19 дек 2010
Диета Елены Малышевой
Сама Елена Малышева не считает свою методику похудения диетой как таковой. По словам ведущей, это специальная схема питания, придерживаясь которой можно добиться нормализации веса и положительного оздоровительного эффекта для всего организма.Диета знаменитой ведущей рассчитана на довольно длительный срок (около 2-3 месяцев), однако и эффект, полученный в ее результате, будет радовать достаточно долго – в течение 1-2 лет. К тому же, диета Малышевой имеет массу плюсов, среди которых отсутствие вреда для организма, ощутимый оздоровительный эффект, улучшение самочувствия.
Каковы главные правила диеты Елены Малышевой?
В первую очередь, это запрет на голодание во избежание накопления организмом лишнего запаса калорий. Именно этим, кстати, грешат абсолютно все быстрые диеты, после которых измученный голодом организм начинает предусмотрительно запасаться жиром во время каждого приема пищи. Как итог – после похудения на быстрой диете человек спустя короткий промежуток времени набирает вес еще больше, чем он был до похудения.
Есть нужно часто (5 раз в день: 3 основных приема пищи и 2 промежуточных) и небольшими порциями. Обязателен четкий режим питания: 8.00 – завтрак, 10.00 – второй завтрак, 12.00-13.00 – обед, 16.00-17.00 – полдник, 18.00-19.00 – ужин.
Во-вторых, следует четко знать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки. При этом нужно учитывать различные параметры: возраст, пол, рост и вес, особенности трудовой деятельности, физическую активность в течение дня. Для этого необходимо самому, с помощью диетолога, фитнес-тренера или специального калькулятора калорий подсчитать количество калорий, необходимых для полноценной жизнедеятельности. В зависимости от полученного результата, нужно составить свое ежедневное меню.
В-третьих, диета Елены Малышевой предусматривает позитивный настрой во время принятия пищи. Важно осознать, какими полезными являются продукты, принимаемые в пищу, и какое положительное воздействие они окажут на организм. Во время еды следует настроить организм на то, что принимаемая пища израсходуется «по делу»: на энергию, здоровье, хорошее самочувствие, а не на лишние килограммы и жирок в «неположенных» местах. Можно даже вести своеобразный внутренний диалог с собственным организмом: «Я кормлю тебя, ешь на здоровье!»Одно из требований диеты Малышевой – ограничение в употреблении продуктов, содержащих поваренную соль, животные и растительные жиры. Диета Елены Малышевой также исключает употребление картофеля, рафинированных продуктов (содержащих сахар), мучного и алкоголя.
Меню диеты Елены Малышевой
Примерное меню ведущей таково:
Завтрак. Каша из овсяной крупы, залитой кипятком, простокваша или обезжиренный йогурт.
Второй завтрак. 2 мандарина или яблока (за неимением таковых – другие фрукты).
Обед. Пища, содержащая белки: мясо, курица, рыба, яйцо. Количество соли – минимальное.
Полдник. 2 мандарина или яблока (за неимением таковых – другие фрукты).
Ужин. Салат из овощей, обезжиренный кефир, сваренное вкрутую яйцо.
Это меню ориентировочное, можно употреблять в пищу и другие продукты, главное – не превышать необходимое количество потребляемых с пищей калорий и помнить о запрещенных продуктах.
Диета для похудения от Елены Малышевой может стать вашим стилем жизни, а может приходить вам на помощь время от времени, спасая от накопленных килограммов и оздоровляя весь организм. В любом случае, она будет полезна и эффективна.
Также читайте:
Комментарии (1)