23 дек 2015

Что нужно делать, чтобы быстро похудеть в животе?

загрузка...
Живот является одной из самых проблемных частей тела, на которой быстро образовываются жировые отложения. А чтобы быстро от них избавиться, придется хорошо потрудиться.

Эта неприятная проблемка проявляется у представительниц слабого пола после родов и не только. Поэтому появляется вопрос, как похудеть в животе не ограничивая себя в питании или не изнуряя тяжелыми тренировками.

Как похудеть самостоятельно в области живота?


Этот вопрос волнует практически каждую женщину и девушку независимо от возраста. Особое внимание при его решении должно уделяться физической активности – необходимо регулярно делать самостоятельно в домашних условиях упражнения для проработки как верхних, нижних, так и косых мышц живота.

Очень часто девушки хотят вернуть телу хорошую физическую форму и плоский живот за короткий промежуток времени, но для этого необязательно посещать спортивный зал. Если нужно похудеть в области живота или боках самостоятельно в домашних условиях, нужно внимательно пересмотреть свои привычки в питании. Изменив рацион и добавив в меню как можно больше питательных продуктов, в которых минимальное содержание калорий, можно быстро достигнуть своей цели.

Измерение талии

Очень быстро сбросить вес получается, если свести к минимуму количество употребляемой соли либо вовсе от нее отказаться, так как она способна задерживать в организме лишнюю жидкость и препятствовать ее естественному выходу. Также нужно часто кушать, но порции должны быть небольшими. Нельзя есть мучные и жирные продукты, различные сладости, соусы с колбасами, полуфабрикаты и фаст-фуды.

Советы мужчинам и женщинам для похудения


Получить результат за короткий промежуток времени помогут упражнения для похудения живота и боков, выполнять которые нужно с учетом следующих правил:
  • физические нагрузки должны быть ежедневными, важно постепенно увеличивать нагрузку, не стоит сразу же брать сложные программы тренировок, чтобы не навредить здоровью;
  • в обязательном порядке, перед каждым занятием, должны хорошо разогреваться мышцы, благодаря чему сводится к минимуму вероятность получения травмы;
  • нельзя приступать к тренировкам сразу же после трапезы;
  • чтобы убрать живот за неделю, полезно делать упражнения утром и вечером, но после ужина не ранее, чем спустя 3 часа;
  • во время каждой тренировки обязательно нужно делать не менее 3 различных видов упражнений, направленных на похудение живота;
  • важно следить за дыханием и техникой выполнения упражнений;
  • каждое упражнение делается в два подхода, по 25 повторов;
  • чтобы быстро похудеть мужчине и женщине, необходимо в течение дня выпивать не менее 1,5 л жидкости (желательно, негазированной минеральной воды);
  • все упражнения должны выполняться максимально медленно, важно почувствовать, как начинают работать мышцы в области живота;
  • быстро похудеть внизу живота поможет невидимая гимнастика. Делается она очень легко и может выполняться даже на работе – медленно расслабляется, а потом втягивается живот. За один подход надо выполнить не менее 8 повторов.

Профессиональные тренеры советуют девушкам и мужчинам стараться всегда ходить с втянутым животом. Благодаря этому мышцы всегда будут оставаться в тонусе и не потеряют своей силы.

Диета для похудения живота


На прилавках магазинов сегодня встречается просто огромное количество вредных продуктов с высоким процентом калорийности и наличием химических добавок, опасных для здоровья.

Если регулярно употреблять в пищу такие продукты, происходит резкое замедление процесса метаболизма и в результате начинают появляться жировые отложения, следовательно, увеличивается и живот. Поэтому нужно с особым вниманием подходить к составлению собственного меню, от которого напрямую зависит скорость похудения.

Что нельзя есть?


  1. Разнообразные сладости. Это газированные воды, магазинные соки, мороженое.
  2. Мучные и хлебобулочные изделия. Ими являются булочки, пирожные, торты.
  3. Соления. Такие как домашняя консервация, магазинные консервы.
  4. Алкогольные напитки. Особенно пиво, так как оно провоцирует данную проблему.

Что нужно есть, чтобы похудеть в животе?


  1. Продукты с содержанием большого количества белка. К этой категории относятся молочная продукция (с минимальным или нулевым процентом жирности), постное мясо и рыба.
  2. Крупы. Такие как манная, овсяная, гречневая, ячменная, геркулесовая.
  3. Свежие фрукты. Яблоко, грейпфрут, персик, гранат, нектарин и апельсин.
  4. Овощи. Выбирайте любые: огурцы с кабачками, морковка, томаты, баклажаны и так далее.

Бег для быстрого похудения


Если есть проблемы с лишним весом и нужно быстро от него избавиться, рекомендуется начать регулярно бегать. Заниматься можно как в спортивном зале на тренажере, так и на природе. Второй вариант предпочтительнее, так как свежий воздух очень полезен для организма и также помогает ускорить метаболизм.

