11 сен 2016

Правильное похудение на диете Магги

загрузка...
Если вы решились сбросить вес и хотите сделать всё максимально правильно не только для стройности, но и для продления молодого внешнего вида, то воспользуйтесь магги-диетой. Это белковое питание с различными вариациями на яичных или творожных продуктах. Никакого голодания в режиме не предусмотрено, а перечень разрешенных вкусностей не позволит ощутить дискомфорта.

Диета магги на 4 недели


Перед тем как начинать диету, нужно убедиться, что вы не страдаете от аллергии на цитрусовые. По возможности их заменяют аналогами.

Иногда в расписании питания не будет указана конкретная порция продукта. Это значит, что его едят в комфортном объеме, но в пределах своего понимания разумного. Не стоит забывать про чистую родниковую воду. Эту жидкость не заменяют кофейные напитки, крепкий чай и тем более газировки — это те продукты, которые в результате забирают больше воды, чем отдают. Утолить жажду и восполнить необходимый объем воды для восстановления обмена веществ можно только родниковой или минеральной водой.

Еще одно важное правило четырехнедельного рациона — запрет на смену продуктов и перестановку приёмов пищи. Например, нельзя менять между собой приёмы пищи или использовать перекус вместо полноценного обеда.

В среднем на четырехнедельной диете сбрасывают от 5 до 17 кг.

Фото до и после диеты

Первая неделя


Каждый из 7 дней начинайте с четверти крупного апельсина и двух яичек, обязательно варёных не менее 10 минут. Важно на завтрак сначала съесть фрукт, а потом — яйца и местами их менять не следует.

Первый день
  • В качестве основного приема пищи нужно съедать свежие фрукты в небольшом объеме. Например, это могут быть персики или кусочки дыни. По очевидным причинам магги-режим лучше проводить в летнее время, когда все фрукты доступны и по количеству, и по качеству.
  • На последний приём — постная свинина.

Второй день
  • На обед сварите кусок курицы, но обязательно снимите кожицу, если она есть.
  • На ужин приготовьте 2 яйца и приготовьте помидорный салатик с огурцом. Можно добавить 100 г натертой моркови и соломку перца. Добавьте один хлебец. Перед тем как ужинать, съешьте средний по размерам киви.

Третий день
  • В обед нужно съесть адыгейский сыр, несколько огурцов и хлебец.
  • На ужин паровые котлетки из фарша говядины.

Адыгейский сыр

Четвертый день
  • В обед съешьте любой из фруктов, разрешенный на неделе. Объем неограничен, но о разумных пределах нельзя забывать.
  • На последний приём — паровые мясные рулеты (или запеченные).

Пятый день
  • На основной приём — 2 яйца и потушите горсть порезанных кубиками цуккини с красной фасолью. Овощи можно заменить горохово-морковной смесью в том же количестве.
  • На ужин съешьте цитрусовый фрукт, потом запеките форель и добавьте к ней дольки огурца.

Шестой день
  • В обед съешьте один из фруктов в нужном для насыщения количестве. Например, если вы на днях использовали несколько яблок, то в этот раз — груши. Это нужно для вкусового разнообразия и витаминной подпитки.
  • На ужин — сварите что-нибудь из говядины и добавьте немного сырых овощей.

Говядина с овощами

Седьмой день
  • Обед начните с апельсина, потом съешьте курицу с помидорами, обработанными на пару.
  • На ужин — порция натертой моркови со свеклой.

Вторая неделя


Завтраки этой недели остаются такими же — половина апельсина, который периодически нужно заменять на грейпфрут (см. также - польза грейпфрута). Потом — 2 сваренных вкрутую яйца.

Понедельник
  • На основной приём — кусочек свиной отбивной с перцем.
  • На последний приём — цитрусовый фрукт, 2 вкрутую сваренных яйца с белокочанной капустой.

Вторник
  • На основной приём отварите и запеките кусочек любого мяса и съешьте со свежим помидором.
  • На ужин — сначала цитрусовый фрукт и 2 яйца.

Среда
  • На обед отварите кусок мяса, добавьте в качестве гарнира свежих огурцов.
  • На ужин нужно съесть апельсин или грейпфрут, а потом — 2 яйца.

Грейпфрут с яйцами

Четверг

Как на обед, так и на ужин нужно съесть по 2 отварных яйца, но в обед с небольшим дополнением — добавьте немного отварных овощей и сыра с небольшим процентом жирности.

Пятница

На обед сварите кусок рыбы, а на ужин съешьте 2 яйца.

Суббота
  • Обед начните с апельсина (грейпфрута по желанию), потом кусок мяса (кроме баранины) со свежими помидорами.
  • На ужин приготовьте салатик из фруктов — яблок, апельсин и мандарин. Вся порция должна быть не больше салатницы.

