результат оправдает все приложенные усилия, сомневаться не приходится.
Итак, как правильно бегать? К пробежкам, как и к любому другому виду физической активности, организм следует приучать. В первую очередь, нужно прислушиваться к своему самочувствию – не рекомендуется бегать через силу или когда во время бега что-то болит. Для одних период адаптации пройдет довольно быстро, другим для того, чтобы привыкнуть к подобным нагрузкам, придется потренироваться дольше.
Возможно, вам придется начать даже не с пробежки, а с пеших прогулок на свежем воздухе, со временем увеличивая расстояние и интенсивность ходьбы. Все зависит от уровня физической подготовки, общего состояния организма, веса. Кстати, если вы страдаете не просто лишним весом, а ожирением, перед тем, как начать бегать, обязательно проконсультируйтесь с врачом – возможно вам противопоказано похудетние с помощью бега.
Выберите для занятий бегом подходящее место вдали от автотрассы и многолюдных мест. Это может быть парк, стадион, тропинка в лесу или поле. Желательно, чтобы поверхность была не идеально ровной, а содержала небольшие спуски и подъемы. От асфальтовых покрытий во время пробежки лучше отказаться – они увеличивают риск травматизма.
Как правильно бегать новичкам? Начните с пробежки длиной в 15 минут. Бегите в среднем, не изматывающем темпе – он наиболее благотворно воздействует на весь организм, не приводя в усталость и в то же время способствуя сжиганию калорий, лишнего жира и ускорению обменных процессов. Начинайте бегать с 2-3 раз в неделю, постепенно приучая себя к ежедневным пробежкам длительностью не меньше часа.
Первые пару недель бегать будет сложно: ноющие мышцы, нетренированные до этого, будут постоянно давать знать о себе, а бег будет даваться через силу и лень. Однако стоит перетерпеть этот этап – и бег для похудения войдет в привычку и даже начнет приносить удовольствие. Кстати, во время бега в кровь выбрасывается гормон счастья – серотонин, так что регулярные пробежки поспособствуют тому, что у вас всегда будет отличное настроение и позитивный настрой на целый день.
Как правильно бегать без риска для здоровья? До и после пробежки рекомендуется измерять свой пульс. Эффективной физической активностью считается та, при которой пульс учащается до 120-130 ударов в минуту. В целом, учащение пульса после бега не должно превышать 60-70% исходной частоты пульса (измеренной перед тренировкой). Показатели пульса должны прийти в норму в течение 30 минут.Эффективен бег для похудения, при котором происходит чередование быстрого бега на короткие дистанции с медленным бегом на длинные расстояния.
Если бег в среднем темпе в течение 30 минут поможет сбросить около 300 г веса, то чередование быстрого и медленного бега даст более ощутимый результат – до полкилограмма сброшенного веса.
Запомните еще несколько важных рекомендаций того, как бегать, чтобы похудеть:
- во время бега следите за дыханием, особенно если вы перешли на более быстрый темп – эффективность бега для похудения сведется на нет, если дышать неправильно;
- не спешите нарастить темп: быстро – не значит более эффективно. Здесь более важным является удобство, оптимальная скорость бега для каждого конкретного человека, качество бега;
- опробуйте разные виды бега: бегайте на короткие и длинные дистанции, с препятствиями и без, трусцой – важно определить, какая разновидность бега подходит именно вам;
- уделите особое внимание правильному подбору одежды и обуви для занятий бегом – не скупитесь и отдайте в этом вопросе предпочтение товарам известных марок спортивной одежды, ведь речь идет о вашем здоровье.
Читайте также:
- Уникальные советы о том, как правильно худеть и не вредит своему здоровью.
Когда полезно бегать?
Утренний, дневной и вечерний бег оказывают разный эффект. Так, бег по утрам способствует укреплению нервной и сердечно-сосудистой системы. Дневной бег наиболее полезен для укрепления мышц. Бег в вечернее время приводит к максимальному похудательному эффекту, сжиганию лишних жиров.
Итак, если ваша цель – похудеть с помощью бега, то для занятий лучшим будет вечернее время. Именно вечерний бег способствует большему сжиганию калорий.
Впрочем, если бегать вечером вы не можете в силу определенных обстоятельств, не отказывайте себе в утренних пробежках. Бег по утрам не настолько эффективен для похудения, как вечерний, однако и он оказывает положительное воздействие на организм, помогает натренировать мышцы и сжечь лишний жир.
Как правильно бегать, чтобы похудеть, в определенное время суток? Бегать по утрам нужно натощак, перед завтраком, а вечером – через два часа после и за час до приема еды. Перед пробежкой рекомендуется принять контрастный душ, чтобы поднять тонус мышц, подготовить организм к последующим физическим нагрузкам. После бега также нужно принять теплый душ.В целом, основными временными промежутками в течение дня, когда мышцы больше всего готовы к нагрузкам, являются 3 периода: с 6.30 до 7.30, с 11.00 до 12.00 и с 16.00 до 18.00. Поэтому постарайтесь подогнать свои занятия бегом в какой-либо из этих промежутков.
Не забывайте о том, что лучший результат можно достичь, сочетая регулярные физические нагрузки с правильным питанием, здоровым образом жизни. Только в этом случае лишние килограммы исчезнут, как страшный сон, и больше никогда не будут мучить вас.
Бег для похудения полезен не для всех
Помните о том, что занятия бегом имеют ряд противопоказаний. Так, бегать нельзя людям, имеющим:
- ряд заболеваний сердечно-сосудистой системы (пороки сердца, гипертония, хроническая коронарная недостаточность);
- любые заболевания в острой стадии течения, а также обостренные хронические заболевания;
- воспалительные процессы любого происхождения;
- язвенную болезнь желудка и 12-перстной кишки;
- болезни позвоночника, связанные с деформациями позвонков (остеопороз, остеохондроз);
- недавно перенесенные травмы, хирургические вмешательства;
- варикозное расширение вен;
- сильную близорукость;
- бронхиальную астму;
- нарушения работы эндокринной системы;
- плоскостопие.
Бегайте с удовольствием, бегайте с пользой! Попрощайтесь с лишними килограммами навсегда!
Также читайте:
Комментарии (21)