14 дек 2015

Быстрые способы похудения на 5 кг за 7 дней

загрузка...
Лишний вес всегда портит настроение, но бывают случаи, когда необходимо срочно похудеть на 5 кг за неделю и привести свое тело в форму. В этом случае нужно с особым вниманием подойти к выбору методики, которая не только поможет добиться поставленной цели, но и не испортит здоровье. Сегодня есть много разнообразных способов борьбы с лишним весом: диеты, здоровое питание, занятия спортом, массажи, водные процедуры и т.д.

Благодаря большому выбору, каждая девушка сможет определить для себя идеальный вариант достижения цели. Мы же остановимся на наиболее эффективном способе снижения веса – питании.

Самые эффективные диеты


Наиболее простым и эффективным способом похудения является правильно подобранная быстрая диета. Если есть сомнения в достижении поставленной цели, стоит проконсультироваться с опытным диетологом, который поможет выбрать идеально подходящий способ для похудения.

Определение размера талии

Мы составили примерный план питания на неделю для каждой из диет.

Рацион для похудения на 7 дней


Придерживаясь данного типа питания вы гарантированно сбросите несколько лишних килограммов.

Понедельник. Картофель отварной (2 шт.), сладкая консервированная кукуруза (1 баночка), апельсины (2 шт.).

Вторник. Яйца, сваренные вкрутую (3 шт.), овсяная каша (1 порция), куриная отварная грудка (1-2 шт.).

Среда. Гречневая отварная каша (2 порции), яблоки зеленые (2 шт.).

Четверг. Курага (5-7 шт.), чернослив (2-3 шт.), рис отварной (1 порция).

Пятница. Йогурт натуральный без ароматизаторов или красителей (120-480 г).

Суббота. Отруби (300 г), нужно запить чистой водой, орехи грецкие (не более 5 шт.).

Воскресенье. Яйца, сваренные вкрутую (4 шт.), картофель отварной (2 шт.).


Экспресс диета


Если нужно похудеть за неделю на 5 кг, необходимо строго придерживаться следующего рациона на протяжение 7 дней:

Утро.
  • Лимонад. За полчаса до начала трапезы нужно выпить стакан свежего лимонада. Для его приготовления из нескольких долек лимона выжимается сок и растворяется в стакане воды. Строго запрещено добавлять сахар, иначе диета не даст желаемого результата.
  • Фруктовый салат. Съедается на завтрак. Для его приготовления используется груша, яблоко, мандарин и апельсин. Заправить салат можно небольшим количеством натурального йогурта без добавок 1-2% жирности.

День.
  • Свежий салат с овощами. Для приготовления данного блюда могут использоваться любые овощи, но под запретом находится картофель. Для заправки берется лимонный сок или оливковое масло, нельзя добавлять соль.
  • Кефир. Разрешается выпить 1 литр обезжиренного кефира до ужина в несколько приемов.

Вечер.
  • Фруктовый салат. Порция салата с фруктами и
  • Зеленый чай. Чашечка горячего напитка без добавления сахара.

Выбор еды для диеты

Диета является очень строгой, поэтому после ее завершения нужно правильно переходить на привычное питание, иначе потерянные килограммы вернутся снова. После того как пройдет неделя подобного питания, в следующую неделю продолжайте питаться таким же образом, но введите 100 г отварного постного мяса, приготовленного без добавления соли, на обед. Постарайтесь все так же обходиться без сахара. На третью неделю уже можно добавлять в рацион каши, супы и постепенно переходить на обычное питание.

Диета на гречке


Если вы хотите быстро похудеть и за неделю избавиться от 5 кг, полезно добавить в свой рацион гречку. Это не только здоровый, но и очень полезный продукт, который дарит чувство насыщения на долгое время.

Сначала гречка обязательно промывается, удаляются все обожженные и испорченные зерна, наливается горячая вода с учетом следующей пропорции – 2 чашечки воды на 1 чашку крупы. Емкость с кашей плотно закрывается крышкой и настаивается в течение ночи (10-12 часов). Количество порций на весь день неограниченно и гречку можно есть сколько угодно.

Утром ее можно сразу кушать, крупа набухнет за время настаивания и не потребует варки. Соблюдайте одно строгое правило – нельзя добавлять соль и во время диеты запрещено кушать хлеб. Вкусное и полезное получается сочетание гречневой каши с кефиром. Выбирайте только свежий продукт. Но в течение дня разрешено выпить не более 500 г кефира.