Воскресенье

Как на обед, так и на ужин нужно съесть сначала цитрусовый фрукт, потом отварную курицу с потушенными овощами в качестве гарнира.

Магги хороша тем, что за месяц строгого питания у худеющего бесповоротно меняются пищевые пристрастия и поддерживать правильный образ питания уже не составляет особого труда.

Третья неделя


Вторую половину диеты нужно самостоятельно распределять продукты на протяжении всего дня, но это нужно сделать так, чтобы в первую половину дня съесть больше, а во вторую — меньше.

Первый день

На протяжении всего дня можно кушать и чередовать свежие фрукты. Запрет накладывается только на:
  • финики;
  • инжир;
  • белый виноград;
  • бананы.

Второй день

На протяжении всего дня нужно есть свежие и отварные овощи. Запрет накладывается только на картофель.

Третий день

Весь день разрешается кушать фрукты недели и отварные овощи.

Четвертый день

Целый день можно есть рыбу, запеченную или отварную. Добавляйте в качестве гарнира свежую капусту, салат и немного отварных овощей.

Пятый день

Выбирайте для этого дня нежирное мясо и курицу, добавьте вареные овощи и распределите на весь день.


Шестой и седьмой дни

На выходных ешьте только фрукты, причем, выбрать нужно только один вид фрукта. Например, всю субботу можно есть яблоки, а в воскресенье — абрикосы.

Четвертая неделя


Как и для третьей недели, питание четвертой будет распределено на день, согласно списку.

Первый день

Распределяем на 3 приема пищи курицу, помидоры, огурцы. Добавьте сюда баночку тунца и тост. Из фруктов можно съесть один апельсин или грейпфрут.

Вторник

Распределите на день: 200 г курицы, 3 томата и столько же огурцов, тост.

Бутерброд с курицей

Из фруктов выбирайте одну из комбинаций:
  • груша (яблоко);
  • грейпфрут (апельсин);
  • дыня.

Среда

На целый день у вас будет: киви, столовая ложка маложирного творога, адыгейский сыр, 3 горсти отварных овощей, по 2 томата и огурца, хлебец.

Четверг

За весь день вам нужно съесть апельсин (можно заменить грейпфрутом), куриную ножку, свежие помидоры и огурцы, тост.

Пятница

В рационе этого дня должны присутствовать 2 яйца, сваренных вкрутую, 3 томата и свежий салатик. Из фруктов — цитрусовый.

Суббота

За целый день нужно съесть 2 куриные грудки, 2 ложки брынзы (можно заменить творожком), по 2 помидора и огурца, тост, кефир. Из фруктов разрешается один апельсин.

Воскресенье

Разбейте на весь день 300 г тунца, вареную морковь со свеклой, по 2 огурца и томата, хлебец и ложку творога. Из фруктов — киви.

Если так вышло, что вы остановились на определенном этапе и не смогли продолжить диету в следующий день, то нужно передохнуть несколько дней и начать всё с начала, продолжение диеты с места разрыва не даст желаемых результатов, потому что концепция питания выстроена на взаимодействии связки продуктов на протяжении всего периода. При этом слишком часто прерывать и возобновлять диету нельзя, так как на определенном этапе наступает своеобразное привыкание организма, и он уже не откликается на изменения так, как мог бы сделать это с первого раза.

Магги на 2 недели


Двухнедельная магги похожа на четырехнедельную с небольшими дополнениями. Очень важно соблюдать правила питания со всей строгостью. Здесь представлено меню на одну неделю, вторую нужно повторить сначала.

Завтрак всегда одинаковый:
  • киви;
  • 2 яйца, сваренных вкрутую;
  • несладкий чай.

Обед и ужин первого дня:
  • апельсин, 200 г творога;
  • киви, 2 яйца, хлебец, салатик из огурцов.

Обед и ужин второго дня:
  • 2 яйца с томатами, кофейный напиток без подсластителей;
  • говяжий стейк, свежий овощной салатик (капуста, помидор и сельдерей), кофейный напиток.

Обед и ужин третьего дня:
  • шпинат с двумя яйцами, кофейный напиток;
  • нежирный стейк, огуречный салатик с томатом и перцем, черный чай.

Обед и ужин четвертого дня:
  • шпинат с яйцами, кофейный напиток;
  • порция зернистого творога с двумя яйцами, хлебец и капустный салатик.

Обед и ужин пятого дня:
  • шпинат с двумя яйцами, кофейный напиток;
  • цитрусовый фрукт, порция скумбрии, салатик с морковью, хлебец.

Обед и ужин шестого дня:
  • салатик из персиков и яблок без заправки;
  • стейк с салатиком из огурцов и сельдерея, кофейный напиток.

Обед и ужин седьмого дня:
  • цитрусовый фрукт, куриная ножка без кожицы с луковым салатом, кофейный напиток;
  • цитрусовый фрукт, кусок курицы с помидорами.

