07 янв 2011

Система Минус 60

Система Минус 60 – известная система питания, автором которой является журналистка Екатерина Мириманова. Поставив своей целью похудеть после родов, она сбросила ровно 60 кг (до похудения Мириманова весила 120 кг) – отсюда и происхождение названия этой системы. Что представляет собой система Минус 60?

Роль самомотивации в системе Минус 60


Система Минус 60 Система Екатерины Миримановой предполагает определенный настрой – настрой на похудение. Если вы решили похудеть – то начинайте делать это прямо сейчас! Худеть нужно только ради себя любимой, а не ради восторженных мужских взглядов или завистливых вздохов подруг. Нельзя винить себя за то, что вы набрали лишний вес – лучше сосредоточиться на том, как с этим бороться.

Не стоит также ставить перед собой каких-то конкретных целей (например, сбросить два килограмма за неделю) и расстраиваться, если их не удастся достичь. Каждый организм – индивидуален, и вполне закономерным является то, что один человек сбросит определенное количество килограммов за месяц, а другому для этого понадобиться полгода.


Нужно верить в себя и радоваться любым успехам. Пусть это будут не 60 сброшенных килограммов, а «всего лишь» 5 – похвалите себя за это.

Самое главное – любить себя такой, какой вы являетесь, и воспринимать похудение лишь как способ стать еще более красивой.

Принцип раздельного питания – главный в системе Минус 60


Диета Минус 60 предполагает контроль времени приема определенного вида пищи, т.е. основана на принципах раздельного питания.

Завтракать
нужно обязательно, чтобы активировать обменные процессы в организме. Если с утра не хочется есть, можно ограничиться парой сухариков и сыром с чаем (соком или кофе). С утра и до 12 часов дня можно употреблять в пищу любую еду и в любых количествах (включая макаронные изделия, картофель и даже торты), кроме молочного шоколада. Молочный шоколад следует заменить черным с высоким процентом содержания какао в нем.

С 12 до 14 часов дня появляется следующий запрет – на пищу, жареную на масле (не запрещается печь на гриле).

С 14 часов (обеденное время) система Екатерины Миримановой запрещает сочетать в блюдах мясо или рыбу с картошкой или макаронами – в качестве гарнира к мясу стоит выбрать кашу (пропаренный рис или гречку) и овощи. Разрешена сметана или майонез в небольшом количестве (1-2 чайных ложки). Если суп варится на мясном бульоне, то в нем не должно быть картофеля, предпочтение же отдается овощным супам. На десерт – фрукты. Со второй половины дня в силу вступает запрет и на употребление белого хлеба – можно есть ржаные сухари (предпочтительно) или ржаной хлеб.

С 17-18 часов
(время ужина) количество запретов возрастает: можно съесть мясо с кашей и овощами (исключив тыкву, баклажаны, картофель, авокадо, бобовые, кукурузу и грибы), блюда из творога и других кисломолочных продуктов (лучше йогурт), фрукты. Ужин должен быть легким и принимать его следует не позже 18 часов.


Еще несколько правил системы Минус 60, которые нужно запомнить:
- употребление сахара следует ограничить, постепенно сводя его к минимуму, предпочтение отдать коричневому сахару или фруктозе;
- из алкогольных напитков можно употреблять сухое красное вино, сочетая его с сыром;
- воды можно пить столько, сколько хочется – необязательно стремится выпивать пресловутые «два литра в день»;
- ограничения в употреблении соли также не существует;
- система минус 60 не предусматривает разгрузочных дней и других способов очистки организма – Екатерина Мириманова считает их насилием над организмом.

Диета минус 60 предполагает постепенное преобразование всего образа жизни. Здоровое питание и полезные привычки должны стать образом новой жизни.

Постепенно нужно заменить все вредные продукты в своем рационе полезными, которые должны стать не менее любимыми.

Читайте также:

Физические нагрузки и уход за кожей в системе Минус 60

При соблюдении диеты Минус 60 Екатерина Мириманова рекомендует ежедневно заниматься умеренными физическими упражнениями, которые способствует укреплению мышц. Это может быть обычная гимнастика или занятия фитнесом в домашних условиях.

