07 янв 2011

Система Минус 60

загрузка...
Система Минус 60 – известная система питания, автором которой является журналистка Екатерина Мириманова. Поставив своей целью похудеть после родов, она сбросила ровно 60 кг (до похудения Мириманова весила 120 кг) – отсюда и происхождение названия этой системы. Что представляет собой система Минус 60?

Роль самомотивации в системе Минус 60


Система Минус 60 Система Екатерины Миримановой предполагает определенный настрой – настрой на похудение. Если вы решили похудеть – то начинайте делать это прямо сейчас! Худеть нужно только ради себя любимой, а не ради восторженных мужских взглядов или завистливых вздохов подруг. Нельзя винить себя за то, что вы набрали лишний вес – лучше сосредоточиться на том, как с этим бороться.

Не стоит также ставить перед собой каких-то конкретных целей (например, сбросить два килограмма за неделю) и расстраиваться, если их не удастся достичь. Каждый организм – индивидуален, и вполне закономерным является то, что один человек сбросит определенное количество килограммов за месяц, а другому для этого понадобиться полгода.


Нужно верить в себя и радоваться любым успехам. Пусть это будут не 60 сброшенных килограммов, а «всего лишь» 5 – похвалите себя за это.

Самое главное – любить себя такой, какой вы являетесь, и воспринимать похудение лишь как способ стать еще более красивой.

Принцип раздельного питания – главный в системе Минус 60


Диета Минус 60 предполагает контроль времени приема определенного вида пищи, т.е. основана на принципах раздельного питания.

Завтракать
нужно обязательно, чтобы активировать обменные процессы в организме. Если с утра не хочется есть, можно ограничиться парой сухариков и сыром с чаем (соком или кофе). С утра и до 12 часов дня можно употреблять в пищу любую еду и в любых количествах (включая макаронные изделия, картофель и даже торты), кроме молочного шоколада. Молочный шоколад следует заменить черным с высоким процентом содержания какао в нем.

С 12 до 14 часов дня появляется следующий запрет – на пищу, жареную на масле (не запрещается печь на гриле).

С 14 часов (обеденное время) система Екатерины Миримановой запрещает сочетать в блюдах мясо или рыбу с картошкой или макаронами – в качестве гарнира к мясу стоит выбрать кашу (пропаренный рис или гречку) и овощи. Разрешена сметана или майонез в небольшом количестве (1-2 чайных ложки). Если суп варится на мясном бульоне, то в нем не должно быть картофеля, предпочтение же отдается овощным супам. На десерт – фрукты. Со второй половины дня в силу вступает запрет и на употребление белого хлеба – можно есть ржаные сухари (предпочтительно) или ржаной хлеб.

С 17-18 часов
(время ужина) количество запретов возрастает: можно съесть мясо с кашей и овощами (исключив тыкву, баклажаны, картофель, авокадо, бобовые, кукурузу и грибы), блюда из творога и других кисломолочных продуктов (лучше йогурт), фрукты. Ужин должен быть легким и принимать его следует не позже 18 часов.


Еще несколько правил системы Минус 60, которые нужно запомнить:
- употребление сахара следует ограничить, постепенно сводя его к минимуму, предпочтение отдать коричневому сахару или фруктозе;
- из алкогольных напитков можно употреблять сухое красное вино, сочетая его с сыром;
- воды можно пить столько, сколько хочется – необязательно стремится выпивать пресловутые «два литра в день»;
- ограничения в употреблении соли также не существует;
- система минус 60 не предусматривает разгрузочных дней и других способов очистки организма – Екатерина Мириманова считает их насилием над организмом.

Диета минус 60 предполагает постепенное преобразование всего образа жизни. Здоровое питание и полезные привычки должны стать образом новой жизни.

Постепенно нужно заменить все вредные продукты в своем рационе полезными, которые должны стать не менее любимыми.

Читайте также:

Физические нагрузки и уход за кожей в системе Минус 60

При соблюдении диеты Минус 60 Екатерина Мириманова рекомендует ежедневно заниматься умеренными физическими упражнениями, которые способствует укреплению мышц. Это может быть обычная гимнастика или занятия фитнесом в домашних условиях.

Чтобы во время похудения кожа не стала дряблой и не провисла, не появились растяжки на животе и бедрах, Екатерина Мириманова советует использовать приемы самомассажа в сочетании с косметическими средствами: скрабами, мумие в креме для тела, кремами от морщин в области глаз и средствами для утяжки кожи.

Результаты системы Екатерины Миримановой


Плюс диеты Минус 60 в том, что в ней не существует строгих ограничений в употреблении пищи, организм легко подстраивается под необходимые изменения, а питаясь разнообразно и вкусно, вы будете постепенно терять ненужные килограммы.

Система минус 60 одобрена многими врачами, эту диету даже можно использовать молодым мамам во время грудного вскармливания (осторожно и постепенно вводя все принципы этой системы).