Не стоит забывать, что во время соблюдения любой диеты необходимо пить много жидкости. В результате предотвращается обезвоживание, и организм очищается от шлаков.

Благодаря такому рациону, всего за неделю уходит 4-6 кг лишнего веса, но соблюдать данную диету дольше 2 недель строго запрещено. При необходимости, она может повториться, но не ранее, чем через месяц.

Подробнее о гречневой диете: http://timelady.ru/32-grechnevaya-dieta.html.

Диета на бульоне


Быстро похудеть на 5 кг поможет простой в приготовлении, легкий и диетический бульон, кушать который можно практически в неограниченном количестве. Чтобы сделать такой супчик, понадобится взять несколько томатов, лук (3 головки), капусту, парочку болгарских перцев, чеснок, свежую зелень и сельдерей.

Все продукты мелко режутся, заливаются водой (горячей), кастрюлька ставится на плиту. Суп доводится до кипения, проваривается примерно полчаса. Вот и все, теперь можно кушать. При условии употребления в течение недели только этого бульона, всего за 7 дней уход 5 кг обеспечен. Возможно большее похудение если добавить к диете физические упражнения.

Диета на молоке


Для того чтобы похудеть при помощи такой методики, необходимо использовать только настоящее коровье молоко, но не магазинное, иначе желаемый результат получен не будет.

На протяжении суток нужно выпивать литр молока – желательно через каждые несколько часов по одному стакану. Результат начнет проявляться буквально на следующий день. Однако, если вы хотите похудеть, но не испортить себе здоровье, строго запрещено придерживаться такого питания более недели.

Подробнее о молочной диете читайте тут.

Диета на овощах


В основе этого способа похудения находится употребление только одних овощей, желательно в сыром виде и небольшими порциями. Суточная норма при такой диете составляет ровно 1,5 кг овощей.

Овощи содержат минимум калорий и углеводов, поэтому разрешается употреблять овсяные либо кукурузные хлопья. Ежедневно принимаем по 1 ст. л. овсянки, чтобы в организм поступали необходимые питательные вещества.

Эта диета имеет один серьезный недостаток – есть вероятность сбоев в функционировании кишечника и желудка. Однако, похудение на овощах полезно при атеросклерозе. Категорически запрещено прибегать к данному способу похудения, если есть заболевания желудка либо кишечника.

После завершения диеты необходимо постепенно возвращаться к привычному рациону, чтобы снова не вернуть потерянные килограммы. Добавляем в питание понемногу вареные или тушеные овощи и каши, а через несколько дней и все остальное.


Полезные рекомендации


Независимо от того, какая именно диета будет выбрана, нужно придерживаться следующих советов:
  • прием пищи должен проходить не позже чем за 4 часа до сна;
  • в первой половине дня рекомендуется употреблять картофель и крупы, а на ужин овощи и легкие блюда, кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности;
  • из рациона обязательно убрать все мучные изделия, в том числе жирные продукты и сладости;
  • чтобы мясо быстрее и лучше усваивалось, его полезно сочетать с овощным гарниром;
  • нужно внимательно следить за потерей веса в утреннее время, ведь утром происходит самый сильный сброс веса и это способствует последующему похудению;
  • если появилось непреодолимое желание скушать что-то сладкое, идеальным выбором станут сладкие фрукты и ягоды;
  • важно пить много жидкости, полностью отказавшись от сладких газированных напитков;
  • разрешено раз в неделю скушать немного (максимум 2 полосочки) натурального горького шоколада, который содержит более 80% какао, и выпить бокал сухого вина;
  • питание должно быть дробным – питаться надо часто, но небольшими порциями;
  • из рациона полностью удаляются консервы, сухарики и алкоголь (кроме вышеуказанного бокала вина);
  • нельзя наедаться перед сном;
  • надо принимать витамины, ведь даже во время соблюдения строгих диет в организм должны поступать питательные вещества.

Разрешенные и запрещенные продукты

Нужно двигаться и заниматься спортом, особенно если у вас сидячая работа. Каждый час полезно делать небольшой перерыв и немного походить. Пользу приносят утренние и вечерние прогулки на свежем воздухе.