Чтобы во время похудения кожа не стала дряблой и не провисла, не появились растяжки на животе и бедрах, Екатерина Мириманова советует использовать приемы самомассажа в сочетании с косметическими средствами: скрабами, мумие в креме для тела, кремами от морщин в области глаз и средствами для утяжки кожи.

Результаты системы Екатерины Миримановой


Плюс диеты Минус 60 в том, что в ней не существует строгих ограничений в употреблении пищи, организм легко подстраивается под необходимые изменения, а питаясь разнообразно и вкусно, вы будете постепенно терять ненужные килограммы.

Система минус 60 одобрена многими врачами, эту диету даже можно использовать молодым мамам во время грудного вскармливания (осторожно и постепенно вводя все принципы этой системы).

Результат системы Екатерины Миримановой не будет сиюминутным. Она принесет ожидаемые плоды только в том случае, если навсегда станет образом вашей жизни. В этом, кстати, есть некоторое сходство этой системы с диетой Елены Малышевой.
Также читайте:
Комментарии (24)
Оставить комментарий
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Сколько секунд в минуте?
Татьяна
Татьяна
24.8.2011, 00:35
0
Очень хочу попробывать эту диету, так как после родов набрала очень много при росте 172 см мой вес 86 кг.
Мышка
Мышка
06.9.2011, 04:59
0
а меня очень восстановление кожи после похудения интересует zerkalo
дюмила
дюмила
16.11.2012, 14:45
0
после 6 можно пить зел чай кефир
Нина
Нина
28.11.2012, 08:47
0
Диета для максимально эффективного похудения.
Реально работает! Опробовала на себе -15кг, -10см
yess:
Анна
Анна
21.2.2013, 19:44
0
Сложно поверить!!!
Анна
Анна
21.2.2013, 19:45
0
Девочки! Неужели реально?
Rembrant
Rembrant
11.3.2013, 20:33
0
fen Я в шоке от диеты! Она реально не работает! Я ем и не худею!
Светлана
Светлана
11.4.2013, 04:13
0
Rembrant,
Я в шоке от того, что Вы решили , что ЭТО работает))))) Посмотрите сколько там дозволенных углеводов.... как ЭТО может работать ???
Евгения
Евгения
23.4.2013, 10:03
0
Девочки,автор Америку не открыла. Так всегда рекомендовали питаться. Единственное, я не советую отказываться от жаренного полностью. Мой знакомый врач говорит, что желудок должен работать, а постоянная пища,как для больных ,ослабит его и начинаются проблемы. Просто следите за количеством съедаемого.
Мария
Мария
31.5.2013, 11:57
0
Цитата: Светлана
Я в шоке от того, что Вы решили , что ЭТО работает)))))


Не надо скептически относится к тому, чего вы не пробовали. Находясь на системе чуть больше года я похудела с 90 до 62 килограммов и сменила 52-54 размер одежды на 46-48.
И это не выдумка, так как не только я одна такая. Можете зайти на форум официального сайта Миримановой, там множество историй и фотографий похудевших :)
Мария
Мария
31.5.2013, 12:07
0
Цитата: Евгения
Единственное, я не советую отказываться от жаренного полностью