Результат системы Екатерины Миримановой не будет сиюминутным. Она принесет ожидаемые плоды только в том случае, если навсегда станет образом вашей жизни. В этом, кстати, есть некоторое сходство этой системы с диетой Елены Малышевой.
Также читайте:
Комментарии (21)
Оставить комментарий
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Как звали ушастого друга крокодила Гены?
Татьяна
Татьяна
24.8.2011, 00:35
0
Очень хочу попробывать эту диету, так как после родов набрала очень много при росте 172 см мой вес 86 кг.
Мышка
Мышка
06.9.2011, 04:59
0
а меня очень восстановление кожи после похудения интересует zerkalo
дюмила
дюмила
16.11.2012, 14:45
0
после 6 можно пить зел чай кефир
Нина
Нина
28.11.2012, 08:47
0
Диета для максимально эффективного похудения.
Реально работает! Опробовала на себе -15кг, -10см
yess:
Анна
Анна
21.2.2013, 19:44
0
Сложно поверить!!!
Анна
Анна
21.2.2013, 19:45
0
Девочки! Неужели реально?
Rembrant
Rembrant
11.3.2013, 20:33
0
fen Я в шоке от диеты! Она реально не работает! Я ем и не худею!
Светлана
Светлана
11.4.2013, 04:13
0
Rembrant,
Я в шоке от того, что Вы решили , что ЭТО работает))))) Посмотрите сколько там дозволенных углеводов.... как ЭТО может работать ???
Евгения
Евгения
23.4.2013, 10:03
0
Девочки,автор Америку не открыла. Так всегда рекомендовали питаться. Единственное, я не советую отказываться от жаренного полностью. Мой знакомый врач говорит, что желудок должен работать, а постоянная пища,как для больных ,ослабит его и начинаются проблемы. Просто следите за количеством съедаемого.
Мария
Мария
31.5.2013, 11:57
0
Цитата: Светлана
Я в шоке от того, что Вы решили , что ЭТО работает)))))


Не надо скептически относится к тому, чего вы не пробовали. Находясь на системе чуть больше года я похудела с 90 до 62 килограммов и сменила 52-54 размер одежды на 46-48.
И это не выдумка, так как не только я одна такая. Можете зайти на форум официального сайта Миримановой, там множество историй и фотографий похудевших :)
Мария
Мария
31.5.2013, 12:07
0
Цитата: Евгения
Единственное, я не советую отказываться от жаренного полностью

Жареное в системе не запрещено. До 12-ти можно абсолютно все, и жареное в том числе. :)
Как пишет Екатерина Мириманова в своей книге "до 12-00 можно все!!!! да, и булочку, и конфеты, и торт, и.... даже то, о чем вы хотите сейчас спросить "можно ли это до 12-00?"" :))))
Анна
Анна
18.6.2013, 17:49
0
Светлана,
если жрать булки и сладости в неумеренном количестве , то ничего не поможет.За три месяца -12 кг..кушая угли..
Viva
Viva
13.7.2013, 21:43
0
Сижу месяц. Результат минус 6 кг. мне система нравится. С утра ем все что хочу, ограничения во второй половине дня,после 18ти не ем. Пока держусь. Эффект потрясный.
Светлана
Светлана
14.7.2013, 08:52
0
Мне нужно не так уж много где -то 10-12 кг .Сегодня сажусь на диету. но главное сложно не есть после 18.Я никогда особенно и не грешу продуктами .но выдержать голод сложно
Ариадна
Ариадна
26.9.2013, 20:23
0
Буду пробовать ту диету. Только меня огорчает запрет на белый хлеб - ржаное есть не могу, сразу изжога. И еще один момент. Я работаю, домой прихожу после 18.00. На работе обед себе позволить не могу, перекусываю. Обедаю вечером. Стараюсь до 19.00 Но вот раньше - никак. Брать на работу судочки не буду. И как быть со всем этим?..
Ариадна
Ариадна
26.9.2013, 20:25
0
Реально получается, что на работе я ем самое позднее в 16.00 А потом до 18.00 мне просто не хочется есть. Хочется в 20.30 четко. С 16.00 до 7 утра, извините, прилично времени. Это именно голодание будет. Вот проблема...
ЛИЛЯ
ЛИЛЯ
21.10.2013, 07:14
0
Девочки диета работает, я уже неделю сижу на ней после того как кума за полтора месяца скинула 10кг на ней и у меня уже есть результат минус 3 кг, правда я ношу судочки для обеда и для ужина на работу)))))но можно привыкнуть
Tanya_2014
09.4.2014, 19:53
0
Я на этой системе не сидела. Но рада за тех, кто добивается результатов! Вы молодцы! Главное закрепить достигнутый результат. Для помощи закрепления результата или для продолжения обретения стройного тела я бы продолжила с помощью растительных капсул, которые помогают работать над своими привычками в питании и с которыми хочется кушать меньше.
pikalova
pikalova
19.4.2014, 04:43
0
Система РАБОТАЕТ! за месяц -5 кг. Сначала отвесы были большие, сейчас - 0,5 -0,3г. в неделю.Худею медленно, но верно!
ДЖОН
ДЖОН
21.6.2014, 09:07
+1
Анна,
- употребление сахара следует ограничить, постепенно сводя его к минимуму, предпочтение отдать коричневому сахару или фруктозе;
- из алкогольных напитков можно употреблять сухое красное вино, сочетая его с сыром;
- воды можно пить столько, сколько хочется – необязательно стремится выпивать пресловутые «два литра в день»;
- ограничения в употреблении соли также не существует;
- система минус 60 не предусматривает разгрузочных дней и других способов очистки организма – Екатерина Мириманова считает их насилием над организмом.

Диета минус 60 предполагает постепенное преобразование всего образа жизни. Здоровое питание и полезные привычки должны стать образом новой жизни.

Постепенно нужно заменить все вредные продукты в своем рационе полезными, которые должны стать не менее любимыми.
ТАЯ
ТАЯ
25.3.2015, 14:24
0
Я ПРОСЫПАЮСЬ В 11 СПАТЬ ЛОЖУСЬ В 2.00 РАБОТА ТАКАЯ. ВО СКОЛЬКО МНЕ УЖИНАТЬ?