Разрешенные и запрещенные продукты


Чтобы процесс похудения был максимально эффективным, полезно знать, какие продукты разрешены, а какие находятся под строгим запретом.

Из рациона исключаются:
  • кетчуп и майонез, как вредные и высококалорийные продукты;
  • сахар, устраняется из рациона на одну неделю, но можно и дольше;
  • соль, провоцирует переедание, задерживает в организме жидкость;
  • масло сливочное, очень калорийный продукт, содержащий вредный холестерин;
  • мясо жирное, заменяется куриной грудкой;
  • белый хлеб, мучные изделия под строжайшим запретом. Вместо них можно употреблять изделия из ржаной муки или хлебцы (с минимальной калорийностью);
  • печенье, конфеты и сладости являются легкоусвояемыми углеводами, которые откладываются слоем жира на бедрах, животе и боках.

Полезно разнообразить свое меню следующими продуктами:
  • рыба и морепродукты, за исключением креветок, являются самым необходимым продуктом в рационе худеющего человека и не запрещаются во время диеты. Однако, готовить их можно только в духовке, на пару или варить;
  • каши считаются лучшим источником сложных углеводов и очень полезны для организма. Для похудения они должны готовиться на воде с молоком в пропорции 1:1 или на молоке (обезжиренном). Желательно выбирать гречку и овсянку;
  • овощи относятся к числу низкокалорийных продуктов и должны употребляться в сыром виде, благодаря чему полностью сохраняют все витамины;
  • фрукты рекомендуется кушать в середине дня и использовать для приготовления легких салатов. Такое блюдо разрешается при любой диете.

Упражнения для похудения


Если вы хотите всего за неделю сбросить 5 и более килограмм, недостаточно просто придерживаться строгого диетического питания или голодать, ведь после возвращения к привычному рациону, приходит обратно и потерянный вес. А для сохранения полученного результата и его значительного улучшения, рекомендуется регулярно выполнять простой комплекс упражнений:
  1. Отжимания эффективны для похудения рук и подтягивания мышц живота. Выполнять это упражнение нужно не менее 10 раз и стараться постепенно увеличивать количество повторов.
  2. Прыжки на скакалке помогают поддерживать в тонусе тело и быстро сбросить лишний вес. В день нужно выполнять не меньше 100 прыжков.
  3. Приседания помогают подтянуть мышцы ног и бедер. Для быстрого похудения рекомендуется выполнять это упражнение по 5 минут каждый день. Упражнения для приседаний ищите тут.
  4. Выпады вперед. Очень важно следить, чтобы стопы стояли в одну линию – делается по 10 повторов для каждой ноги.
  5. Упражнения для пресса помогают подтянуть мышцы живота, но для получения максимального эффекта, заниматься нужно каждое утро за полчаса до завтрака по 20 минут.

Также вы можете изучить другие упражнения для похудения живота, ног, рук и лица.

Правильное питание, отказ от вредных и калорийных продуктов, а также регулярные занятия спортом помогут всего за 7 дней похудеть на 5, а иногда и более килограмм. Конечный результат напрямую зависит не только от начального веса, но и от того, какой ведется образ жизни. Старайтесь всегда поддерживать себя в хорошей физической форме, не переедайте на ночь, и тогда не придется искать экспресс-метод для быстрого похудения.
Также читайте:
Комментарии (2)
Оставить комментарий
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Как звали ушастого друга крокодила Гены?
элизабет 3
элизабет 3
30.1.2016, 14:39
0
спасибо большое. clapping буду пробовать. только не уверена, что смогу исключить конфеты... em
Надя
Надя
29.10.2016, 11:02
0
Элизабет, если хотите похудеть,то вовсе не обязательно отказываться совсем от сладкого. Просто замените на мед и все. Тортики,печеньки, шоколадки лучше не есть, а мед вприкуску к чаю ложечку можно) я так и делала,когда худела. Но я тогда еще и окталией ужин заменяла, лень было что-то готовить на ужин) в итоге только от сладкого отказалась и фаст фуда. А в остальное время кушала как обычно. В спорт зал стала ходить,когда спустя неделю на окталии увидела результат в минус 3 кг) задалась целью похудеть еще больше. Скоро будет месяц,как я так худею, скинула 10 кг) особенно удобно после тренировок вечером окталию есть, заварил и все) она и насыщает и в тоже время не калорийна. Попробуйте))