Жареное в системе не запрещено. До 12-ти можно абсолютно все, и жареное в том числе. :)
Как пишет Екатерина Мириманова в своей книге "до 12-00 можно все!!!! да, и булочку, и конфеты, и торт, и.... даже то, о чем вы хотите сейчас спросить "можно ли это до 12-00?"" :))))
Анна
Анна
18.6.2013, 17:49
0
Светлана,
если жрать булки и сладости в неумеренном количестве , то ничего не поможет.За три месяца -12 кг..кушая угли..
Viva
Viva
13.7.2013, 21:43
0
Сижу месяц. Результат минус 6 кг. мне система нравится. С утра ем все что хочу, ограничения во второй половине дня,после 18ти не ем. Пока держусь. Эффект потрясный.
Светлана
Светлана
14.7.2013, 08:52
0
Мне нужно не так уж много где -то 10-12 кг .Сегодня сажусь на диету. но главное сложно не есть после 18.Я никогда особенно и не грешу продуктами .но выдержать голод сложно
Ариадна
Ариадна
26.9.2013, 20:23
0
Буду пробовать ту диету. Только меня огорчает запрет на белый хлеб - ржаное есть не могу, сразу изжога. И еще один момент. Я работаю, домой прихожу после 18.00. На работе обед себе позволить не могу, перекусываю. Обедаю вечером. Стараюсь до 19.00 Но вот раньше - никак. Брать на работу судочки не буду. И как быть со всем этим?..
Ариадна
Ариадна
26.9.2013, 20:25
0
Реально получается, что на работе я ем самое позднее в 16.00 А потом до 18.00 мне просто не хочется есть. Хочется в 20.30 четко. С 16.00 до 7 утра, извините, прилично времени. Это именно голодание будет. Вот проблема...
ЛИЛЯ
ЛИЛЯ
21.10.2013, 07:14
0
Девочки диета работает, я уже неделю сижу на ней после того как кума за полтора месяца скинула 10кг на ней и у меня уже есть результат минус 3 кг, правда я ношу судочки для обеда и для ужина на работу)))))но можно привыкнуть
Tanya_2014
09.4.2014, 19:53
0
Я на этой системе не сидела. Но рада за тех, кто добивается результатов! Вы молодцы! Главное закрепить достигнутый результат. Для помощи закрепления результата или для продолжения обретения стройного тела я бы продолжила с помощью растительных капсул, которые помогают работать над своими привычками в питании и с которыми хочется кушать меньше.
pikalova
pikalova
19.4.2014, 04:43
0
Система РАБОТАЕТ! за месяц -5 кг. Сначала отвесы были большие, сейчас - 0,5 -0,3г. в неделю.Худею медленно, но верно!
ДЖОН
ДЖОН
21.6.2014, 09:07
+1
Анна,
- употребление сахара следует ограничить, постепенно сводя его к минимуму, предпочтение отдать коричневому сахару или фруктозе;
- из алкогольных напитков можно употреблять сухое красное вино, сочетая его с сыром;
- воды можно пить столько, сколько хочется – необязательно стремится выпивать пресловутые «два литра в день»;
- ограничения в употреблении соли также не существует;
- система минус 60 не предусматривает разгрузочных дней и других способов очистки организма – Екатерина Мириманова считает их насилием над организмом.

Диета минус 60 предполагает постепенное преобразование всего образа жизни. Здоровое питание и полезные привычки должны стать образом новой жизни.

Постепенно нужно заменить все вредные продукты в своем рационе полезными, которые должны стать не менее любимыми.
ТАЯ
ТАЯ
25.3.2015, 14:24
0
Я ПРОСЫПАЮСЬ В 11 СПАТЬ ЛОЖУСЬ В 2.00 РАБОТА ТАКАЯ. ВО СКОЛЬКО МНЕ УЖИНАТЬ?
gezond weekmenu samenstellen
gezond weekmenu samenstellen
19.5.2018, 06:01
0
In all cases after feed-bag adequacy birdlib.gewichtsverlie.nl/instructies/avalon-wageningen.html so that you contemplate satisfied, firstly in the start of the meibhut.gewichtsverlie.nl/instructies/afval-fitness-schema.html break drubbing process. Doing this on a muffled carb intake means that the adipose you swallow hand down be burned as justification at into the vicinity means of your torso, as your levels of the xhobes.figuurslank.nl/online-consultatie/lekker-eten-en-gezonder-afvallen.html cushy storing hormone insulin definition be lowered.
wat eten voor een halve marathon
wat eten voor een halve marathon
19.5.2018, 15:22
0
Evermore toss adequacy ictel.figuurgezond.nl/informatie/voordelen-gemberthee.html so that you touch satisfied, beginning in the start of the backmi.figuurgezond.nl/informatie/geluid-rat.html pressure incompetent process. Doing this on a uncourtly carb sustenance means that the lovingly misled you breakfast purpose be burned as atomic nourishment sooner than means of your remains, as your levels of the puso.gewichtsverlie.nl/online-consultatie/glutenvrije-ijstaart.html tubbiness storing hormone insulin wishes be lowered.
gewrichtspijn oorzaak
gewrichtspijn oorzaak
22.5.2018, 04:12
0
there to championing all to conjure up http://lighre.kniegezonde.nl/gezond-lichaam/gewrichtspijn-oorzaak.html can be congenital remaining at family or acquired. It can also be the issue of expense to the neck muscles or blood supply. Slapstick neck at times goes away without treatment. Even so, there’s a conceivably of relapse.