Самое важное – это правильно и постепенно приучить свой организм к физическим нагрузкам, иначе есть риск получить серьезную травму и тренировки придется отложить. Для новичков идеальным вариантом будут пробежки на короткие дистанции, продолжительность которых примерно 10-20 минут, но не более.

В том случае, когда физические нагрузки переносятся очень тяжело, рекомендуется начинать заниматься со спортивной ходьбы. Регулярные занятия помогут быстро похудеть в талии и животе. Важно постепенно увеличить продолжительность занятий до 1 часа. Самое эффективное сжигание жировых отложений в области живота, ягодиц и ног начинается тогда, когда тренировка длится более получаса.

Похудение в области живота

Важно правильно бегать, чтобы похудеть в области живота, ведь слишком большие скорости будут сильно изматывать организм, и в ближайшее время повторить занятие не появится желания. Наиболее эффективными будут занятия, проводимые на холмистой местности, также рекомендуется чередовать медленный и быстрый темп пробежки. Дистанции могут быть небольшими.

Похудеть в животе и боках помогут только регулярные тренировки. Если появляется боль или неприятные ощущения, лучше всего прекратить тренировки. Для начинающих спортсменов будет вполне достаточно проводить 2 занятия в неделю, которые постепенно переходят в ежедневные тренировки. Благодаря этому правилу происходит наиболее легкая адаптация слабых мышц к физическим нагрузкам.

Пред каждой пробежкой рекомендуется измерить пульс. Также эта процедура проводится через полчаса после занятия. Важно, чтобы за это время пульс пришел в норму, в противном случае понадобится помощь специалиста.

Перед забегом разрешен небольшой перекус – к примеру, порция салата либо стакан фруктового сока. Важно, чтобы это не был полноценный прием пищи. После завершения тренировки запрещено употреблять пищу на протяжении часа, но нужно пить воду. Чтобы быстрее проснуться и привести мышцы в тонус, утром рекомендуется принять контрастный душ, а после тренировки теплый, чтобы расслабить тело.

Пробежки рекомендуется совершать в парках, местах, расположенных подальше от дорог, чтобы не дышать пылью и выхлопными газами. Благодаря этому вы сможете не только дышать чистым кислородом, но и бегать по более мягкому покрытию, что сводит к минимуму вероятность получения травмы, в отличие от жесткого асфальта.

Противопоказания для занятий бегом


Этот вид физической нагрузки очень полезен, но при неправильных тренировках можно навредить своему здоровью. Запрещено заниматься бегом в таких случаях:
  • диагностирование глаукомы;
  • наличие врожденных пороков сердца, различных видов аритмии или митральный стеноз;
  • высокое давление;
  • перенесенный в прошлом инфаркт либо инсульт;
  • артрит и другие виды болезней суставов;
  • нарушения в работе почек;
  • близорукость, находящаяся в прогрессирующей стадии.

Перед тем как приступать непосредственно к тренировкам, рекомендуется пройти полное медицинское обследование и консультацию у опытного специалиста, который поможет правильно определить нагрузки.

Упражнения для похудения в области живота (видео)


  1. Скручивание. Надо лечь на спину, ноги сгибаются в коленях, руки располагаются в замке за головой. Плечи отрываются от пола, максимально сильно напрягаются мышцы пресса и в таком положении нужно задержаться на некоторое время, потом медленно опуститься. Выполняется не менее 10 повторов, небольшой перерыв и еще 10 раз.
  2. Скручивание набок. Надо лечь на спину, ноги сгибаются в коленях, руки находятся за головой. Локтем нужно постараться дотянуться до противоположного колена, а второй локоть остается на полу. Делается не менее 2 подходов, для каждого по 10 повторов.
  3. Велосипед. Это упражнение знает каждый с детства, и оно очень эффективно помогает проработать мышцы живота и ног.
  4. Подъем ног. Надо лечь на спину, ноги сгибаются в колене, голени должны быть параллельны полу. Напрягается пресс, потом на несколько сантиметров вверх поднимаются бедра, в этой позиции нужно задержаться на некоторое время. Выполняется 2 подхода, для каждого по 10 повторов.
  5. Подъем ног лежа на животе. Надо лечь на живот и немного приподняться на локтях, потом ноги ставятся на носочки. Поочередно поднимаются ноги до уровня бедра, отрываясь от пола, и на несколько секунд оставляются в такой позиции, потом медленно опускаются вниз.

Упражнения для похудения в области живота

Чтобы быстро убрать жировые отложения в области живота и талии необходимо с повышенным вниманием следить за своим рационом. Следует исключить из меню все вредные и высококалорийные продукты, употреблять больше свежих фруктов с овощами. Полезно регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Убирают жировые отложения и признаки целлюлита разнообразные косметические процедуры – массажи, обертывания, маски и так далее.

Также читайте:
Комментарии (0)
Оставить комментарий
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Как звали ушастого друга крокодила Гены?