Варианты магги


Несмотря на всю строгость рациона диеты, существует несколько вариантов питания, а значит, магги по составу достаточно гибкая и тем самым подходит большому количеству людей, чьи вкусовые предпочтения меняются с возрастом или по состоянию здоровья.

Творожный вариант


Творог идеально подходит для проведения диеты. В нем есть кальций и белок, а значит, вы будете получать много строительного минерального материала и ускорите метаболизм. Большой бонус — никакого чувства голода, что характерно для белковых диет.

Творог с яблоками

Этот продукт в составе сбалансированной магги заметно улучшает состояние зубов, волос, кожи. При этом, если вы тренируетесь, то избавляетесь именно от жира, а не от мышечной ткани.

Творожный вариант магги хорош еще и тем, что он благоприятно повлияет на нервную систему, поэтому настроение из-за строгости рациона не испортится и не даст вам сорваться с питания.

Меню диеты магги составляется на основе маложирного творога, а не обезжиренного полностью. Используйте до 5% жирности, но не меньше 1%. В идеале можно варьировать указанную жирность.

Почему не стоит использовать творог с 0% жирности? Кальций из такого продукта почти не усваивается, поэтому пользы для организма почти никакой. В тоже время калорийность жирного творога не позволяет похудеть, потому и выбирается что-то среднее – от 1 до 5 процентов.

Яичный (белковый) вариант


Вариант с белком в магги более востребованный. Не всем творог подходит в качестве основного продукта, а вот с яйцами проблем меньше всего.

Основные преимущества яичной диеты магги — хорошее самочувствие и отсутствие голода. В яйцах хорошо сбалансированы основные строительные и энергетические составляющие, потому их можно считать идеальным продуктом для питания. Исключение составляет только группа людей с непереносимостью яичного белка.

В яичном варианте очень важно использовать только круто сваренные яйца, потому что способ приготовления напрямую влияет на скорость усвоения — крутые яйца усваиваются в 2 раза медленнее яиц всмятку.

Сваренные яйца и грейпфрут

Рецепты для диеты магги


Большого разнообразия в рецептах для магги не будет, потому что блюда достаточно просты, а количество ингредиентов ограничено на порцию. Однако несколько идей всё-таки есть.

Рецепт для приёма пищи с сыром и помидорами


  1. 2 крупных томата разрезать у верхушки и вынуть сердцевину.
  2. Адыгейский сыр натереть на терке и смешать с долькой чеснока и петрушки. Перемешать.
  3. Нашинковать томаты адыгейским сыром и запекать 10 минут. Тост использовать в прикуску.

Фрикадельки


Рецепт подходит для мясного приёма пищи.
  1. Накрутить фарш из нежирной говядины.
  2. Мелко нарубить лук.
  3. Скатать из фарша с луком шарики и потушить.

Рецепт для яблок


Если нужно разнообразить фруктовый день, то для отдельных приёмов пищи запеките яблоки, добавив к ним немного корицы.

Голубцы


Подходит для мясного приёма пищи. Из мяса использовать нежирную говядину и приготовить традиционные голубцы, но вместо капусты взять листья салата. Приготовить в пароварке.

Запеченная курица


Для мясного приёма пищи курицу можно нашинковать кислыми яблоками, закрыть фольгой и запечь.

Таким же образом можно запечь курицу с морковью, болгарским перцем и помидорами.

Шашлык из форели на шпажках


Подходит для рыбного приёма пищи. Замочить шпажки, а стейк форели нарезать полосочками. Нанизать кусочки форели и сбрызнуть лимоном. Запечь до готовности.

Шашлык из форели на шпажках

Рецепты для овощных приёмов пищи
  1. Потушить фасоль, добавить к ней тертую морковь, укроп и чеснок.
  2. Винегрет без картофеля. Порезать все ингредиенты традиционного винегрета, кроме картофеля и перемешать. Масло не добавлять.
  3. Смешать фасоль, свежую зелень, помидор, дольку чеснока. Пропустить через блендер и есть как холодный овощной суп-пюре.

Противопоказания


Стоит учитывать противопоказания. Нельзя садиться на диету, если:
  • вы беременны;
  • вы кормите грудью;
  • у вас аллергия на витамин C;
  • у вас есть проблемы с кишечником;
  • вы принимаете лекарства, которые понижают давление.

Видео: Как правильно сидеть на магги 4 недели?


Полезное видео с таблицами и рекомендациями по питанию на диете магги.


Как видите, несмотря на строгость питания, все составляющие финансово доступны и легки в приготовлении. Это позволяет быстро приспособиться и наладить диетический рацион. Сопровождая диетическое питание сбалансированным приёмом фруктов и овощей, можно в результате не только избавиться от лишнего жира, но и поправить здоровье.
Также читайте:
Комментарии (0)
Оставить комментарий
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Cколькo дней в неделе?