Домашние упражнения для пресса

Иметь плоский живот и натренированный пресс – мечта каждой женщины. Однако для того чтобы добиться этого результата, стоит приложить немало усилий. Фитнес-комплекс для мышц живота, который можно проводить в домашних условиях, содержит самые эффективные упражнения для пресса.

Основные правила при выполнении упражнений для пресса


Домашние упражнения для пресса 1. Комплекс упражнений для пресса для девушек следует повторять 3 раза в день. Новичкам, никогда ранее не занимавшимся фитнесом, рекомендуется в течение двух первых недель повторять комплекс 1-2 раза в день, постепенно переходя к трехразовым повторам.

2. Указанное количество повторов обязательно к выполнению – и ни на один повтор меньше! Если вам будет тяжело, вы станете задыхаться, сделайте необходимое количество повторов в первый круг, а в остальные 2 – сколько сможете. Когда ваш организм станет более выносливым, вы сможете полноценно провести все 3 круга.

3. Выполняя упражнения на пресс для женщин, не забывайте о технике. Помните, что всю работу должны выполнять исключительно мышцы живота. Рывки тела, напряжение других его участков приведут к тому, что мышцы пресса вы так и не накачаете. Кисти рук, заведенных за голову, нельзя сцеплять – они должны быть расслаблены, голова не должна на них опираться.

4. Боль после предыдущих тренировок – явление нормальное, отказываться от упражнений из-за нее нельзя. Наоборот – регулярное выполнение комплекса упражнений для пресса приведет к тому, что скоро боль сначала утихнет, а потом и вовсе уйдет. Исключение – очень сильная боль.

Комплекс домашних упражнений для пресса для девушек

Домашние упражнения для пресса В этом комплексе домашнего фитнеса представлены самые эффективные упражнения для пресса, которые помогут достичь максимального результата – конечно, при условии регулярного их выполнения. Все упражнения для пресса следует выполнять без перерыва, одно за другим.

Весь комплекс упражнений называется кругом, круг, в свою очередь, состоит из сетов – повторов одного упражнения. Новички делают 1 круг, постепенно переходя на 2-3 круга.

Скручивания
. Этим упражнением начинается и заканчивается комплекс упражнений на пресс для женщин. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Заведите руки за голову или держите кончики пальцев у висков. Поясницу прижмите к полу так, чтобы она не отрывалась во время повторов. Напрягая пресс, медленно поднимите туловище и так же медленно опустите его. Во время скручиваний подбородок не должен опускаться к груди. 50 повторов.

Диагональные скручивания
. Лягте на пол (исходное положение – как в предыдущем упражнении). Руки согните и заведите за голову. Напрягая мышцы пресса, достаньте локтем левой руки колена правой ноги. Замрите в такой позиции на пару секунд. Повторите это упражнение с правой рукой и левым коленом. Это упражнение для пресса для девушек тренирует косые мышцы живота. По 30 повторов в каждую сторону.

Обратные скручивания
. Исходное положение – лягте на пол, руки заведите за голову, ноги, согнутые в коленях, поднимите. На счет раз – напрягите пресс и подтяните колени к груди. На счет два – вытяните прямые ноги, отрывая от пола таз и поднимая его как можно выше. На счет три – возвратитесь в исходную позицию. Таких упражнений для пресса нужно сделать 25.

Домашние упражнения для пресса Скручивания на три счета. Исходное положение – такое же, как и при обычных скручиваниях. На счет раз – немного приподнимите плечи над полом. На счет два – поднимитесь еще выше. На счет три – еще выше. Медленно опустите корпус, не касаясь спиной пола – замрите в 5 см от него. Из этого положения нужно делать следующий повтор. Таким образом, во время этого упражнения пресс находится в постоянном напряжении. 25 повторов.

Велосипед
. Одно из самых эффективных упражнений для пресса. Лягте на пол, заведите руки за голову, одну ногу поднимите, согнув в колене, другую вытяните так, чтобы она висела над полом в нескольких сантиметрах. Имитируйте езду на велосипеде, по очереди меняя позицию ног и подводя левый локоть к левому колену, и наоборот. 25 повторов.

Двойное скручивание. Лягте на пол, положите руки на плечи, согните ноги в коленях. Напрягая пресс, поднимите голову и ноги, устремляя их друг другу навстречу. Медленно опустите корпус. 25 повторов.

Брюшной вакуум. Встаньте на четвереньки, спину выпрямите. Сделайте выдох, расслабьте мышцы пресса. Втяните живот, насколько это возможно. В это время дыхание не задерживайте, дышите носом. Максимально втянув живот, замрите в этом положении на 15 секунд, после чего расслабьтесь. 25 повторов.

Со временем в процессе выполнения данных упражнений для пресса можно усилить нагрузку с помощью дополнительного веса за головой, взяв в руки гантели или книгу.

Упражнения для пресса для девушек – самый эффективный способ сделать живот плоским, а талию тонкой. Ежедневное выполнение комплекса упражнений должно стать привычкой – только в этом случае результат оправдает ожидания.
     
Отзывы посетителей:
 #1  КСЮША | 10 октября 2011 13:52 |  Цитировать     

Гости
Очень тяжело выполнять...ничего не скажешь)))а вообще,думаю,будет эффективно.
 #2  Dima | 7 февраля 2013 17:46 |  Цитировать     

Гости
Я могу добавить, что если обычные упражнения не приносят результата-нужно качать пресс с дополнительным весом, это даст мышце сигнал для роста.Но в этом случае качаем не каждый день, а через день, чтобы мышца отдыхала.
 #3  мадам | 25 февраля 2013 06:07 |  Цитировать     

Гости
очень понравился брюшной вакуум

  Добавление отзыва или комментария:

Ваше Имя:  


Вопрос: Cколькo мeсяцев в гoдy? Ответ:





РЕКЛАМА:
ПОПУЛЯРНОЕ О ФИТНЕСЕ:
Как сделать живот плоским быстро?
Как сделать живот плоским быстро? Плоский живот — мечта каждой представительницы прекрасного пола. Это не только к ... Читать далее »

Домашние упражнения для пресса
Домашние упражнения для пресса Иметь плоский живот и натренированный пресс – мечта каждой женщины. Однако для т ... Читать далее »

Фитнес в домашних условиях. Упражнения для фитнеса дома
Фитнес в домашних условиях. Упражнения для фитнеса дома Фитнес – одна из наиболее популярных современных методик поддержания своего тела ... Читать далее »

Бег для похудения
Бег для похудения Физические нагрузки – одно из условий поддержания красивой фигуры и один из наиб ... Читать далее »

Упражнения для похудения лица
Упражнения для похудения лица Как часто мы задумываемся о недостатках своей фигуры, забывая о том, что в спец ... Читать далее »

ОПРОС:
Какие темы статей вам наиболее интересны?

Красота
Здоровье
Любовь и секс
Мода и стиль
Диеты
Фитнес
Рецепты
Материнство
Беременность, роды
Мне все интересно!